Pushups какви грешки ви призная - мъжки портал mport
Лицеви опори: какви грешки ви призная depositphotos.com
Поради широкия и неконтролираното разпространение на много грешки, което не само да намали ефективността на лицеви опори, но може да навреди на здравето
Прочетете още: Как да се изгради кубчета, не разклащане на печата
1. Трябва да се съсредоточи само във възход
Фактът, че упражняването се нарича "пуш-нагоре" не означава, че можете да игнорирате дясното спусъка. Сигурен съм, че вие сте много по-голямо внимание се обръща на тялото.
Какво да се прави. в най-горната позиция здраво на пръстите на пода, като се прецеждат раменете и бавно долната част на тялото.
2. Вие сте твърде широко поставя ръцете си
Това е истински боклук, освен вредно. По-широкият ви подредите страна, по-близо до тялото си на пода, и, следователно, по-ще се увеличи натоварването на уморените си рамене.
Прочетете също така: Killer в sportivkah: 5 признаци на лошо треньор
Какво да се прави. дланта трябва да прилепва плътно към пода непосредствено под раменете. Така че, вие ще бъдете в състояние да компетентно натиснете лактите към тялото по време на лицеви опори и значително увеличаване на полезния товар на гърдите и трицепсите. Така правят лицеви опори по-трудно, но ползите за здравето, много повече.
3. Не се месят
Ups просто да изглежда просто упражнение. В действителност, по време на тяхното изпълнение ви напрегнати почти всички мускули на тялото, поради което в един момент вие рискувате да се наранят.
Вижте също: спортни травми: причини и лечение
Какво да се прави. паузи трие и "разклаща" най-уморените мускули, за да се подобри кръвообращението между сериите. Също така се използва упражнения за разтягане топката.
4. Вие се разклаща главата си
След гърдите и ръцете се уморяват, да започнете да се движат механично врата, сякаш за да я плъзнете нагоре и надолу. На първо място, от външната страна изглежда доста нелепо, и второ, че е погрешно.
По време на тласък на тялото трябва да се образува права линия depositphotos.com
Какво да се прави. докато притискате тялото ви да образува права линия от главата до петите. Ако сте забелязали, че той започва да "кимване", това е по-добре да спрем и да си почине.