Симулатор да дръпне с противотежест - gravitron

Симулатор да дръпне с противотежест е много удобно, както за начинаещи, така и за хора, които просто искат да научат как да се навакса. Това устройство има специално название - gravitron. Изпреварвайки gravitrone са основен елемент в програмата за обучение на всички онези, които все още не са усвоили техниката на класическия набирания.

Какви са gravitrony

Симулаторът с противотежест е 4 вида:

• За набирания.
• За спадове.
• Комплекс.
• С възможност за промяна на теглото и без нея (отливки, неразделна противотежести).

Обикновено хвърли баланси отделно за лицеви опори или набирания са на улицата в близост до парка на културата и отдих, близо до областта на спорта или на тяхната територия. Противотежест има твърда, така че да получите една добра тренировка не е възможно.

Като загрявка - това е добър вариант. Тя може да бъде направено без отопление за 20-30 повторения. Дори онези, които не могат нито да се изравнят или лицеви опори, ще бъде в състояние да изпълнява най-малко 10 повторения без затруднения.

Ако използваме логика, най-добрият gravitrony - със сменяема тегло. Те имат всичко - една чудесна възможност за начинаещи.

Противотежест в края на обучението ще бъде много полезно да завърши вече уморените мускули. Пълен набирания, извършени в такива моменти е трудно - много уморените мускули, сила не е достатъчно. Противотежест решава този проблем. Така че, тази машина ще отговаря на начинаещи, така и опитни културисти. Въпреки това, в къщата не се е намирал - твърде голям.

Защо ми е необходим gravitron

Как видяхме фитнес зали! Симулатор за гостилница не беше в всички. Кажете повече - не във всеки 3 или 4 стаи.

Обикновено, вместо симулатора използва гумени ленти, които подпрени колене по време на спадове и работа на бара.

Това е много рядко в голям размер (така че gravitron неудобните дома), до 2,5 метра. Ако все пак решите да се сложи къщата му - най-доброто място в двора (разбира се, че в задния двор, когато сте собственик на частна къща).

Gravitron е симулатор, който от една страна, и хоризонталната лента са барове, а другият - с възможността за промяна преодолени тежести.

По този начин, можете да изпълните като набирания и спадове. Хоризонтална лента позволява гостилница различните елементи - тесен захват, широк, среден. Тук можете напълно да се изпомпва обратно мускули, трицепсите и гърдите едни и същи упражнения, които са описани в класическия хоризонталната лента и барове.

Единствената разлика между класиката и работи с симулатора - е плащането на вашите усилия. Ако работите в лентата ви набере около теглото на тялото си (теглото си минус теглото на предмишницата), на gravitrone е възможно да се намали натоварването на точката на пълното му възстановяване. Можете да поставите на балансьор на половината от телесното си тегло, една трета, и така нататък. И можете да за останалата част от тежестта на тялото, но след това мускулите не получават всеки товар.

За да отговарят на симулатор

Ние говорихме много за това как да се научите да правите лицеви опори на баровете и да се изравнят на бара. Това е доста трудно да се повярва. Специално за човек, който тежи повече, отколкото той искаше.

Първите набирания с лицеви опори са с голяма трудност. Тя започва с частична амплитуда. Прекарах много време, преди да може да се извърши пълно повторение. Е, някой извади късмет и те не са подготвени да изпълняват няколко повторения. Но има и такива, които просто виси безжизнено на бара.

За хора с първоначалното ниво на обучение gravitron е най-добрата възможност да се запознаят с основните елементи в горната греда.

Технически основи

Ако дойдете в салона за първи път, а след това (о, боже!) Уърт gravitron - вие сте много щастлив. За да се ангажират с ремък гума не е удобен както в симулатор. Често има нужда от помощ треньор на застраховката от негова страна, помощ в подходящи фиксиращи колани. И ако треньора не е на разположение - ще бъде скучно.

Gravitron - обичайните симулатор, е необходимо да се засили и да зададете желаното тегло. Някои - да поиска от треньора.

Ако не сте в състояние да наваксат - задаване на 1/3 от теглото си. Това ще бъде трудно, но е полезно.

Така че погледнете този треньор - Виж стойка, на която да поставите колене.

1. Инсталирайте брояч тегло, равно на теглото на тялото си. Кой ще бъде загрявката.
2. Хванете бар класически прав захват, ръцете на широчината на раменете. Направете 20 разтегателен замесване с максимална амплитуда. Това означава, че брадичката ви е над гредата да се покачва. Една ръка в долната част напълно се изправи. Да върви в крак средно 1 гостилница в секунда. Всичко, от което се затопля.
3. Сега поставете необходимата тежест (ние се съгласихме, че ще бъде една трета от тялото си, така че отивам на кантара и да намерят своята маса). Ние правим 10 повторения. Вие не може?
4. Това е първият подход нов 2. Това е първата ви тренировка на gravitrone край.

Работата по баровете - всичко е едно и също, но вместо това на бара държите дръжките, които имитират дъски. Тегло изложи точно същата тренировка направи същото.

Gravitrone програма за начинаещи

Набирания можете да помпа всичко обратно. Спадове - гърдите и трицепсите. За пресата в този случай ние няма да кажа, защото за него ще се обърне към нормален лъч, етаж, римски стол, и така нататък.

1. Дърпане класически сцепление с 1/3 от теглото му. 3 серии по 10 пъти.
2. Wide захващане набирания 3 до 10 пъти, една трета от теглото си тяло.
3. Дърпане тесен обратен захват - едно и също нещо.
4. Спадове със същото тегло, три набора от десет пъти.

Това е всичко, което трябва на първо време. Всяка тренировка малко увеличение на теглото, докато не стигнем до точката, където противотежестта няма. По времето, когато можете да отидете за класически хоризонталната лента и успоредка. И всичко това да извърши там с лекота и увереност. И тогава, ако искате - да се работи с тежести и добра люлка. Всичко ще зависи от вашите цели.

Отричането на мускулите след основен курс на обучение

Когато сте работили с капацитет, мускулите ви са уморени, сложи половината от теглото си на противотежест.

• Направете максимален брой набирания на ден назад или бицепс в три подхода.
• И на максимален брой лицеви опори в гърдите и трицепсите деня. Това трябва да стане в самия край, преди или след като пресата.

Завършете мускулите. Свали ги до изтощение.

Грешки и възможните трудности

Gravitron - блок симулатор, неговите движещи се части трябва да бъдат периодично смазани и почистени. Ако това не стане, то нарушава товара. Това означава, че ако сложиш половината от теглото си, противотежестта може да се движи много лесно, което го прави трудно за упражняване. Ако това се случи - да се откаже салдата по време, докато проблемът не бъде коригирана. Кажи треньора.

Това са основните насоки, за да помогне да се избегнат грешки:

1. Имате всички упражнения без смотаняци, гладко.
2. Дишайте по този начин: на усилието - издишайте, върнете се в началната точка - един дъх. Breath зависи много, повярвайте ми.
3. Ако се чувствате болка в някои работна мускулите - се откажат от това упражнение, за период, докато болката изчезне. Тя обикновено започва с разтягане. Ако работите през болката, тя ще прелее в хронично възпаление (тендосиновит). И това може да отнеме месеци.

Ако вашата стая не gravitrona искате да научите как да се изравнят и да се занимава с по улицата не искате да - да регулярна къща виси хоризонтална лента, и се опитват да работят на движението по него. Например, възможно е да започнете да правите отрицателен притегляне. Най-важното е, уверете се, че машината е правилно.