Режим на хранене, че е много трудно да се прекъсне

Проблемите, възникващи с броене на калории, диета, са принудени да се втурне в другата крайност.

А именно, да диети, така да се каже, елементарната конструкция.

Ето един типичен пример за такава диета, взети от една популярна книга:

дневно половин яйце, две средно сварени картофи, или 200 грама сварен ориз, един пакет от ниско съдържание на мазнини извара, зелена ябълка, и произволен брой неподсладен чай.

Диетите, построени на този принцип, една голяма част.

Основната им предимство - те несъмнено ще доведе до загуба на тегло.

Първо, почти непреодолим глад и изключително ниска удовлетвореност от храната. В крайна сметка, с такава диета е почти нищо не е невъзможно. Това означава, че много малко се съгласи да го наблюдаваме и да можем да го наблюдаваме за дълго време.

На второ място, такава диета обикновено е много бедна на протеини. Следователно дефицит на протеин. Това неизбежните проблеми с имунитет (като минимум се увеличава склонността към студено), дистрофични изменения на кожата и ноктите. Често го позволи и липсата на така наречения диетични фибри, което означава, че е много вероятно ще има проблеми с дебелото черво.

загуба на тегло, след като ефектът от тези диети обикновено са нестабилни, защото, след като нямам стереотип nezhirogennogo захранване, което не води до увеличаване на теглото и може да предпази от него.

Нека се запитаме, самата формулировка на което на пръв поглед изглежда парадоксално - това е възможно да се постигне значително намаляване на теглото на най-малко по-голямата част от темите, с помощта на диета построен от най-обикновени ежедневни продукти, ако не се изчислява съдържанието на калории и не се въвеждат забрани за използването на който и да е продукт? Оказва се, че това е възможно. Този ефект обикновено се наблюдава при използването на така наречените isocaloric нискомаслените диети.

Те са конструирани както следва. Темата е разрешено произволен брой хлебни изделия, тестени изделия, зърнени храни, картофи, ниско съдържание на мазнини сладкиши - захар, конфитюр, мармалад, бяла ружа, бонбони. Всеки брой на ниско съдържание на мазнини извара, ниско съдържание на мазнини ферментирало мляко и млечни продукти, постно месо и риба. Всеки брой на плодове и зеленчуци. Забраните за всеки повод или без храна, но има едно ограничение - общия прием на мазнини не трябва да надвишава 15 на ден, не повече от 20% от дневните калории. На практика това означава, че около 30-40 грама мазнини на ден. Обикновено, един възрастен консумира мазнини не по-малко от 100 грама на ден. Произволен брой на храна, но е желателно - най-малко три (и поемането на лека закуска). за последен път хранене като произволно, но има препоръка - колкото по-близо хранене през нощта, по-малко мазнини трябва да бъде вашата храна.

Заявление isocaloric диета с ниско съдържание на мазнини, се основава на много сериозно научно изследване. Това е всичко. прием на белтъчини и въглехидрати строго регулирани от организма, така че при нормални обстоятелства преяждат храна, състояща се само от въглехидрати, протеини или комбинация от тях е доста трудно и почти невъзможно да го направя постоянно. Намаляването на съдържанието на мазнини в диетата не води до намаляване на неговата ситост и компенсаторно увеличаване на консумацията на храни, съдържащи скорбяла и сладко. От друга страна, увеличаване на съдържанието на мазнини храна не намалява консумацията на храни, съдържащи скорбяла и сладкиши. И накрая, най-важното - ако приема на мазнини е по-ниска от окисляване (потребление), лицето ще отслабнете без значение колко той яде брашно и сладък, независимо дали той се чувства пълен, много добре хранени с толкова добре нахранени, колкото е възможно ,

Isocaloric диети имат забележителна толерантност, тъй като тяхното прилагане на практика изчезва глад и чувство за мъка заради забраната на някои produktov.I го прави. Добрата диета трябва да е удобно и лесно преносим.

1 мазнини сирене определя на базата на сух остатък. Тяхното съдържание в реално мазнини от около два до три пъти по-ниска, отколкото се твърди.

Въпреки това, след една седмица на прилагане нужда от него на практика изчезва. Умения преброяване мазнини произвежда много бързо. В допълнение, информация за съдържанието на мазнини в момента са на разположение на опаковката на повечето продукти.

Ефектите на isocaloric ниско съдържание на мазнини dietpri отслабване

Като цяло, ефектът от тези диети е доста скромен - около 1000-1500 грама на месец през първите 3-4 месеца на употреба. Все пак, това е първият в средния, и второ, ефектът се постига на практика без никакви усилия.

В някои ситуации, ефектът от isocaloric диети обикновено са по-високи от средното за страната. Тези ситуации:

Isocaloric диети имат относително висока ефективност при мъжете с обичайно повече консумация на мазнини. Това е така, защото мъжкото тяло има по-високо съдържание на мазнини окисление. По същата причина, тези диети са полезни за деца и юноши. Трябва да се каже, че децата и юношите са много слабо понасят конвенционалните забрани традиционните хипокалорична диета.

Isocaloric диети и помагат кърмещи жени. Когато храненето разработва уникална ситуация, в която човешкото тяло освобождава мазнини. Приблизително 50 грама на ден. При никакви други обстоятелства, мазнините не се открояват.

Ефективността на подобни диети значително увеличи на фона на спорта. За да се увеличи ефектът на умерена интензивност аеробни упражнения е достатъчна продължителност 30 - 60 минути на ден с честота от 3-6 пъти седмично. Аз трябва да кажа, че дозирането на физическа активност - предмет на отделен много подробен разговор.

За съжаление при жените на средна възраст, което води спокоен живот, а не участват в спортни ефективността на тези диети е много ниска. Но в този случай, те са полезни. Isocaloric диети почти премахване на увеличението на теглото. и, следователно, може да се използва от пациенти, след курса на мощността на освобождаване за поддържане на постигнатите резултати.

Isocaloric диети имат силен противовъзпалителен склеротични действие и следователно могат да бъдат постигнати по-възрастните хора, независимо от това дали те се стремят да се намали теглото, или не?

Наистина, isocaloric диета много лесно да се следват и много трудно да се пробие. Но какво да се прави, когато те не водят до достатъчно намаляване на теглото? На този въпрос в следните материали.

Наистина, isocaloric диета много лесно да се следват и много трудно да се пробие. Но ето какво да направите, ако тези диети не водят до загуба на тегло, което би ви допада?

Добив един. Периодично се премине към по-строги режими за освобождаване от отговорност.

Тези режими са най-удобни за изграждане с помощта на специални смеси на хранителни вещества. така наречения коктейл за загуба на тегло. и да ги замени отделните хранения. Между другото, според нашите данни, използването на този вид коктейли преди хранене може да намали апетита.

Диетолог, MD MM Гинсбург

За да играете други материали от този сайт, или в други форми, предварително писмено съгласие.

Благодарим Ви за разбирането!

Page генерирани от: 0,3008 и