Скорост и силова тренировка на баскетболисти - реферат, страница 3

Флексия и разширяване на разширител, която засяга предимно на мускулите на ръката.

Чрез извършване на тези упражнения, можете да увеличите силата на ръцете и по този начин да подобри своята физическа форма и резултати в областта на спорта.

Характерни прояви на скоростно-силови качества, в спорта баскетбол

Поради естеството на мускулна активност се отнася до сила скорост скок група упражнява с ациклични структура движения, в която основното устройство на силата на натиск, разработени максимална мощност, имащ реактивно-експлозив. способност Power-скорост се проявяват в различни режими на свиването на мускулите, и да осигури бързото движение на тялото в пространството. Най-често срещаният израз от тях е така наречената "експлозивен" силата, т.е. развитието на максимално натоварване, в най-кратки срокове - скок.

Разграничаване обща скокове, която се дефинира като способност за извършване на скок (нагоре в дължина) и специален скокове - способността да се развиват скорост високо отблъскване който е основната връзка за повишаване на скокове, т.е. комбинация от бягане и скок.

По този начин, способността на пружината е един от основните специфичен моторните характеристики, което определя скоростта на движение в крайната фаза на отблъскване. Колкото по-бързо отблъскване, толкова по-висока първоначална скорост за излитане.

Скорост и сила - на основата на скока.

За да изпълните скок, трябва да имате силно развито умение, което е особено необходимо във фазата на полета на трезора. Също така, за да изпълнява ефективно скока на височина и дължина, трябва да имате добри свойства високоскоростни, както и властта. Високосна е ключов елемент в много спортове, особено в спортове (баскетбол, волейбол, хандбал, и т.н.).

Обикновено, когато прояви на лицето изисква висока скорост, е необходимо да се преодолее значителна външна съпротива (напрежение, теглото и инерцията на собственото си тяло и така нататък.). В тези случаи стойността на достигнатата скорост по същество зависи от възможностите за мощност на човек. Връзката между сила и скорост на движение в редица различни външни устойчивост ще зависи от индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Ако повишени нива на максимална сила в областта на голям и външна съпротива, това води до увеличаване на скоростта на движение. Ако външният натоварва малък, увеличаването на силата практически няма ефект върху скоростта на растеж. От друга страна, увеличаване на нивото на максималната скорост ще доведе до увеличаване на скоростта и мощността възможности от зона за малка външна съпротива и практически няма ефект върху скоростта на растеж на движение, ако външното съпротивление е достатъчно голяма. Само като същевременно увеличава максимално на скоростта и мощността се увеличава скоростта в цялата гама от външни резистори.

Постигане на значително подобряване на максималната скорост е изключително трудно, но проблемът за повишаване на капацитета на енергия може да се реши. Поради това е необходимо да се използва сила за обучение, за да се подобри нивото на скоростта. Тяхната ефективност е по-голяма, толкова по-голяма съпротива трябва да преодолее по време на движение. Например, височината на скока в производителността от място, в пряка зависимост от относителната сила на краката (т.е. на фигурата е ключов в набирането, подбора на децата в групата на първоначалното обучение, както и тестове, стои дълъг скок седалка в раздела за баскетбол).

Както беше казано, скачане цифра е много важно за играта на баскетбол. Колкото по-висока фигурата на един спортист, толкова повече той носи полза за целия екип. Скоковете се използват в играта, като че ли отблъсна два крака и с единия крак в различни игрови ситуации.

Например, изборът на топка пръстен. Ако играчът има висока способност скокове и е в състояние правилно да се настанят пръстен по време на борбата под коша, а след това може да се каже с увереност, че той ще направи избора и да влезе във владение на топката. Селекцията се извършва под формата на топка върху щита си, а враг пръстен. Такива данни са имали един НБА играч Денис Родман. Според статистиката, това е повече от един сезон е на първо място в отскочи топката. Въпреки, че Родман и не много висок (той не разполага с два метра), както и избора на вдигнеш и да имат по-високи играчи, отколкото себе си.

Друг скоростта сила, използвана в играта, докато Покриване на топката по време на хвърляне на ринга. Тук баскетболист трябва да бъде в състояние да скочи високо, за да изпълнява тази техника. Отново, най-добрите в НБА за покриване на топката беше отдавна се смята Oladzhivon. Като цяло, той е работил 2-3 блок - снимки в една игра.

Повечето от скока в играта се провежда на фона на умората. Баскетбол понякога трябва да се направят няколко скока в един ред от гледна точка на устойчивост. Всичко това поставя високи изисквания към играчите скокове.

По този начин, можем да заключим, че скоростта силата, т.е. скокове - той е важен за качеството на игра на баскетбол. И да се съгласи с думите на AJ Homel: "Играчът, който може бързо и бързо да скочи, е по-вероятно да спечели борбата" на втория етаж ".

заключение

В резултат на нашите изследвания, ние стигнахме до извода. обучение Speed-силна страна е - едно от ключовите звена в живота на баскетбол. Тя развива всичко необходимо умения: ловкост, бързина, сила, координация.

Ние преглед на инструменти, техники и упражнения за да възпитанието на скоростно-силови обучение баскетболисти. защото Баскетбол - това е съвсем спорт контакт, приблизително 70% от баскетбол движения са скоростта сила. Това изисква специална подготовка баскетболисти. За по-голяма степен това се отнася за завъртане играчи. Те трябва да са характерни прояви на силови качества в минимално количество време. С други думи - за експлозивна сила. В баскетбола взривното сила се проявява в смотаняци, скокове, бързо Фасах, се бори за щита, и при контраатаките.

В практиката на физическото възпитание, всички методи са строго регулирани упражнения са разделени на две подгрупи:

1) методи на преподаване моторни действия;

2) методи за обучение на физически качества.

Методи на преподаване моторни действия. Те включват:

1) неразделна метод (метод на интегрално-конструктивно упражнение);

2) разчленени - структурна;

3) излагане конюгат.

Начин на холистично-конструктивни упражнения. Той се използва във всеки един етап на обучение. Същността му се състои в това, че техниката на моторни действия е усвоил от самото начало в целостта на нейната структура, без да бъде разделен на отделни части.

Разкъсана - конструктивен начин. Той се използва в началните етапи на обучение. Тя осигурява неразделна разделяне на моторни действия (главно със сложна структура) в отделни етапи или елементи с алтернативна практика и тяхното последващо свързване заедно.

Начин на излагане конюгат. Основно се използва в процеса на подобряване на unlearning моторни действия за подобряване на качеството им база, т.е. ефективност. Същността му се състои в това, че техниката на моторни действия за подобряване на условията, които се нуждаят от увеличаване на физическите усилия.

Методи за стандартните упражнения са насочени главно към постигане и консолидирането на адаптивните мутации в организма. Стандартна активност могат да бъдат непрекъснати и прекъснати (периодично).

стандартна непрекъснат метод упражнения е непрекъснат мускулната активност без промяна в интензитета (обикновено умерено).

Стандартен метод за интервал-упражнение - обикновено се повтаря упражнение се повтаря, когато едно и също натоварване. Така между повторенията може да бъде различни интервали на почивка.

Методи за променлив упражнения. Тези методи се характеризират с промяна в посока на товара, за да се постигне най-адаптивни промени в организма. В този случай, се прилагат упражнението с прогресивен, различна и намаляване на натоварването.

Метод променлив непрекъснат физически упражнения. Тя се характеризира с мускулни дейности, извършвани в режим с различна интензивност.

Метод на променлив интервал упражнения. Тя се характеризира с наличието на различни интервали от почивки между натоварвания.

Кръгов метод е последователно изпълнение на специално подбрани упражнения, засягащи различни мускулни групи и функционалност на системата в зависимост от вида на непрекъснато или периодично действие. За всяко упражнение се определя от мястото, което се нарича "станция".

Основните средства за обучението на обучението на скоростта-силна страна е упражнение. Обсъдихме упражнения за развитие на взривна сила, които са необходими за всеки играч по баскетбол.

Извършване на серия от специфични упражнения, баскетболист може да се развива мускулите на горната част на тялото, точността в контакт с фал линията, скок, мускулите на ръцете и много други.

Позоваването

2. Данченко PI Баскетбол млад. - Ташкент 1989 година.

4. Баскетбол: Учебник за институти на физическа култура // Под. Ед. YM Portnov. - М. физическото възпитание и спорта, 1988. - 350 ° С.

7. Бондар AI Научете се да играя баскетбол - Минск: A polynya, 1986. - 111 с.

8. Valtin AI Мини-баскетбол в училище. - М. образование, 1976. - 111 ° С.

13. Zel'dovich Т. С. Kershinas Подготвяне на младите играчи баскетбол. - М. физическото възпитание и спорта, 1964. - 48в.

14. Зинин AM Детски баскетбол. - М. физическото възпитание и спорта, 1969 г. - 183в.

15. VM Zatsiorsky Физическата качеството на атлета. - М. физическа култура и спорта, 1970

16. Zel'dovich ТА Подготовка на младите баскетболисти. - М. физическа култура и спорта 1964

18. Кудряшов VA Физическа подготовка на млади баскетболисти. - Минск, 1980.

19. Е. Линденберг Баскетбол: игра и обучение. - М. физическото възпитание и спорта 1971.

21. Специална издръжливост спортист, изд. MJ Nabatnikova. - М. физическа култура и спорта 1972.

22. спортни игри под общо. red.V.A. Кудряшов, Минск: физическото възпитание и спорта 1968.

23. теория и методи на физическо образование, изд. GD Harabugi. - М. физическото възпитание и спорта 1969

24. Kholodov JK Kuznetsov Б. В. теория и методи на физическо образование и спорт: Textbook. надбавка за студенти. Изпълнителният. Proc. институции. - 2-ро издание. Чл.-кор. и вътр. - "Оскар" М. издателство Center.