Сергей Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб, като у дома си

Обратно - това е това, което поддържа цялото тяло, като че ли проблемите си, не може да бъде правилното функциониране на целия опорно-двигателния апарат, както и на качеството на живот се влошава: Е, как може да живее изцяло с болки в гърба? Д-р Bubnovskaya система се отървава от всички заболявания на гърба и ставите, без операции и много опасни наркотици. Доверете се на тези упражнения, можете да, дори и само заради това д-р Сергей Bubnovsky всички тези упражнения за гръбначния стълб, тествани върху себе си и успя да усойче болки в ставите. И въпреки факта, че той прогнозира увреждане.

Как Bubnovskaya упражнения за гърба?

Този метод се нарича кинезитерапия, т.е. движение на лечението. Долната линия е, че единственият тъкан в тялото ни, която може да бъде напълно възстановен - този мускул. До известна степен те са отговорни за здравето на гръбначния стълб, ставите и ставната течност. Така че, вместо да лежи в леглото и получаване на стероидни и нестероидни средства, както и операции, резултатът от което може да не е така, както бихме искали, за да се правят комплекс от упражнения, които укрепват мускулите рамка и да се възстанови мобилността на ставите и гърба. Bubnovskaya упражнения за гърба си, за да помогне да излекува редица заболявания, включително и най-мощен ниско болки в гърба, артрит, дискова херния, сколиоза, артрит ... Също така, тези упражнения са подходящи за рехабилитация след операция. По този начин, това е една възможност да се инвалидизират и живеят напълно, дори и след тежко заболяване.

Защо става това? Да, просто използвайте премахването на неактивност. При извършване на най-простите 20 упражнения у дома или във фитнес залата, в гръбначните дискове и околните тъкани се нормализират всички биохимични процеси, както и повишен приток на кръв, така че се възстановяват колелата. Упражнение за жени, мъже, възрастни и деца: да помогне да се отървете от сколиоза и образуват мускулна корсет, който поддържа плосък гръб.

По отношение на всички специализирани центрове се извършва на симулатора, и във всеки случай се избират индивидуално определен от упражнения. Въпреки това, най-простите движения са доста осъществими в дома, и че е лесно.

Slim фигура в последните 7 дни

Облекчава болка

Ние се отпуснете гръбнака си.
Застанал на четири крака, издишайте и извийте гърба, вдишайте и се огъва леко. Ние извършваме всички без бързи движения и гладко, колкото е възможно. Това се прави 20 пъти.
Ние отново се събират отново, превръщайки се в четири крайника. Обратно простира само на десния крак, седнете в ляво. Изваждане на левия крак, потъва с всички по-долу. Две дузини пъти изтеглят два крака, ние извършваме най-плавно и бавно. Упражнението може да бъде болезнено, но това трябва да бъде преодоляна.
Съвети за четири крака. Началната поза е същата. Не пещера в лумбален отдел, но се опитайте да дръпнете горната част на тялото напред. Тук най-важното нещо, за да запази равновесие.
Разтегнете мускулите на гърба. Отново, ние се изправи на краката и ръцете си. Малко сгъване, огъване на лактите, горните крайници и горната част на тялото се навежда към пода. Преместването на върха на цялата тежест на тялото, изправете ръцете си. Повторете 6 пъти, разтягане на мускулите на гърба на всички.
Натиснете. Ръцете му се държат главата си, легнал по гръб, свити колене. Vydoh- горната част на тялото лифт, лактите да докосне коленете си. В рамките на гръбначния стълб в същото време постави бутилка лед.
Половината мост. Отново, отново, да лежи по гръб. Издишайте и повдигнете таза възможно най-високо. Вдишайте и да го свалят. Това се повтаря до три десетина пъти.

За начинаещи

Седим на краката, или по-точно, токчета, дишат. Вдишайте - асансьори и да кръгове с ръцете си. Седнахме на пети и навън.
Почистване дъх: постави на по-ниска или средна пресата дланта и изрича звучи р и н и така здраво стискаше устни.
Ние работим с пресата. На издишайте, стани от пода с извити колене.
Повдигнете таза докато издишате, събере коленете. Чрез групирането на издишването, вдигнете крака и тялото, ние се опитваме да се запази лактите и коленете.
Легнете на дясната си страна разчита на пода и обединението. Ние работим в цялата.
Станете на колене, релаксиращ долната част на гърба. Повдигнете крака и леко завъртете ханша в ляво и в дясно.
Същата позиция. Облегни напред и назад торса. Навеждане напред, свита в лакътя.
Софизми, наклонете напред повдигане на крака.
Седим по петите, релаксиращ всички мускули. Ние се изтегля обратно.
Ние седнете, постно ръце и се простира краката. Вдигна ръцете си пред него, да направи "ножица".
Легнете на дясната си страна. Смятате вдишания огънат люлка крак (по време на вдишване) и отстрани (по време на издишване).
Същото нещо, но от другата страна.
Легнете по гръб, сложи ръце зад главата си, краката повдигнати. По време на издишване, ние се опитваме да седне.
Отпуснете се на тазовите мускули (напр. 6).
От тази позиция ние повишаване на десния крак встрани и се опита да сложи паралела бедрото на пода.
Същото, но в подножието се движи нагоре и настрани.
Са изготвени на дясното бедро, той не седне.
Същото, но с левия крак.
Лежейки по корем и гърдите му, с ръце на пода и да лежи свободно. Leg повдига нагоре (те са направо). Същото се отнася и с тялото.
Издишайте и са изготвени върху петата.
Ние разчитаме на ръцете, да лежи на дясната си страна. Свийте лявото коляно или докосва техния пол. WAG левия крак и пълната амплитуда. Същото е и с десния крак.
Лежейки по гръб, ръцете му към гърдите си, а не хвърлят главата си назад. Издишването, ръцете се поставят в ръката, крака се изправи, така че петата загледан в тавана. Бент крака се поправят, след което си тръгна.
Swing преса с огънати колена и улавя само торса.
Извършваме прочистване дъх и натиснете етаж.
Ходим на задните части.
Stretch. Север, да заемат ръцете на стъпалото, издишайте и се простират напред, опитвайки се да се докоснат лактите до земята.
Краката се оправям, размножават наоколо. Издишайте и да достигне за техните чорапи.

Всички упражнения са много прости, най-важното, за да спазват правилата и да запазят спокойствие и всичко, което получаваш.