Протеин ден - пост ден за отслабване
След като успя да постигне ефективна загуба на тегло, за консолидиране на напредъка, че е много полезно да се организира ден на гладно, а именно - протеин пост ден. ден Protein пост провежда 1 път на седмица. На този ден трябва да се яде предимно белтъчни храни.
Вашата диета трябва да се състои от следните продукти: растителни протеини като боб боб, животински протеини, месо от риба, телешко, свинско, телешко, пилешко. Заслужава да се отбележи, че месото не трябва да бъде смел. Вземете същата грижа, за да се гарантира, че този ден да пиете поне 2 литра вода (2-2,5l). Зеленчуци могат да бъдат там, но се опитват да ги използват в суров вид (ако желаете, можете да сол малко). Домати, краставици, зеле, копър, чушки - всичко това ще бъде перфектно съчетан с месни продукти.
Протеин дни гладно за загуба на тегло по-приятно от факта, че не е нужно да се чувстват глад, защото ще яде на всеки 4-5 часа.
Предимства на ден на гладно на протеина
ден Protein пост не е съпроводено с чувство на глад: протеинови храни усвояват бавно, така че нивото на кръвната захар остава постоянна.
Протеиновите продукти в широк диапазон, така че можете да без проблеми изкълват най-добрата опция от менюто.
Честота на протеин разтоварване
Такова освобождаване от отговорност се препоръчва да се проведе на 1-2 пъти в седмицата (за предпочитане да си починете за 2-3 дни, а не да практикуват менюто двудневна протеин). Това е от решаващо значение за прехода към протеини диета, за да се консултира с лекар (индивидуални противопоказания).
Течни протеини диета на заустване
Liquid диета по всяко меню разтоварване вариант протеин е представен:
- Неподсладен черно кафе без мляко (1-2 чаши на ден)
- неподсладени чайове
- шипка отвара
- Все още минерална вода или за хранене
Протеин гладно ден: менюта и рецепти
В допълнение, има извара и кисело мляко протеин на ден. За прием на някое ден 3 стандартни опаковки обезмаслено извара и половина литра на "нула" кисело мляко. Можете да имате закуска, обяд и вечеря, сирене, кисело мляко и от уредите закуска, или извара се смесва с кисело мляко - както предпочитате. Този ден се смята за "шампион" за борба с подуване на краката, така че се препоръчва на всички, които имат целулит и подути крака.
Вегетариански протеин ден - 500 грама на тофу и едамаме боб 300 грама шушулки. Division и дистрибуция - 5 порции през целия ден, попълнете маслото и запържете тофу е забранено. Някои препоръчват освобождаване от отговорност за тофу и гъби, но трябва да се избере и стриди гъби, а не на други сортове, които те съдържат твърде много въглехидрати.
Изварата разряд ден
100-150 ж ниско съдържание на мазнини или обезмаслено извара яде 4 пъти на ден. Нискомаслени млечни продукти се повишават в тялото на калцитриол на хормон, който кара клетките да изгарят повече мазнини. За предпочитане е да се добави в 1 - 2 чаени лъжички пшенични трици, предварително накиснати в продължение на половин час в кипяща вода.
Сиренето може да бъде добавен към мед, без скорбяла плодове, горски плодове, билки, зеленчуци.
Вие може да готви Чийзкейк, гювечи, пудинги. Ако е необходимо, добавете крема сирене ниско съдържание на мазнини или разредете го с мляко или кисело мляко.
месо дни
300 - 400 г варено месо без сол трябва да бъде разделена на 4 - 5 приеми. Можете да използвате постно телешко, говеждо, пилешки гърди без кожата. Допуска калории растително гарнитура: зеле, маруля, домати, краставици или съдържащи голямо количество протеин: грах, боб, бакла.
риба ден
400 г варена риба ниско съдържание на мазнини сортове треска, бяла риба и перде, шаран и т.н. разделен на 5 приеми. По избор, добавяне на светлина растително гарнитура без добавяне на масло или сосове.
През нощта в месо или риба на ден се препоръчва да се пие чаша кисело мляко.
Сирене и яйчен ден
Закуска. 100 грама сирене и 1 чаша черно кафе с парче захар;
Обяд. 2 твърдо сварени яйца и 1 чаша слаб чай с парче на захар;
Вечеря. 200 г извара и 1 чаша слаб чай с 1 парче захар.
Можете да направите от менюто по-разнообразна, съчетаващ различни протеинови продукти, което ви позволява лесно да прехвърляте ограничения и да не се чувстват дискомфорт на масата за семейството си.
Протеин смесен ден
Закуска. 100 постно телешко месо, 1 порция на всеки протеинов шейк за отслабване, вари кафе без захар и мляко. Ако имате проблеми с прочистване на червата, пие 1 супена лъжица. л. растително масло.
Обяд след 4 часа: 1 чаша минерална вода, 150-200 грама варено говеждо месо домати и билки, чаша зелен чай;
Обяд над 4 часа: 150 - 200 грама пилешки гърди без кожа салата китайско зеле, чаша минерална вода;
Вечеря над 4 часа: 200 грама боб, доматен сок чашка.
Пилешки гърди в кисело мляко
Пиле филе (100-150 грама), нарязани, поръсва със сол, смлян черен пипер, магданоз, копър. Напълнете кисело мляко се смесва с вода (50 мл кисело мляко / 50 мл вода) и се оставя да се охлади в продължение на 3 часа (през нощта е възможно).
След 3 часа разпространение на горещ тиган (без природни масла), къкри за 10 минути.
протеин салата
Продукти: филе, калмари, яйце.
Кук варено яйце.
Всички съставки са нарязани, смесени с яйце.
Пиле в извара сос
Сварете пилето докато топло за отстраняване на костите и да се нарязва на големи парчета.
Пригответе соса:- извара
- чесън
- зеленина
- сол
- малко вода
Изсипете пилешко сос и се оставя да престои.
Ивички с пиле и гъби
Пилешко месо заври, след това се нарязва на малки парченца.
Гъби изпържи без масло, добавете малко лук за вкус, малко по-късно.
Под формата да се постави парчета варени пилешки, гъби и лук и се изсипва всичко сос (кисело мляко или кисело мляко 50 мл + няколко лъжици вода), поръсва се избила сирене, и във фурната за 10 минути.
Бял ден Protein
Налице е "Бяла Ден протеин", ден на чист протеин, който позволява да се преодолее застоя на тегло и продължават да губят допълнително тегло.
Други продукти, които се хранят и да увеличат времето на ежедневната си тренировка от 20-30 минути до 60.
Протеин дни на гладно ще ви помогне да активирате обмяната на веществата.
Ако според избора на протеини от месо продукт, тялото получава достатъчно протеини и желязо. Извара и сирене на гладно дни ще осигурят на организма с калций. Кефир намали тежестта на алергични реакции и активира храносмилането.
Но с всички предимства, дните протеин на гладно, а дори и повече месо, са противопоказани за хора с проблеми на сърдечно-съдовата система и черния дроб и бъбреците заболявания.
Резултатът не отнема много време, особено ако съчетаете диета с упражнения, така че е идеален не само за жените, но също така и за мъже.
На тази страница ще прочетете за опит, лични преживявания и чувствата на тези, които са "седи" на диета протеин, да намерите отзиви за него.
Разполагате с няколко различни рецепти за протеинови ястия, готвене, което няма да отнеме много време и пари.
Списък на протеинови продукти, интелигентно ще коригира диетата. Компетентно състои диета определя половин успех.
Поради това те нарича протеини (от гръцки «Протос» - първи), те са гръбнакът на структурата на всеки орган, всяка клетка.
Защо някои от протеина в дневния хранителен прием трябва да бъде представена под формата на животински протеини?
Месото е източник на животински протеини, необходими за изграждане на клетки, но не изцяло полезен продукт.
Таблица калории основен месо храна.
Повечето Смеси и готови коктейли изгаряне на мазнините, и като резултат - и излишните килограми.
Същността на този начин на хранене е сменяеми различни количества протеини и въглехидрати консумира.
Създайте един много силен ефект върху всички системи на организма, особено ако лицето реши да постят за първи път.
Обикновено версия на публикацията
По време на диета един ден няма да има чувството на глад, винаги можете да стартирате или спрете бързо.
В рамките на две седмици след прилагане на японската диета, можете да постигнете добри резултати - отслабнете с 8 кг.
Отделен храна въз основа на приемането на проста храна. Най-важното нещо - това е никога да не се комбинират с протеини въглехидрати.