Прости танцови движения
Не може да си наложи да правя упражнения, но искате да направите вашето тяло е пластмаса, а всички мускули са в добра форма? Тогава танцува на музиката - тази дейност е за вас! Вашето АЗ zyuminka предлага оригинален комплекс от упражнения, то представя прости танцови движения на ориенталския танц.
Танци - много полезно упражнение за красотата и здравето на тялото, те са:
- образуват красив позата и походката;
- развиват гъвкавостта на мускулите и облекчаване на стреса;
- укрепване на вътрешните мускули;
- регулиране на формата и да допринесе за загуба на тегло;
- научат да контролират тялото;
- развиват координацията на движенията;
- облекчаване на стреса. помогне с депресия.
В този комплекс разработва всички основни мускули на тялото, не е нужно да се направи скучно повтарящи се упражнения като при извършване на нормални гимнастика. Всичко, което трябва да направите е да се превърне приятен оптимистичен музика и да се насладите на движението на танца!
Първо трябва да се направи малка пет-минутно загряване: направи въртеливо движение на главата, ръцете, торса, бедрата, отделете няколко клатушка и клекове. Сега, че тялото ви е загрял, опитайте се да научите няколко прости танцови движения. По-добре е да ги изпълнява пред голямо огледало, за да се провери коректността на изпълнение танцови движения.
1. Ориенталски танци - образуване на коремните мускули
Трансфер на стомаха да стягате коремните мускули и след това отпуснете. В това движение, дишане като "сила за прибиране" не трябва да се използва. Алтернативно напрегнатите мускули, а след това се отпуснете. Вземи висш пилотаж - вземете и да се отпуснете стомаха с бързи темпове. Започнете с 3-5 минути, и след това, когато трябва да бъдат подготвени добре, да ориенталски танци за 10 минути.
2. работа през бедрото и задните части
3. разработва горната част на тялото - раменете
Стоейки с краката си, са ширина на раменете, леко се огъват на левия крак и таза в този момент дръпнете надясно и направете няколко пъти дясното рамо на движението назад. Сега се огъват десния крак, таза по този начин изместиха от ляво, и лявата ръка прави кръгови движения обратно - 2 пъти. Имате 10 движения на раменете си назад с вашите крака танцови движения и след 10 движения на раменете напред. След това краката и таза се правят едни и същи движения, и двете рамене правят кръгови движения напред - 10 движения и след това същите раменете назад.
4. работа през бедрото
Всички танцови движения лесно да се повтарят, можете да ги изпълните себе си, следвайте внимателно движението. Най-простият танцова ход бедрата - редуват повдигане един и след друга бедрото нагоре.
Сега стоя настрани, за да огледалото и да направи движението на бедрата й го взе възможно най-напред и след това обратно.
Опитайте няколко различни бедрата движение, бедрата завъртане заедно с таза наляво и след това надясно. Най-важното е, за какво да внимавате при извършване на този танц движение, - горната част на тялото остана неподвижен. Ние сме добре, нека продължим нататък. За да изпълните следната танц ход, трябва да се постави в подножието на върха леко напред и бедрата, за да направи ход нагоре и надолу, огъване и изправяне на крака.
Като се научат да изпълняват просто движение на бедрата, можете да опитате-времеемко, докато в същото време намаляване на торса. Само имайте предвид, че този танц движение избира по-голяма сила, така че на пръв направи толкова движение, както можете да направите. Най-важното - да се получи приятно уморени и добро настроение.
5. работа чрез мускулите на врата
Щанд с главата си, също запази право напред, започнете движението на главата си наляво и надясно, като се уверите, за да го, че не се огъва! Сега дръпнете носа напред, гледай така, че главата не се огъва! И след това в задната част на главата назад. Раменете в същото време остават неподвижни, работи само главата: направи 10 движения от ляво на дясно и съща сума на движение напред и назад. Най-важното нещо в това движение на главата е бил прав, не се наведе и "отиде" наляво-надясно и напред-назад. Това движение укрепва мускулите на шията и помага лекува маточната остеохондроза. понесени от много хора, които дълго прекарва времето си седи пред компютъра. В този случай, не забравяйте да се обърне главите в движение за вашата танцова програма.
6. работа чрез телета
И сега е време да се поразтъпчат и да научите няколко прости танцови стъпки. Изправи се с кръстосани крака пред себе си и промяна на предния крак, направете танцови стъпки надолу, можете да запазите ръцете си разведени в страните, или те могат да бъдат в отключено положение. Повторете танц движение 10-15 пъти. Вторият танц ход за телетата, които правят в една и съща изходна позиция, само за да бъдат извършени, се кръстоса крака движение се движи от едната страна към другата. Повторете танц движение 10-15 пъти.
Вашият zyuminka Надявам се, че тези прости танцови движения няма да е трудно да се повтаря, и ще ви обичам танците в ориенталски стил. Нека танца класове ви донесе светне, приятно уморени, вие ще заредите бодрост на сутринта за целия ден, ще ви даде много положителни емоции и добро настроение!
В друга статия по тази тема: