Протеинова диета - "само с правилните мазнини и въглехидрати, както и най-важното е протеин, протеини и отново протеин

КАЧЕСТВО на тялото. Дълго мислех, че да се даде право този параграф, но нищо повече изчерпателен не идва на ум. Така че нашето тяло, как изглежда и как тя може да бъде, това е една и съща държава? Вие не искате да промените в себе си. Миналото лято, когато погледнах стройни момичета на ролкови кънки, облечена в къси панталонки, с фин, изваяни крака и твърди бедрата, мислех какви късметлии са да генетика, природа, с крака, аз бях невежа, без да знае какво е измерване на "качеството", че може да се постигне по доставката и товара, който да направи усилие, аз също може да се гордее с тялото си.

Така че, ако искате да отслабнете, всичко е просто, той ще бъде разгледан по-долу, но ако искате да наддават на тегло, може да се извърши по два начина

? Каква е разликата в първия случай това се дължи на мазнините в тялото, и няма да растат най-апетитните неща добре, с изключение на гърдите, разбира се, към страната - мазнините по бедрата и закрилник на живота на талията.

Във втория случай, можете да коригирате фигура недостатъци, добавяйки, на правилните места и да не докосва ненужно, например, направи талията по-тесни и по-широки бедра и задни части по-високи и по-заоблени. За да се постигнат добри резултати в създаването на тялото на мечтите си, неразделна роля и физически упражнения, а когато има набор от мазнините в тялото може да отнеме доста време, в зависимост от скоростта на метаболизма и излишната консумация на калории (по-малко изгаряне и повече консумират) във втория случай това е процес, дълъг и сложен.

Хранителни вещества. По-прост, хранителни съставки, протеини, мазнини и въглехидрати. На всеки хранителен продукт съдържа калории и качествен състав. Купуването на храна, винаги можете да кажете от какво компонент е по-калорични храни.

• Въглехидрати - са прости, които лесно се разгражда бързо и силно повишаване на нивото на глюкоза в кръвта и комплекса, които освобождават глюкоза бавно, постепенно, и не позволяват да произвежда повече инсулин, който от своя страна се съхранява в мазнини излишната глюкоза от кръвта. Заключение - ако ядете въглехидрати, комплексът - зърнени храни, отколкото по-груба толкова по-добре, твърда паста, чубрица ovoschi.Esli също ядат бързи въглехидрати, а след това на сутринта и на малки порции, за да не се предизвика скок в глюкоза. Например, за да не се изключи всякаква всичко сладко, аз ям рано сутринта половината пръчици Twix бонбони или чай, закусвам час polnotsenno.Chasto човек може да намери препоръки за потреблението на 50% въглехидрати в дневния хранителен прием.
• Мазнини. Като въглехидрати се разделят на два вида, добри и лоши. Наситени и ненаситени (полиненаситени) Наситеният - излишната води до затлъстяване, диабет, атеросклероза, заболявания на SS, те са намерени в мазнината на месо и млечни продукти - крем, сладолед, в хидрогенирани мазнини - маргарин и pr.Polinenasyschennye мазнини - мазнини, че Той има редица полезни свойства, обратни свойства вредни мазнини, - по-ниски нива на холестерола в кръвта и ускоряване на обмяната на веществата, подобряване на качеството на кожата, косата, ноктите, са отлични антиоксиданти, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и т.н. Тези. са - Омега 3, Омега-6 и 9. Те се намират в мазните риби, сьомга, риба тон, скумрия, ленено семе, рапица, зехтин, ядки. Общото потребление на минерални мазнини на ден не трябва да надвишава 30% от диетата.

• Протеин. Това трябва да се припомни, герои. Протеини, най-важните градивни елементи на нашето тяло. Протеините имат биологична стойност, ключов индикатор за качество протеин - това е, от присъствието на незаменими аминокиселини, и връзката им с сменяем и тяхната степен на усвояване. Т.е. там са протеини, които имат всичко необходимо за изграждане на нашите клетки на тялото си аминокиселини, и там са дефектни, което не разполага с необходимите аминокиселини, и тази храна не е биологична стойност. За да гласувате за усвояването на които харчим енергия, без получаване на строителен материал. И тези различни протеини от растителен и животински произход. протеин на животните, е най-близък състава на протеин в тялото ни и най-простите от тях за изграждане на мускули, растителен протеин - зърнените храни и бобовите растения в този смисъл загубят капки биологична стойност, с други думи вегетарианците е много по-трудно да въведете качество на телесното тегло поради ниската бионаличност прием на растителен протеин. Протеин се намира в големи количества в месо, риба, яйца, извара, мляко. Според информацията е често срещан протеин прием не трябва да bytmenee 30% от диетата. Или от 1 до 1,5 грама. 1 кг. телесно тегло. В моя случай, а не по-малко от 83 грама. ден.

За да се избегне дебата, ще отбележа веднага, до изтегляне подам Учих информацията, подадена от например, описва преживяванията си, спори с здравни специалисти или учени няма да просто кажете това, което работи за мен, истината от първа инстанция не се преструвам.

По този начин, диетата на протеин, не означава, че има нужда само от бялото. Аз съм за здравето на първо място, и съзнателно направен информация за мазнини и въглехидрати, тъй като те са само правото, от съществено значение за доброто функциониране на тялото ни не по-малко протеин.

Диета - не е седмица гладна стачка, набор от правила за консумация от човека, с хранителни продукти. Да, правилата могат да бъдат изключения, но рядко. Обикновено, това е, което ние се придържаме към, и не бързайте да изпълни няколко седмици преди празника, който ще трябва да парад в бански костюм.

Започнах да се придържате към ниско съдържание на въглехидрати - протеинова диета от любопитство, в името на експеримента, в този момент от началото е бил около 2,5 месеца, а аз не се получи да се промени правото им на храна, тъй като Чувствах се толкова прекрасно MULTI EFFECT, че не е готова да го изоставят.

Нещо за себе си. Имах проблеми с наднорменото тегло, аз започнах да се откажа от последния си пролет с 70 кг достигнали 54, на този имам отделен преглед, след загуба на тегло, основната ми цел е да се

• поддържане на постоянна телесна маса
• подобряване на качеството - за да промените пропорциите на съдържанието на мазнини и мускулна маса.
• да се отървем от визуални недостатъци, целулит, излишната кожа след загуба на тегло.

Как моята диета, трябва да спомена, че аз ям една и съща храна през цялата диета, аз ям незначително, 5 пъти на ден.

1. С сладък чай, квартал Twix (5 белтъчини, мазнини, 23, 63 калории въглехидрати 496 100 в)
2. 2 яйца - 150 г (157 ккал 11gr на мазнини и 13 грама протеин, въглехидрати, 0.7 ..) с хайвер патладжан или тиквички 200 грама. (74 ккал и 8 грама. Въглехидрати, мазнини 4 гр, 1.5 протеин)
3. 150гр на тестени изделия. (72 въглехидрати 10 протеини, мазнини 1) и 300 грама пилешки гърди. (113 ккал и 23грама. От протеин, 2 грам. Мазнини.)
4. 2% мазнини извара (200 г).
5. 2% съдържание на мазнини извара 200 гр. (80 ккал, 13 гр. Протеини, мазнини и 2 в 2 въглехидрати).
6. Мляко двестаграма (52 ккал. Протеини 2.8 2.5 4.7 мазнини въглехидрати)

Най-долу ред.

165 грама въглехидрати. 42,5% от храната

165 грама протеин. 42,5% от храната

54 грама мазнини. 15% от диетата.

Това означава, че в моята диета равно количество протеини и въглехидрати храни.

Калории дневен прием - около 1400- 1500 ккал. Когато обучението на 5 пъти в седмицата.

Просто обичам да се отбележи, че в този момент се добавки - Омега 3 и 6, линолова киселина и ленено.

• Още след няколко дни се чувствах по-весел, енергичен, аз се почувствах по-добре дадена тренировка.
• Тегло престана да се колебае, и поради липсата на сол и много въглехидрати, излишната вода, вече не се бавим е, преди да стигнат до колебания тегло 3 кг на седмица, сега везни показа + \ - 500 гр.
• Се бързо, много бърз напредък в растежа на мускулите около мен в обучение отбележи състезателни мускулен растеж след всяка сесия.

Вече казах, че тя решава да остане в рамките на 53-56 шампион кг, не съм все още стоеше гола, за да отслабнете, имах желание да се намали процента на мазнините в тялото и да се увеличи процентът на мускулните влакна. Тази цел е по-сложна, тъй като с недостиг на калории тялото започва да "яде" на мускулите, на първо място, но, когато много протеинови храни, мускулите не се изгаря. Просто е възможно малък напълняване като мускулите са по-тежки, отколкото мазнини.

В резултат на това съм израснал раменете и ръцете, говорейки, аз да кажа от това облекчение, става все по-ясно се вижда преса, и най-важното за мен, под формата на краката се е подобрило, а задните части нагоре значително. На фона на занимаващи се с мен момичета (на същата програма) в храната, която повече въглехидрати, моята напредъкът е очевиден. Аз съм много съжалявам, че не се стигна до тази диета преди, че са били прави във фитнеса 8 месеца и може да се постигне настоящите резултати много по-бързо.

Вижте снимки, за протеинова диета сега.

Момичета, това е песен, аз съм на 29 години всекидневна с телевизор с плосък задник.

В прегледа си на загуба на тегло. Оставих снимката - мотивация - кръгли задните части или кръгла торта, сега е трудно да се направи разграничение между задника ми от самото

Диета е идеален за намаляване на теглото, ще бъдат винаги добре нахранени, но тежестта ще падне.

• тъй като протеинови тежки храни, е желателно, за да се избегнат затруднения в навиците на червата, тя консумира с груби влакна, влакна, билки, зеленчуци.
• протеинови храни е най-скъпият. И намери качествен протеинови продукти стават все по-трудно, защото на постоянно добавяне на тях по-евтино, по-продукти.

Например, месото с бекон мазнина, за да се увеличи масата, няма да отида, но да си купите качествено сирене, става трудно да спаси формован извара Вальо 2%, без добавянето на мляко на прах и мазнини заквасена сметана. Същото важи и за яйца, биологична стойност може да варира значително - от избор с ярки жълтък, до малка жълтък с малко по-жълтеникав протеин.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. качество протеинови храни е не по-малко важно от количеството му.

Начин на приготвяне: на същата основна точка, един от най-добрите начини да се готви месо и яйца - е за готвене, първо бульон кипне всички (съжалявам за подробности) трупове отрови и антибиотици, и температурата на готвене на 100 градуса, не е нужно да се добави масло, което увеличава съдържанието на калории в пъти.

Ако не сте сигурни в качеството на месото, то може да бъде пара или multivarka.

Защо не вдигат наздравица?! масло температура на кипене над 200 градуса, и голямо количество протеин е разрушен (денатуриран), отколкото при 100 градуса, бионаличността на такава храна попада.

Протеини и въглехидрати: често има споменава, че протеин е много по-добре усвоява въглехидрати, така че не забравяйте да сложите в купа с месо варен картоф или карфиол, зеленчуци са отличен източник на въглехидрати.

Спортната тренировка. Мускулите растат само на натоварване, силата, тежък за тях, нито на груповите сесии или кардио, само свободни тежести. Това е, ако искате не само да отслабнете, но също така даде формата на тялото, за да се постигне облекчение.

Обобщавайки резултатите. Ако искате да се изгради тялото на мечтите си, а след това за което се нуждаете тухли, не забравяйте за тях.

Лятото идва скоро. нека се пригответе за плаж сезон заедно.