ритъм тече
Текущи ритъм [цитат]
Ритъмът на бягане или честотни стъпки - това е един от основните параметри на бягаща пътека упражнения. Почти всички елитни бегачи на средни и дълги разстояния (мъже и жени), използват един и същ ритъм: 180 или малко повече стъпки в минута, а в ритъма на това на практика не се променя, когато промените скоростта на движение. Когато започнат да работят по-бързо, по-важното е, че това, което се променя - това е дължината на стъпката. Колкото по-бързо се изпълняват, колкото по-дълго тяхната походка при практически постоянен ритъм.
Cadence новак и елитни бегачи е много различна. Когато аз съм се започне да брои им стъпки на честотата, се оказва, че много малко се достигне скорост от 180 стъпки в минута (а понякога и никой от групата на 25-30 души). Някои от тях дори не достигат 160. Основният недостатък на този ритъм е, че колкото по-малко, което правите стъпки, колкото повече време прекарвате във въздуха, както и по-този път, така че вашият център на масовите движения с голяма амплитуда и колкото повече се удари в приземяване. Ако можеше само да си представим колко вреда е следствие от удар при кацане, не бих се изненадал, че опитни бегачи често крачка.
Ако търсенето от страна на група от начинаещи тече 150 километра в седмицата, много е вероятно да се случи две неща: много от тях се контузят. и много от тези, които ще бъдат в състояние да се избегнат наранявания, се научат да правят по-чести и лесни стъпки. Опитвайки се да защитят своите такси от здравословни проблеми, винаги съм си ги насърчи да се движи в ритъма на работа. свързани с намаляване на въздействието върху кацане и по-ефективно използване на енергията.
Налице са няколко проучвания на потреблението на енергия с различни честоти стъпки, и е установено, че по-опитните бегачи се постигне максимална ефективност при избора им на движение ритъм. Всяко отклонение от тази честота нагоре или надолу водят до повишени разходи за енергия. Въпреки това, в случай на начинаещи бегачи на ефективността на използване на кислород често може да се увеличи чрез увеличаване на стъпките на честота.
Заедно със съпругата си прекарва почти всички от Олимпийските игри през 1984 г. за изчисляване и измерване на честотата и продължителността на стъпки от спортисти и от двата пола се състезава на разстояния от 800 метра на маратона. Резултатите бяха много убедителни: най-високата честота, наблюдавана по стъпките на бегачи на 800 метра, следвани от бегачите на 1500 метра. Но тук се започва от 3000 м до маратон, както и честотата на стъпки малко се променя. Всъщност, единствената разлика е в това, че жените са на няколко крачки в минута повече от мъжете, но мъжете работят по-бързо, тъй като техните стъпки малко по-дълго.
Следващият път, когато гледате маратон по телевизията, се брои колко пъти спортист десен крак изведе напред в продължение на 20 или 30 секунди. Размножава това число от 3 или 2 за получаване на минута честота. Опитайте се да брои стъпките на една и съща бегач в различни части разстояние. Аз прогнозирам, че силните бегачи честотни стъпки на състезанието е по същество същото, с което са започнали. Добър ход ритъм - това е един много ценен характеристика, и, тъй като опитът показва, че е 180 стъпки в минута или малко повече.
Ако, като броят на честотата на стъпки при провеждане, ще откриете, че е много по-ниска от тази цифра, опитайте се да се работи по-лесно и по-кратки увеличения. Представете си, че се движат по пътя, постлан със сурови яйца. Така че те няма да се счупи, не е нужно да се движат по тях, а над тях. Опитайте се да си представите, че краката ви са част от колелото, която се търкаля на пътя, вместо пролетни обувки, където можете да скачат.
Ако чувствате, че имате нужда от повече практика, за да подобрите бягане ритъм, се фокусира върху него по време на лек джогинг. Честотата обикновено увеличава при ниска бегачи да пресече краката, когато те спринт, така че най-вероятно няма да се налага да мисля за това по време на обучението бързо качество. Практикуването на по-често престъпват по време на лек джогинг, не пропускайте пред него ще се увеличи и скоростта на вашия план. Опитайте се да тече в нормалното му обучение темпо. докато правите къси и чести стъпки. С течение на времето ще откриете, че съвсем естествено и удобно.