Работещи на бягаща пътека

Как да се упражнява

Качвай се на уеб симулатора, подравняване на гърба и да доведе нетърпение очакваме - до въображаемата линия на хоризонта.
Щракнете върху бутона "Старт" в страничния панел и първите 2-3 минути, за да направи крачка. Първо, придържайте се към публиката, за да се адаптират към "преместване" на разстоянието.
След "загрявка" за да се покаже желаната параметри натоварване и плавно преминават над тичам след дължина кратко терен (2-3 фута). наведе задържащ лакът при 90 °, и пресата е леко обтегнати (за стабилизиране на бедрата). Дишайте през носа.
След завършване на планирания обем на натоварването на работа, намаляване на скоростта на острието и повторно вървят напред стъпка на измерване, за да се стабилизира сърдечния ритъм и дишането на.
Изпълнете упражнението.

Снимки от правилното изпълнение на техниката

Кои мускули работят?

При спазване на правилната техника на упражнението "Running на бягаща пътека," оперира в следните мускулни групи: квадрицепсите, но също така включва поддържащи мускули: бедра, прасци, задни

препоръки

Засилване на пистата, няма настройки зададената скорост високо пиковите "затопляне" бързото ходене. Това правило важи и за "обратна" посока. Чувствайте се, че "толкова уморен" или план "Кръг" с аеробика? Не скачай извън пистата веднага - Намаляване на интензивността на вашата тренировка и да преминете към стъпка.
Експлоатация на железопътния симулатора е валидна само за "несигурна" начинаещи. В други случаи, от нея повече вреда, отколкото полза: тя нарушава биомеханиката на движение и увеличава натоварването на гръбначния стълб.
По време на движение на пистата, не гледайте в краката му - той може да "разклаща" баланса си.
Упражнението се изпълнява единствено в "облекло" - в маратонки с добри вградени ресори.

работни характеристики

Нивото на интензивност е даден ключов параметър - скоростта на движение "картини". За ориентация: скоростта на 3-4 км / ч върху сензора отговаря на ходене на пътека ходене, 5-7 км / ч - работи с умерени темпове.

Повишаване на натоварването също е възможно чрез промяна на ъгъла на наклона "платна". Ако обичате сложността на започване с малка корекция - 1-2 градуса, а след това да действа в най-добрите традиции на спорта - напредва. Внимание дами фитнес: бягане ", нагоре по хълма" прехвърля товара към задната част на бедрото и седалището.

Противопоказания и алтернативи

Тегло и брой повторения

Броят на повторенията и собственото тегло зависи от вашите цели и други параметри. Но общи препоръки могат да бъдат представени в табличен вид: