Програма за обучение и хранене Cam Гигандет или лош човек от Никога не отстъпвай
Kem Dzhoslin Гигандет (Cam Joslin Гигандет)
Тегло: Във филма "Здрач" 70 кг с 13% мазнини - "Никога не се отказвай" 76 кг с 8% телесни мазнини
Най-добрите филми на Cam Гигандет: "Никога не се отказвай", "Бурлеска", "Здрач", "Pandorum", "Пастир"
В интервю след снимките на филма "Никога не обратно", Cam каза, че първите три или четири месеца на обучение в салона бяха най-трудно, тъй като по-рано, че не пази строга диета и не тренирате с тежести, а след това той трябваше да се обучават в продължение на няколко часа и се хранят само едно ядене на протеини и зеленчуци.
Мощност набиране мускулна маса Cam Гигандет
За да се получи максимален мускулна маса и намаляване на процента на телесните мазнини от 15% до 8%, Cam Zhiagande прилепен към високо протеин ниско съдържание на въглехидрати диета. В основата на диетата е високо съдържание на протеини храни: цели яйца, пилешко, говеждо месо, извара, риба, протеинови шейкове. Това е около 180-200 грама протеин на ден е 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден на целта, т.е., на целта - това е теглото, към който иска Kem Гигандет. Заедно с тях гарнитура Cam изяде без скорбяла зеленчуци: краставици, зеле, домати, билки и т.н. забранени от зеленчуци: картофи, моркови, цвекло и царевица. Зеленчуци за дадена нужда, и големи количества от протеина се абсорбира добре от храносмилателния тракт и функцията нормално. Мазнини не се ограничават до, като те замени въглехидрати, но въглехидратите не могат да се изключат напълно при такава диета, разрешава използването на до 100 грама въглехидрати на ден.
В интервю за Kem Zhigande тя каза, че трябва да се яде на всеки 2-3 часа, т.е. 6-7 пъти на ден, така че диетата не се чувствам див глад, защото той винаги яде.
Plus въглехидрати диета е фактът, че при високи концентрации на протеин запазва максимална тялото на мускулна маса, или дори растат мускулна маса, и като източник на енергия за осигуряване на енергия организъм използва подкожна мазнина.
Програмата за обучение за набор от чистата мускулна маса Cam Гигандет
В основата на програмата Cam Гигандет са основни упражнения за обучение и упражнения с собствения си телесно тегло, тъй като Те са най-добре отглежда мускулна маса. Cam Гигандет Програмата се състои от четири дни сплит, всеки ден Cam е работил през една част от тялото, различна от краката, тъй като целта е да се изгради мускулите в горната част на тялото, и на петия ден за по-добро възстановяване и изгаряне на мазнини кардио той го направи. Натиснете Kem Zhigande не разклаща, той за пореден път показва, че коремните мускули работят в базови упражнения, да, и натиснете кубове, е на всички, може да се види чрез намаляване на процента на мазнини до 10% или по-ниска.
1. лицеви опори 3-4 определя максимума
2. Bench бар лежи 3x10 (Род Тегло 60/65 / 70кг)
3. Bench бар лежи под наклон нагоре 3h9-10 (Род Тегло 50/55 / 60кг)
4. кросоувър или смесване на ръцете в 3h8-10 симулатор (симулатор Тегло 35/40 / 45килограм)
1. набирания широк захват 3-4 определя максимума
2. Връзка прът в наклон 3x10 на (бар тегло 70 кг)
3. Линк към колана на долния блок с тесен дръжка седи 3x10 (тегло симулатор 60 кг)
1. Резерви Arnold 3h10-12 (гири 15 кг)
2. Разрежданията гира заставане 3h10-12 (гири 14кг)
3. Подемно гира преди 3h10-12 (гири четиринайсеткг)
1. издигане на бицепс 3x10 прът (тегло прът 30 кг)
2. Подемна бар с EZ-печат 3x10 (бар тегло 30 кг)
3. "чукове" гира 3x10 (гири 14 кг)
4. настолна блок трицепс 3x10 (тегло симулатор 30 килограма)
Джогинг в продължение на 45 минути, с пулса не трябва да надвишава 75% от максималния сърдечен ритъм, скорост означава по принцип работи
Събота и неделя
Kem Zhigande обучени бойни техники и отпочинали, защото мускулите не растат по време на обучението, както и когато си почиваме.
Обучението беше кратък, но интензивен и натоварен мускул Kem Zhigande в обучение ден за целия период на обучение е не повече от 45 минути.
"Никога не се отказвай" - упражнения и хранене Cam Гигандет
