Промяна в модела на тялото трансформация
Когато Kelsi Bayers стана сутринта на кантара, иглата неумолимо сочи към 80. Отне му диета. Отслабнете. Сега тя изглежда като модел, и да участва в конкурса!
Защо взех
В гимназията, водех активен живот, бих могъл да се справи с всякакви спортове, яде като прасе, но все още остава като "шушулка". Когато отидох в колежа, моята физическа активност е намалял драстично. Също така, имах някои лоши навици, като например употребата на алкохол, сън късно и неправилно хранене.
Аз не забелязах как обрасло мазнини. Аз съм висок - 177 см, за да бъдем точни. След гимназията тежах 60-61 кг. В колежа ми тегло достига до 78-80 кг! Не можех да повярвам, че придобит 18-20 кг за известно време в колежа (само на 2,5 години).
За мен това е огромно предизвикателство! Не ми хареса тялото ми. Аз винаги отиде пазаруването и е търсил за някои "перфектен" инвентар, че ще ми помогне да види по-добре.
В края на краищата, аз осъзнах, че когато имаш хубаво тяло, всяко облекло изглежда добре. Станах честни със себе си и да се определят целите си, а след това постепенно започна да се променя всичко.
Как го направих
Започнах да ходя повече да ядат по-малко, и 2-3 дни в седмицата (първа) са работили в салона. В продължение на пет години съм излязъл, за да хвърлят теглото, което са придобили само за две години! Сега тежа претеглят в гимназията (61 кг), но сега имам повече мускули.
Отслабване ми отне 5 години, защото аз не знам как да се подходи към този правилно. размер ми е намалял 12-14 до 8, след като току-що започна да става за разходки, яде по-малко, и да се ограничи консумацията на алкохолни напитки.
Трансформацията в BBW красота
След приключване на конкурса, ми предложиха спонсорство на Labrada Nutrition, пише за мен в няколко списания, аз дори имам на корицата!
Това пътуване беше незабравимо! Доволна съм от резултатите им, и всяка седмица се чувствам мускулите, увеличаване на теглото по време на тренировка. Това е невероятно това, което може да направи правилната диета!
Очаквам с нетърпение бъдещето си в спорта индустрия и се надявам най-доброто за мен тепърва предстои! Всяка седмица смятам да се упражняват и да запишете в дневника, че аз ям. Харесва ми да се вдигне на тежести, защото тя осигурява най-осезаемите резултати! Физическо състояние е много важно за мен, и аз никога няма да си позволя да изглежда като погледнете в колежа! Това беше урок за мен.
"Всяко решение, което води в определена посока - по-близо или по-далеч от целта. Животът - едно пътешествие. А изборът е ваш. "
Обичам коктейли телесна За Нея фирма Labrada Nutrition. Те са много добри като заместител на хранене, особено когато съм зает!
Пия 2-3 литра минерална вода до 16 часа на ден.
обучение
Аз тренирате с тежести на четири дни в седмицата. На сутринта на празен стомах, което правя кардио. Преди конкуренцията или фото сесии, което правя кардио и почивните дни.
Почивам между упражненията само 30-60 секунди. Това е необходимо, за да се гарантира, че обучението е интензивен.
I тренира с тежести за около един час. Вече не. В противен случай, можете да пресилвам.
Ден 1: Рамо Прес
Един набор от 45 минути.
3 серии от 10 повторения
3 серии от 10 повторения
3 серии от 10 повторения
3 серии от 50 повторения
3 серии от 20 повторения
3 серии от 20 повторения
Ден 2: Крака
Един набор от 45 минути.
4 групи от 15 повторения
4 групи от 20 повторения
4 групи от 15 повторения
4 групи от 20 повторения
4 групи от 20 повторения
Ден 3: Rest
Ден 4: Chest, трицепси
Един набор от 45 минути.
3 серии от 12 повторения
3 серии от 12 повторения
3 серии от 15 повторения
3 серии от 10 повторения
3 серии от 10 повторения
3 серии от 10 повторения
3 серии от 15 повторения
Ден 5: Назад, Бицепс
Един набор от 45 минути.
3 серии от 10 повторения
3 серии от 10 повторения
3 серии от 10 повторения
3 серии от 10 повторения
3 серии от 10 повторения
3 серии от 10 повторения
Ден 6 и 7: Сърдечно
- Бих посъветвал да се правят малки стъпки към целта си. Разбира се, аз не за една нощ, за да се прекъсне навика да поръчате десерти в ресторанта на всяко хранене и започнете диета и да участват в състезания.
- Големите промени отнемат време, така че бъдете търпеливи. Аз предполагам, че около един месец, за да се придържат стриктно към диетата, след малко може да го отслаби и да направи вдигането на тежки предмети.
- Вдигането на тежести дава най-осезаемите резултати! Колкото повече мускули имате, толкова по-тънко тяло! Благодарение на вдигане на тежести, изгорени калории и след тренировки.
- За една жена, аз съм много по-ангажирани в кардио, но не виждам никакви промени, докато не се хранят правилно и вдигане на тежести. Вие няма да бъдат големи, мускулите ви ще станат по-текстурирани!
- Ето защо, аз ви съветвам да се направи по-малко кардио, но внимавайте за диета и повдигане на тежести! Теглото трябва да бъде такава, че последния подход е трудна за изпълнение. Ако нямате нищо против, увеличаване на теглото. Аз да съхраняват информация за обучението, за да се гарантира, че с увеличаването на теглото.
- Харесва ми да започнете деня с кардио, защото тя ми дава тласък на енергия, преди да тръгнете за работа.
виж също
Упражнение за отслабване!
5 ефективна програма за изгаряне на мазнини обучение
свежи материали
3 причини постоянно чувството на глад
Станете по-дебел и по-големи гърди упражнение в хардкор стил
5 ключови стратегии за възрастови спортисти
Пейка навреме: изграждане на мускули с течение на времето под товар
Защо трябва да се укрепи мускулите си лаят