Сайт на басейни за обучение по плуване
Най-очевидната истина е - за да се подобри тяхната ефективност и физическо състояние трябва постоянно да се обучават. Този раздел съдържа статии, които пряко или косвено свързани с процеса на обучение. Правилно организира плувец обучение ще помогне на оптималния начин да се стигне до най-добри резултати, ефективно използване на енергия, за да постигнете целите си.
Статии Directory:
Производството на енергия по време на пътуването
За работещите мускули се нуждаят от енергия. За да получите енергията, която се нуждае в точното количество в тялото се активира анаеробно и / или аеробно производство на енергия система. Разбирането за това как енергийните необходими части форми и какви материали са енергия, ние можем да планираме правилно натоварването на обучение.
Структурата на мускулите и видовете мускулни влакна
В зависимост от контрактилните свойства, умора и метод за получаване на енергия мускулни влакна се класифицират в две групи - червени и бели. Съотношението на тези влакна в тялото на всеки индивид е генетично инсталация. Ако доминиран от бели (бързо) влакна, това лице ще бъде в състояние да се справят по-добре в сила спорт, бодибилдинг и спринт. За разлика от това, разпространението на червени влакна ще помогне за постигане на резултати в дългите разстояния, които изискват издръжливост.
Основните мускули да работят докато плувате
Докато плавате в една или друга степен са въвлечени в почти всички мускули на тялото. Те изпълняват функцията на движение на тялото и стабилизация. Много е важно да се поддържа баланс във водата, и координация на мускулите на ръцете и краката. Знаейки кои мускули участват в плуване, можете да обърнете специално внимание на тяхното внимание не само във вода, но също и в класната стая в залата.
Суха упражнение плувен извън басейна, упражнения в земята
С цел ефективно плава и постигане на добри резултати, плувците са обучени не само в басейна, но и извън него. Какви са целите на тренировъчното игрище, и това, което товарът е необходимо да отидете плуване?
Мускулни крампи (спазми) при навигация
Спазъм на мускулите по време на плуване - не е рядко явление. По време на пътуването се дължи на факта, че плувецът трябва да забави чорапите, когато се движат краката си, често намалява прасци. Също така, има спазъм и след силни отблъскване крака от ръба на басейна при смяна на посоката. Тази статия обяснява как да се справят с крампи, дава прост съвет по превенция.
Болка в областта на шията, докато плуване
Някои от посетителите басейн са изправени пред факта, че след плуване врата боли или се чувства значителен дискомфорт в тази област. Често срещана причина за болка в шията е наред водолазно оборудване. Важно е да бъде в състояние да признае грешките в техника, за да научите как да ги избегнем.
Подобрява цялостната издръжливост и благополучие
Понякога това се случва, че искам да "разрежда" своите тренировки в басейна другите видове физически упражнения или просто басейн затворен за профилактика. В тази статия ще разгледаме какви видове физическа активност е най-подходящ за плувец.
Как да отплава директно
В конкурси в открити води е много важно да се поддържа желаното движение traetoriyu, защото заблуден от правия път - след това плува твърде много и губят ценни секунди. В тази статия ще говорим за това, защо не винаги е възможно да се поддържа права траектория, и как да оправя нещата.
Дишането в плуването
Правилното дишане - основен компонент на всяка плувна техника от стилове. Правилното дишане ви позволява да се избегнат много грешки, а понякога и наранявания, подобряване на показателите за изпълнение и час скорост.
Изготвяне по плуване
Изготвяне - способността да остане непосредствено зад или леко зад страна на по-бърз плувец плуване - една от най-важните умения за конкурси в открити води. Как и защо използваме изготвянето?
Редуване на буйове
Възможността за компетентно изпълнява ротации в шамандурите е много важен за плуване в открити води. Това ще спести ценни секунди и се придържа към ритъма. Няколко съвета от тази статия са предназначени да помогнат за подобряване на уменията на завиване на буйове.
Как да се научите да плувате възрастни
Някой знае как да плува от детството си, а някои проучвания имат за възрастен. В тази статия ще намерите общи съвети и трикове, които ще помогнат на възрастен да направи първата стъпка в завладяването на водните песни.
Загряване преди плуване
Топло - задължително плуване упражнение компонент. Преди извършването на сериозни задачи за обучение или участие в състезания, трябва да се подготвят тялото за товара. Правилно проведе тренировка помага не само да се затопли на мускулите, но също така и за да се избегнат наранявания, рационално използване на енергията и да се подготвят за началото на окупацията или психически.
Otkupyvanie (прекъсване)
Otkupyvanie, заедно с загряване, е необходим компонент на плувен тренировка. Леко плаване на нисък пулс помага да се освободи от натрупаната млечна киселина в мускулите, "успокоява" на организма след тежък товар, и му помага да се възстанови по-бързо и по-добре.
Гъвкавост: видове, причиняващи фактори, разработването на методи
Гъвкавост - способността на човек да извършва движения с голяма амплитуда. Статията описва видовете гъвкавост, фактори, влияещи върху неговите експресионни, методи и техники на гъвкавост.
Значение на гъвкавост за плувец
Необходима е гъвкавост, в много спортове, както и, разбира се, е важно гъвкавост в басейн. Добра гъвкавост позволява на плувеца да се направи по-пластична и ефективно движение във водата, харчат по-малко енергия, по-малко уморени, по-бързо възстановяване след тренировка и да се намали риска от наранявания. От статията, можете да разберете защо развитието на гъвкавост води до по-добри резултати по плуване, кога и за какво се мускули упражнения за разтягане правилно да го направя.
Храненето преди тренировка
Храни преди тренировка трябва да осигури на организма с всички необходими хранителни вещества, за да го подготви за предстоящото натоварване и да се осигури постоянна доставка на енергия. В тази статия ще говорим за това, което храни трябва винаги да се консумира преди тренировка, защо и кога трябва да се направи, както и храната, особено преди някои видове обучение натоварвания.
Възстановяване след тренировка
След тренировка, важно е да се даде възможност на тялото ви да си почине и да се възстанови от стреса към следващия урок. Колкото по-добре възстановяване, по-голям шанс да се превърне всички изпитани усърдни тренировки в перфектен резултат. За да се гарантира максимално оползотворяване трябва да следвате простите правила на режима на ден, храната, дай процедурите по възстановяване на време.
Кетъринг за възстановяване след тренировка
Голямо значение за възстановяване след тренировка има власт след тренировка. Плувец нужда да се възстановят запасите консумираните хранителни вещества в черния дроб и мускулите, нивата на течности в организма, както и угнетените имунната система. Осъзнавайки, как компетентно да помогне на организма да се възстанови след тренировка и следвайте прости препоръки, можете да постигнете повече, без вреда за организма.
спортна храна
Спортни хранителни и спортни добавки, предназначени за хора, участващи в спортни и фитнес, както и активен начин на живот и които искат да подобрят здравето си и спортните постижения чрез използване на ресурси на тялото, както и оптималното възстановяване след тренировка.
Видове физическа активност
Има три вида на физическа активност: аеробика, аеробни и смесени. Какъв тип товар се определя по метода на енергия формация за неговото изпълнение. Тази статия сравнява трите вида физическа активност. Те са комбинирани в резюме в таблицата.
Аеробни упражнения
Аеробни упражнения - упражнения е лека или умерена интензивност (бягане, аеробика, упражнения на кардио и т.н.). За аеробни упражнения, типични за работата на голяма група от мускули, достатъчно за дълго обучение на времето, и ритмичното повтаряне на определени движения.
анаеробни упражнения
Анаеробни упражнения - с висок интензитет или натоварване висока скорост (вдигане на тежести, Sprint), при която да се поддържа мускулна двигателната активност в мускулите получат енергия ще бъде проведено, използвайки анаеробна производство на енергия. Анаеробно обучение периодизация присъщ натоварване (т.е. постоянна мускулна работа с продължителност по-малко от 3-5 минути, след което се изисква почивка).
Смесен анаеробно-аеробни упражнения
За смесена (комплекс) аеробни-анаеробно физически дейности включват всички дейности и спортове, в които има или редуващи се аеробни и анаеробни източници на енергия (спортни игри, интервални тренировки, бойни изкуства, крос-кънтри работи, и т.н.)
интервални тренировки
Интервал на обучение - това е редуващи се периоди на интензивна физическа активност с кратки периоди на почивка или светлина (подмяна) натоварване. Интервал на обучение укрепва сърдечно-съдовата система, увеличаване на мускулната сила, да помогне да отслабнете. интервал метод на обучение е много рационален и ви спестява време, но това изисква определено ниво на физическа подготовка. Интервал на обучение може да се прилага на много видове дейности: джогинг на улицата или бягаща пътека, елиптичен треньор, колоездене, или стационарно колело, играе с въжето и разбира плуване.
плувен конкуренция
Участие в състезания - важен и вълнуващо събитие в живота на всеки спортист. Тази статия предоставя съвети за диета преди състезанието и по време на тях, загрявката и се охлади, психологическата подготовка за участие в сериите.
Плуване и борба със затлъстяването
Плуване във връзка с правилното хранене - ефективно средство за борба с наднорменото тегло и нежеланите мазнини тяло! Плуване - един от най-енергоемките спортове, с обмяната на веществата уроци по плуване се ускорява от половината. Плувен създава красива, стройна и гъвкава фигура се дължи на масажирането свойства на водата и изследване на всички мускули. Тази статия дава препоръки за плуване, за да отслабнете за хора с различни нива на обучение.