Работещи съвети за начинаещи, спорт и фитнес

Как да започнете да се пускат?

Ако сте само началото, за да се заеме с управлението, трябва постепенно да подготвят тялото за стрес. Особено, ако се движите неактивен начин на живот. Най-добре е да се подготвят за работа костюм ходене. Когато свикнете с постоянното ходене за 40-60 минути, можете да включите и ходене краткосрочен план в незабързани ритъм. Увеличаване на времето на вас джогинг постепенно ще се доближава до замяната на ходене да работи. И в бъдеще ще бъде в състояние да увеличи интензивността на джогинг.
Дори ако сте опитен спортист, все още не си струва да се започне веднага с бързо темпо. Като за начало е по-добре да се затопли малко, като например бързо ходене или джогинг. Преди да увеличи темпото няма да е излишно да се проведат съвместни учения - въртеливо движение на всички стави, тя ще ги подготви за работа.

течаща техника

В зависимост от подножието на настройка при кацане отпусне 3 бягане техника:

След разтоварване на петата
Джогинг: кацане на петата, а след това се търкаля по пръстите и натискане.
Тъй като кацане на целия крак
Работещи при средна скорост: кацане на целия крак и натискане.
Тъй като кацане на върха
Работещи с ускорение стълбищна площадка директно върху предната част на стъпалото и натискане.

Как да работи правилно?

Кацане на петата - техниката на работа е най-лесно да научат за новак, защото тя следва движението на стъпалото при ходене. Това изисква по-малко енергия от бедрените мускули и бедрата, и затова е най-подходящ за начинаещи, да се изпълнява. Но натоварването на ставите с тази техника е по-висока, отколкото при използването на други техники.

Когато сте готови с течаща техника с приземяване върху петата и мускулите стават по-силни, можете да продължите да се изпълнява с кацане на целия крак. Необходимо е да се подготви за това, че на първия крак такава декларация може да изглежда необичайно.

Когато мускулите ви стават по-силни е достатъчно силна, можете да използвате трета техника - Noskov план. Професионалните спортисти често работят изцяло без петата докосва земята.

Използването на специално движение техника зависи не само от нивото на обучение на един спортист, но и от средата, в която се движи. За грубо или неравен терен по-добре да използвате движение по целия крак. Той също така подходящ за повдигане на хълма. Работещи техника и може да се променя в случай на крайна умора в краката. Това ще се промени ъгъла на натоварване на уморените мускули и да помогне за облекчаване малко от тях.

стъпка ширина и скорост да засегне ставите и мускулите. Натоварването се разпределя по различен начин, ако сложи крак пред вас, или дори под вашия център на тежестта. Едно предпочитано изпълнение е състав на крака под центъра на тежестта, но това е възможно само при сравнително висока скорост.

Не по-малко важно е наклона на горната част на тялото. Максимални омекотяващи сътресения по време на движение се случва в естествената позиция на тялото - когато корпусът е изправено. Ето защо, не се наведете напред силно, когато работи. Това ще се напряга коремните мускули. Суинг в ляво и в дясно, също трябва да се избягва.

Ако всичко е направено правилно, тогава не би трябвало да се чувствам, като че ли се препъне на краката си. Leg по време на кацане, трябва да са леко свити за по-добро омекотяване.

Къде да тече по-добре?

Работещи на улицата по-ефективно и обикновено е по-интересно, отколкото на закрито на бягаща пътека. В същото време, можете да се насладите не само изобилието от кислород, но и околните гледки. Освен това е безплатен.

Работещи по оживен път - не най-добрата идея. И в големите градски центрове са винаги много коли. Ако няма други възможности, по-добре е да тече рано сутринта. По това време на нивата на замърсяване на въздуха е минимално.

Неблагодарна ви лишава от свеж въздух и промяна на природа, но също така има редица предимства:

Независимо от времето,
контрол на скоростта,
изчисли пулса да тичам,
възможността за увеличаване на натоварването.

Когато тичам по-добре?

Изборът на времето на деня, за да тичам, зависи от личните ви предпочитания цели, здравето и обучението.
Ако се чувствате весел след пускането и пълни с енергия, ще се доближава до сутринта. Ако смятате, липса на енергия и желание да си лягат след план, по-добре е да тече през нощта, не по-късно от два часа преди лягане.

3 тренировки на седмица - е необходима и достатъчна, за да пазят себе си в добра форма и да има време да се възстанови. Ако не разполагате с време, за да си почине, размерът на обучение на ранен етап може да бъде намалена до два пъти седмично. Тогава изпитан за издръжливост. Ако целта ви е не само добра форма, но също така и на спортните постижения в движение, след това се опитайте да отрежете размер на обучение за техните задачи индивидуално.

Работещи след хранене. Стартирайте с пълен стомах не е много удобно. Ето защо, храната трябва да е 1-2 часа преди бягане в началото на обучението на стомаха е празен.

Хранене след план. 30-60 минути след бягане трябва пълен хранене, съдържащ протеини и сложни въглехидрати. Пиенето по време на движение може и трябва винаги, когато сте жадни.

Ако целта ви е да отслабнете, най-добре е да работи през нощта, след като се събуди. Но не и на напълно празен стомах и след лека закуска. Идеален нещо леко и протеин, като протеин омлет с бедно на мазнини мляко или протеинов шейк.
Преди джогинг или малко след това, можете да вземете sportpit за бягане: BCA аминокиселини за защита на мускулите от счупи, и по 1,5-2 часа след обучението, необходимо пълно хранене на протеинови продукти и малко количество сложни въглехидрати.

Няколко съвета

Изберете удобни дрехи и обувки;
ако я пускате навън в студено време, а след това се облича съответно и обръщат повече внимание на загряване; завърши план възможно най-близо до къщата, така че да не разполагат с време, за да "се разхладите" на улицата;
тече спокойно, това ще ви помогне да се движат спокойно и по-малко уморен;
Избягвайте дехидратация, пийте вода на малки порции време на джогинг или веднага след него;
работи на неравен терен (дърво, камъни, мазилка) може да се използва за увеличаване на натоварването, но неудобно да стъпят увеличава вероятността от нараняване; опит в обучението и обучени мускулите при работа на места, необходими;
да насрочи план за начинаещи;
мисля, че през пистите маршрут предварително;
Опитайте се да диша през носа и устата да диша; диша през носа, ако тя не се включи, може да се наложи да се забави;
джогинг трябва да продължи 40-60 минути; ако не се стремят да участват в маратони, по-дългите състезания ви до нищо.