Shinsplint "или възпаление на надкостницата като лакомство, и как да не се получи маратон

Това е често срещан работи контузия, която също е често срещана в танцьори, които използват обувки с токчета. Терминът "shinsplint" колективно и често описва синдром на болката в предната повърхност на пищяла. То може да включва както възпаление на тибията периоста и сухожилия на стабилизаторите мускулите на краката с висока позиция (на пръсти), най-вече задната тибиална мускул. Опитайте се да разберете защо се случват тези проблеми и как те могат да бъдат избегнати.

Главна бягане разстояние разлика в отсъствието на фазата на двойна подкрепа (когато и двата крака са на земята в същото време), като тежестта на тялото се поставя по време на разтоварването на един крайник, което води до 1) рязко увеличаване на натоварването на въздействие върху крака; 2) необходимостта да се увеличи активността на мускулите на краката стабилизатори. Това е мускул, като предоставя по-малко енергия (както мускулите на храносмилателната система и подбедрицата), но кацане правилната позиция и избутва крака, за да се адаптират към неравни повърхности.

В резултат на това "изкован" подобрени стабилизатори мускулни натоварвания и съкратен, като всеки мускул след тренировка. Тогава втори активен механизъм, който произвежда нараняване, - разпределение на натоварването на въздействие.

Когато се приземи върху мускулите на краката, сухожилия и кости вземат и разпръсне натоварването на въздействие. Ако мускул е еластична и е в нормален тон, повечето от въздействието се абсорбира от удължаване на корема (централна част), и сухожилията и точките на закрепване на костите да остатъкът на въздействието. Ако мускулите са съкратени и не гъвкав, много повече от един товар шок пада на мястото на приложение.

Стабилизатори придават мускул на костта не е пряко и тъкани в периоста (дебелия слой на съединителната тъкан, която покрива цялата кост). Когато получиш удар мускулите сякаш свали надкостницата, което води до неговите микротравми и възпаление.

За да се засили натоварването на въздействие в мускулите на краката също могат да структурни аномалии на ходилото, като например прекалено висока арка (Фигура 3). което намалява неговата способност омекотяване и плоски валгус крака, често води до giperpronatsii (прекомерно блокиране на глезена и стъпалото медиално на целевата) и, следователно, допълнително натоварване на мускулите задната тибиална.

1) Слаба мускулите и запушени стабилизатори крак

2) Високо натоварване въздействие.

Причината за по-високо натоварване на въздействието може да бъде:

- наднорменото тегло

- структурните характеристики на стъпалото - giperpronatsiya, високо твърда арка

- обувки с ниска амортизация

- твърда повърхност за движение.

- Трудно контакт с повърхността (прекалено високо напрежение спирка при контакт)

- ускоряване или тичане надолу по наклонената повърхност.

- работи на неравна повърхност.

Освен това, можете да вкара един мускул в един ден, например, по време на обучението в парка, и да повредят надкостницата на следващата тренировка, когато работи на конвенционален твърда повърхност за вас, само в съкратени мускули.

- болка в областта характеристика

- подуване и зачервяване може би

- Болката, когато работи и при натискане в костта.

превенция и профилактика на рецидив

1) Като превантивна мярка е необходима за укрепване на мускулите стабилизатори ненапрег натоварване крак.

- Ако отидете в метрото, можете да държите парапет, леко повдигнете единия крак и шофиране на един крак 1-2 1-2 станции и повече станции на другия крак. Важно е да се започне упражнения след разпадането на състава и да не повдига високо над пода реванша за да не падне по време на спиране. Metro направи страхотна симулатор за мускулите на стабилизатора.

- Можете да тренирате мускулите, производство амплитудата на въртене на глезена посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с агента претегляне на вдигането на тежестта на стъпалото от 500 грама до 1 кг до 40 пъти от всяка страна, запазвайки подножието на теглото. Ако все пак тези упражнения всеки ден в продължение на 2 месеца, тя перфектно ще засили глезена и не само ще предотврати възпаление на надкостницата, но и редица други състезателни наранявания.

- специални балансиращи възглавници също се използват, в които часове за 5-10 минути на ден дава резултати в рамките на 3-4 седмици.

Друга част от превенцията е по-добра участък мускулите на глезените и стабилизатори, както и масаж след тежки натоварвания.

Изпълнение: Застанете на ръба на една крачка или бордюр, докато остане на подпората, от вътрешната страна на крака, долната част на петата на най-долу и излез. Когато разтягането леко се кланяме за укрепване на мускулите на краката разтягане и отслабване на напрежението ахилеса и прасци. Задръжте позицията 40 секунди. Това може да се повтаря 5-7 пъти.

Внимание! Не комбинирайте стелки и обувки без специализиран експертен съвет, както и механизмите за защита срещу giperpronatsii вградени в стелката и обувките, когато се прилага за всеки друг може да има обратен ефект, изплати наклон напред или дори превежда крак в обратна посока!

Лечение по време на острата

- обърнете се към спортен лекар или спортен ортопед-травматолог.

- намаляване или премахване на празен ход (в зависимост от тежестта), можете временно да се увеличи ненапрег цикличен товар за поддържане на формата, като плуване или колоездене.

- вземане на НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства, например чрез Nize 1T два пъти дневно след хранене)

- локално компресира употреба: в продължение на 20 минути, за да се трият гел dimexide + дексаметазон + 1 усилвател diklak гел. За да продължите процеса на 3-5 дни. Преди употреба, консултирайте се с вашия лекар!

- локално, в мястото на болката може да се извърши при охлаждане с лед или пакет от замразени зеленчуци, през кърпа тънък памук в продължение на 10 минути до 2 - 3 серии 1 - 2 пъти на ден.

- по време на връщането към товарите с помощта на компресия чорапи или еластична превръзка за подкрепа на мускулите долната част на крака. Увеличаване на честотата на терена и да се намали дължината му. Отказ за мека повърхност на търкаляне. И, разбира се, не тичам наоколо малкия кръг, тъй като постоянните ротации увеличат натоварването на глезена.

Не се опитвайте да "кръст" на болката като възпаление на надкостницата може да доведе до по-сериозни заболявания на пищяла.

Работил съм на една статия на Владимир Demchenko, спортен лекар PCC ЦСКА
доктор по остеопатия, главния лекар на протичане на учебната ILR.