Силовата тренировка за отслабване - съвети треньор
Упражнения, в която трябва да се преодолее съпротивата или използват тегла, се нарича сила. Те са насочени към обучение на мускулите, укрепването им, а това е много важно при формирането на красива фигура.
Много жени се отнасят до теглото на обучение е много скептичен, да ги обмисля "мъжки". И това силова тренировка за отслабване са подходящи дори не искат да чуят!
Това е време, за да разсее митовете за силова тренировка и да поговорим за техните ползи и способността "отслабване".
Митове за силови упражнения:
"Аз растат огромни мускули"
Жените не са естествено склонни да спечелят мускул, високи нива на естроген не ще ви позволи да "сифон". Освен това, наистина да се изгради мускул, което трябва да се обучават с големи тежести (при големи тежести означава не 5 или дори петнайсеткилограм и повече) и има много протеини храни, и да вземат допълнителни добавки - аминокиселини, протеинови шейкове, и др, най-вероятно няма да има нужда.
Обикновена жена, която се храни правилно и да изпълни правилно упражнения съдържание, може да увеличи мускулната маса от 300 или повече от 500 гр на месец.
Някои приемат за натрупване на мускулна маса в първия месец на класове, може да е 1-1,5 кг. Но това увеличение, само течността, която се задържа в мускулите. Това е съвсем естествено в началото на обучението. След 3-4 седмици обучение тялото става свикнали с натоварването, и всичко се връща към нормалното. Помощ за това можете да масажирате или топла вана с морска сол, след окупацията.
"Сила обучение е безполезна за отслабване"
Това е още една заблуда. Диета Няма значение какво правите - тичам или подмазвам с bodibarom, важно е, че мускулите ви работят и изразходвани калории. Между другото, на мастните клетки се изгарят напълно по време на мускулна работа. самите мускули са много енергоемки, това е, за да се поддържа мускулната маса на тялото е принуден да изразходва повече енергия, той ще бъде изтрит от мазнината.
Оказва се, че по време на обучението ще прекарате мазнините в покой и изразходва калории. Доказано е, че обмяната на веществата (т.е. скоростта, с която тялото изразходва енергия, получена) при хора, които са ангажирани в тренировките с тежести, 10-15% по-висока от тази на тези, които игнорират гира.
"Сила за обучение не е подходящ за жени"
Поддръжниците на това становище се отнася до факта, че жените са по-слаби от ставите и лесно могат да бъдат повредени по време на тренировка. Това не е вярно. За жените, не се вписват само екстремни натоварвания и голяма тегло (над собствената си). Ето кои са те, всъщност, опасно и може да доведе до нараняване. Силата упражнява със средно тегло няма нищо неестествено за женското тяло, ако го изпълнявате правилно и физически упражнения в умерени количества.
Ползите от силовите тренировки
Вие ще можете да отслабнете
Това е вярно, обучение сила и осигуряване на обучение на симулатори, макар и не бързо, но постоянен резултат. Наваксване 3-4 пъти седмично, вие ще отслабнете за 2 кг на месец, докато обемът ще отида, така че другите да изглежда така, сякаш сте загубили тегло на всички 5 паунда. Това се случва, тъй като силни мускули заемат по-малко пространство, отколкото неопитни, но и защото мастната тъкан е много по-обемисти мускули. Помните ли как изглежда компактен лира парче месо. А един килограм мазнини заема обем от около 2 литра! Виждате ли какво голяма разлика? Силовата тренировка изгаря мазнините и ускоряване на метаболизма.
Вие ще коригира фигура
Мускулите правят фирмата тяло и еластична, изглажда бръчките и всички нежелани "изпъкналост". Различни видове упражнения, насочени към засилване на някои мускули, като по този начин, можете да дръпнете нагоре увисване дръжки и "асансьор" задните части. В този случай, вие не можете да се страхуват, че кожата увисване след загуба на тегло, а това е друг голям плюс обучение.
Можете да получите по-добро здраве
Мускулите са добри "корсет" за вътрешностите като същевременно се поддържа всеки на негово място, предотвратяване преместване или бездействие. По време на физически упражнения увеличава притока на кръв към органите, тя стимулира работата си и не позволяват на кръвта да стагнира. За жените, много полезно да правите упражнения, които увеличават притока на кръв към органите на малкия таз (клекове, напади и други упражнения за долната част на тялото и пресата). Те са, както беше казано по-рано, за подобряване на работата и изпълнението ... подобри сексуалния ви живот, простиращ се на здравето на "жените". Силните мускули, за да се предотврати болки в кръста, болки в кръста и болки в ставите, а дори и укрепване на костите.
Как да го направя?
За да започнете да си ръце на техника упражнения без тежести, това ще отнеме около месец. Правилната техника ще ви помогне да тренирате безопасно и ефективно. По пътя, ще научите какви упражнения са предназначени да се направи и как да се изгради една тренировка.
Тези, които искат да намалят теглото се препоръчва да се направи най-малко 15 повторения, а по-скоро 20-25, теглото трябва да бъде такава, че в края подходи се чувствате уморени. Само тогава ще се постигне резултат.
Започнете вашето обучение трябва да бъде най-трудната и сложна задача, докато не са пълни с якост. Има някои общи насоки за упражняване на подбор. На първо място, е необходимо да се обучават всички мускули - ръцете, раменете, гърдите, гърба, корема и краката. Едно момиче с красиви крака и прегърбени обратно няма да изглежда хубаво. Натиснете могат да бъдат обучени на всеки урок той издръжливи на други мускули, но краката, гърба и гърдите не трябва "люлка" повече от веднъж седмично.
Ако някоя зона е проблем, можете да направите една тежка тренировка, например, на краката, а втората - по-лесно, тъй като ще се постигне резултатът, а не пресилвам. След окупацията не забравяйте как да разтегнете мускулите си - това ще доведе до намаляване на болката след тренировка и прави тялото по-гъвкава и еластична.
Добре дошли! Аз съм на 52 години. Как да направим товара мощност? Разположен на симулатора вече кг. но направи по-малко брой пъти или по-малко на броя на кг. но да се направи по-голям брой пъти?
Ксения, просто трябва да отслабна. Дебел се оттегли от всички тези места.
Не, не се страхувайте. Резултатът все още ще бъде.
Добър ден. -) е чудо - място, както тук само трябва ефективност, супер! Но имам малко объркване. Моля, помогнете, кой знае в този бизнес. ... Моята цел - да се премахне т.нар ушите с хип, намаляване на количеството на телета, както и мазнини от коленете за почистване. В общи линии, всичко правилно. Това се показва само на дъното, както и подходяща диета, с изключение на мазнини (по-малко сладки и нишестени храни). I променлив сърдечно с мощност. Кардио (понеделник, сряда, пт), мощност (Tue, Thu, сб) плюс благополучно - разтягане. Но проблемът е, че аз правя всичко у дома, или по-скоро за възможностите просто така. А властта правя без тежести (дъмбели и така нататък ..) за всяко упражнение 25 пъти. 3 podhoda.na трети през сълзи се направи, но това е, за в бъдеще ние планираме да увеличим подходите. Мога да се оправя с предназначението си, което прави тези упражнения? Измъчваш за резултат от любов, но това, без тежести, страхувам се. че всички напразни опита. Обяснете моля, всеки може.