Работещи и ходене нагоре по стълбите, за да отслабнете
Само половин час на провеждане на стълби може да ви помогне да изгори толкова калории, като цяло съдържа голям плоча на млечен шоколад! Това е един от най-ефективните кардио, но това изисква внимателна подготовка и показва не е всичко.
Преди да започнете да тренирате ходене или тичане нагоре по стълбите, трябва да се консултирате с лекар. Противопоказания за такава работа са с наднормено тегло с ИТМ от 30 или по-високи, наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат на човека, сърдечно-съдовата си система. Ако специалистът препоръчва да отслабнете с този тип обучение, първото нещо, което трябва да се направи оценка на тяхното ниво на фитнес. За да направите това, тичам бързо или изкачване по стълбите към 3-5 обхваща мотам се и измерване на сърдечната честота. Ако стойността му е по-голяма от 14 удара в 6 секунди, той ще трябва да започнат да тренират с умерен пеша нагоре по стълбите. Ако на сърдечния ритъм се поддържа в диапазона от 12 до 14 удара в 6 секунди, можете да започнете да се ангажират с интензивно ходене нагоре по стълбите и леки джогинг за половин час два или три пъти седмично. Ефективни тренировки се разглеждат различно натоварване по време на движение. Например, на 20 минути от тичане по стълбите нагоре и надолу, последвани от 10 минути - в двора, върху плоска повърхност. За тези, които имат много добро физическо състояние, спортни експерти медицина препоръчват вървят нагоре по стълбите с тежести - леки гири.
При ходене на горния етаж обучава предната повърхност на бедрото и седалището. Бавният темп е за напомпване на мускулите и бързо - да изгаря мазнините и да се обучават на сърдечно-съдовата система. По време на обучението на снижаване бедрената кост. Разхождайки се по стълбите, за да отслабнете по пръстите на краката добре тренира мускулите на прасците и пищялите.
За да може правилно да започнете тренировка, трябва да се затопли мускулите ви постно напред, назад и настрани, Махи всички крайници последователно, направете коремни преси. След 5-10 минути, когато мускулите са готови, можете да преминете към основния поминък. Разхождайки се по стълбите, ако редовно се справят с него, в продължение на 30-60 минути, не само укрепва мускулите на краката и бедрата, но и пресата, назад, както и дихателната и сърдечно-съдовата система.
Само няколко месеца по-активна работа могат да започнат да се увеличава тежестта по време на движение нагоре по стълбите, поради раницата, специалната тежест на спортни магазини и гири на. Броят на калории в този случай ще бъдат изгорени е много по-голяма.
Работещи нагоре по стълбите, за да отслабнете, но ефективна - тя е на първо място сред другите обучение кардио спортове, но далеч не е сигурно. На първо място, докато слизаше засяга коленните стави.
Спортистите се движат нагоре по стълбите, а не с цел да отслабнете, но за да се изгради мускули, да увеличи капацитета на белите дробове, така че те отделяме голямо внимание на интензивността на обучение. А за отслабване обикновените хора не е необходимо да се увеличи натоварването на пътя, както и продължителността на тренировката. Поради това, човек има нужда от добра загрявка, пот, активно да разграждат мазнините. Ако комбайна работи по стълбите нагоре и надолу и аеробни упражнения на открито - бягане и упражнения усилване изгаряне ефект на мазнините се дължи на прием на голямо количество кислород, което е катализатор за унищожаване на мастните клетки.
Диетолозите препоръчват преди сутрешните часове ходене или бягане по стълбите в нощта преди не са използвали нито високо калорични храни, така че можете да спите добре, а на сутринта - не зарежда допълнително тяло. Отслабване трябва да се включат не само на физическата активност, но и да следи за правилното нискокалорични и балансирана диета. Протеинови храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини и в достатъчно количество, животински мазнини трябва да бъдат ограничени, вместо да ги използват обикновено зеленчуци и плодове и зеленчуци, поради изобилието на фибри и витамини и минерали може да се превърне в незаменим инструмент за намаляване на теглото.
За да ходите или бягате по стълбите не е травматични, е необходимо внимателно да изберете спортни обувки. Недопустимо е да се използва, докато се завърнат у дома от работни обувки с токчета за бягане или ходене интензивен нагоре по стълбите. Това може да нарани глезена или коленете. Също така е забранено да се използват обувки с приплъзване единствен.
По време на ходене или тичане нагоре по стълбите трябва да следват ритъма на дишане.
Ако ходите по стълбите с честота от около 70 стъпки, а след това на килограм телесно тегло 0,5 ккал изгарят. Момичето в тегло 70 кг, когато изкачване на стълби, за да загубят около 11 калории на минута, по пътя надолу - малко по-ниско. В рамките на три месеца, тя имаше капацитет на белия дроб може да се увеличи с 7-8%, талията се намалява с 3% и холестерол, за да падне с 3 до 5%!
Ходене или тичане нагоре по стълбите - добро средство да се отървете от излишните килограми и възстановяване на неговото здраве. Редовните упражнения в този прост снаряд може да даде един човек такса от жизненост и добро настроение, а той гледа това ще бъде страхотно!
