Протеини и алкохол като потребление бира влияе на растежа на мускулна маса
"Milk - за деца, бира - за възрастни" - на принципа на съществуването на съвременното общество. На достойнствата на алкохолни питиета се знае всичко от корем мъже, завършваща с крехко момиче и възрастна жена. Нека ка сделка с факта дали протеина и алкохола съжителстват в културизма и как безалкохолни напитки, по-специално бира, влияе на растежа на мускулите.
За да се отговори на въпроса за ползите / опасностите от бира за изграждане на мускулите, нека първо разгледаме параметрите (маркери) чрез измерване на които учените да се направят изводи за ефективността на всичко за растежа на мускулите:
- Когато тренирате, мускулни влакна са повредени и губят кислород, изпращане на множество сигнали към тялото. През следващите един или два дни, има възстановяване на мускулните клетки, и те стават все повече и повече. Един от начините за оценка на ефективността на този процес може да бъде измерване на скоростта на синтез на мускулния протеин;
- Друг важен маркер - тестостерон анаболен хормон ( "анаболен" - участва в създаването на мускулните клетки) увеличаване на нивото му в кръвта стимулира растежа на мускулна маса;
- третият маркер - ефективността на най-малко любимите учените, тъй като е много трудно да се измери точно.
Протеин и алкохол след тренировка
В един от най-сериозните изследвания показват, че големи дози алкохол след тренировка (около 7 бира за 70 килограма човек) инхибира синтеза на мускулния протеин. ефект потискане се наблюдава дори в случаите, когато протеин и алкохолът се използва вместо (алкохол в 25 грама протеин порции), което предполага, че протеин анаболен ефект не е достатъчно силен, за да се преодолее въздействието на алкохол.
Големи количества алкохол инхибират растежа на мускулите
Към днешна дата, учените знаят със сигурност, че големи количества алкохол затрудняват процеса на възстановяване след тренировка и растежа на мускулите. Но какво да кажем за малки дози, една чаша (
340 мл), например? Сериозни научни изследвания по този въпрос не. Въз основа на наличните данни предполагат, че бири пара не е вредно.
Сериозни изследвания за опасностите от малки дози алкохол за изграждане на мускули не
Вреден при здраве протеин? научни факти
Алкохолът и тестостерон
Тестостеронът - най-важният мъжки полов хормон; толкова повече той е в тялото, толкова по-лесно и по-бързо изграждане на мускули.
Ако перифразираме сега нашия въпрос: "Има ли бира на нивата на тестостерон се отрази на тялото?". Да. както положително и отрицателно.
Едно проучване се наблюдава нивото на увеличение на тестостерона от 17% от теглото на двама млади мъже
70 кг, които пият 2 бутилки бира [1]. Въпреки това, трябва да се разбира, че се наблюдава увеличение е много лек и недостатъчно, за да доведе до експлозивно увеличаване на мускулната маса: за тялото и се характеризира със силни колебания от ден на ден (или дори в рамките на един ден) в нормалния ритъм на живот без стимулиране на алкохол.
От друга страна, големи количества алкохол, както е отбелязано по-горе (7 чаши за 70 килограмов човек) намаляване на нивата на тестостерон. Освен това, дори умерени количества (3-4 кръгчета), е показано, че води до намаляване на нивата на тестостерон в използването на ден в продължение на най-малко три седмици. И това е достатъчно, за да се намали въздействието на обучение до нула.
Големи и още по-умерени количества алкохол води до намаляване на нивото на тестостерона
Хормонът на растежа в културизма: какво е и какво е то
горчиви хмел
В едно скорошно проучване, беше установено, че isohumulones (съединения, отговорни за характерен горчив вкус на бира, която атрибут хмел) може да допринесе за загуба на тегло. Това изследване е насочена към изучаване на свойствата на изгаряне на мазнини изолирани isohumulones вместо бира като цяло. Поради това, не се показва точно сега в магазина за едно питие, се утешаваше с мисълта, че това е полезно за намаляване на теглото: да не забравяме за високото си съдържание на калории, поради голямото количество въглехидрати. Големи дози то със сигурност ще провокират растежа на масата, но не и мускулите, както и мазнини.
Hop горчиви бири има изгаряне на мазнините ефект (но не и бира като цяло)
Въз основа на изследвания въпрос, можем да заключим, че ако консумацията на бира и е имал ефект върху ефективността на обучението и набор от мускулна маса, този ефект е незначителен.
Ако една халба бира след тежка тренировка - любимото си начин да се отпуснете - да го направи тихо, без чувство за вина.
Но. След като започнете да злоупотребяват с алкохол и това ще стане ваш навик - да не се чака за резултатите от обучението и се пригответе за трансформация в ширина.