Склоновете с щанга на раменете си и техника на видео
3 (рискът е там, но малки)
Описание на упражнението
Много добро упражнение, но от невнимателно боравене, много опасно. Cant почти успоредно на пода, краката са леко свити. Погледнете права. Ако ще да погледнете под един етаж, ще се наведа.
Това упражнение може да се извърши с гири, както добре. Задържането гира зад гърба си, между раменете протежение на гръбначния стълб. Или диск от бара. В такива изпълнения, гърба, за да се поддържа нивото малко по-лесно. Тъй като не може да помогне изправя рамене за провеждане на диск или дъмбел зад себе си.
1. Като алтернатива, това упражнение се извършва седи все още. Така че можете да вземете по-голяма тежест. Въпреки това, задните части и прасците ще работят много по-малко. И почти цялата тежест ще падне върху гърба му.
2. Теглото трябва да бъде такава, че можете да го направите правилните най-малко 6 повторения. Ако най-ниската точка е невъзможно да се запази гърба си апартамент, а след това сложи по-малко тегло. Като цяло, теглото на пистите не трябва да надвишава 50% от deadlifting на повторение. Но това е мое лично мнение.
3. Ако имате проблеми с гърба си (херния, издатина, болки в кръста, или просто болки в гърба), а след това упражнение противопоказано. Тъй като натоварването на гръбначния стълб е много голям.
4. крака сгънати задължително. Но не правят пистите в клека. Наклонът на тялото трябва да е малко по-горе паралелно. Приблизително 10 - 15 градуса над паралелно. С малки тежести и може да бъде успоредна на пода.
5. завои надолу и кирки, което трябва да гладко. Това упражнение не е един от тези, в които трябва да се направят някакви резки движения.
6. Не забравяйте, че колкото по-малки завой краката, толкова повече ще се работи в задната част на бедрото. Колкото по-Flex краката - на glutes работи по-трудно (само не прекалявайте).