Процесът на обучение след хода на AAC

В момента се предлага спортен литературата може да се намери поне някаква информация за различните начини за излизане от курс ААС (анаболни андрогенни стероиди) с минимални загуби. Но много малко са дадени подробно внимание на изграждането на процеса на обучение в период на покой от стероиди, а това не е по-малко важен фактор в борбата за запазване на постигнатите резултати на курс в маса и сила. Най-често звучи банално препоръка да се упражнява по-малко и по-малко, то със сигурност е вярно, но много от тях са "по-малко и по-малко" се възприема по различен количествен и качествен смисъл. Защото искам да споделя опит и познания по този въпрос с тези, за които това е уместно и направи няколко особености.

Защо това се случи в действителност рязък спад в мускулна маса в рамките на няколко седмици след прекратяване на ААС. и така рязко, че промените в конституцията са непосредствено видими за други хора, които по някакъв начин е задължително да започнат да отбележим факта, че "издухване". Сред многото причини най-важният и най-решаващ е подчертан превес в тялото, по време на този период, глюкокортикоид хормон кортизол. Кортизолът е основният катаболитен хормон в организма и най-силните противника anabolicheskh хормони, като тестостерон, инсулин и хормон на растежа. По време на стрес в много кортизол от надбъбречните жлези навлиза в кръвообращението, където попада във всички тъкани на тялото, унищожавайки които протеиновите структури, гликоген и мастните депа. Наклонени кортизол връзка с черния дроб, където те произвеждат глюкоза, която е да гарантира на енергийните нужди на организма. Това е основната функция на този хормон-доставка на енергия. Колкото по-голям стрес, толкова повече тялото се нуждае от енергия, за да издържат на стреса и повече кортизол се произвежда, за да осигури енергия за процеса. Най-лошото за нас това е две неща:

катаболизъм на мускулната тъкан на енергия за всички видове стрес - достатъчно аминокиселини са лесно превърнати до глюкоза в процеса на така нареченото глюконеогенезата.
Обучение с тежести е вид стрес, който предизвиква интензивен процес на глюконеогенезата.

Следователно е ясно, че обучението в залата, при определени обстоятелства, може да не е единственият инструмент за изграждане на мускулна маса и сила, но инструментът за тяхното унищожаване. Така че, интензивно обучение на фона на повишено ниво на кортизол след курс на "химия" и са обстоятелствата, които правят една тренировка в унищожаването на инструмента! Освен това, моля, имайте предвид, че работата с подмаксимални и максимални тежести, и с акцент върху негативната фаза е microdamages мускулни влакна, които са период "postkursovy" трябва да бъде по някакъв начин гарантирано да се възстанови агресивен катаболен среда. Повярвайте ми, всеки такова обучение ще трябва да направи по-малко и по-малко, и в крайна сметка се оказва, че по-изгодно да се месец не тренира, отколкото да се обучават интензивно. Запазване на повече мускули. Въпреки че много от нас са психологически трудно да бъде толкова дълго, за да отидете на фитнес.

Причината, че имаме изключително високо ниво на кортизол след приключване на процеса се състои в това, че едно от свойствата на анаболни стероиди е способността им да се придържат към кортизол рецептори (които са много сходни по структура на андрогенен), давайки по този начин възможност на молекули свободен кортизол се присъединят предназначени за тези рецептори и предизвикват тъканите в каскада от биохимични реакции, включително катаболизъм. Като анаболни стероиди да намалим степента на разграждане, причинено от кортизол. Но нашето тяло е сложна саморегулираща се система, която се опитва да се адаптира към всичко. Виждайки, че им е предоставен кортизол не води до желания резултат - значително засилване на глюконеогенезата чрез разграждането на мазнини, гликоген и протеин, тя увеличава още повече секрецията на кортизол, в резултат на кортизол се увеличава в кръвта много пъти и ако не заета от анаболни стероиди на кортизола рецептори, нашата мускули започнаха да се топят пред очите ни, да загубят аминокиселини, които се превръщат в черния дроб в глюкоза.

След преустановяване на AAS количество от андроген в кръвта рязко намалява и кортизол рецептори от този момент готови да взаимодействат с директно предназначени за тях хормон, който в този момент в невероятно количество кръв. Прекомерното повишаване на концентрацията на кортизол кръв ще продължи след хода на AAS най-малко един месец до разпадането на транспортни протеини, които носят кортизол (албумин и глобулини) изолирани надбъбречните жлези при AAS на курса. Най-голяма способност да се присъедини към кортизол рецептори тестостерон (всички техни естери) и methandienone, приемът им води до значително намаляване на катаболизъм, но в същото време допринася за много високи нива на възстановяване на кортизол в кръвта. и е конструиран така, статут на базата на тези активни съставки да доведе до най-силен откат след тяхното закриване. Можете, разбира се изградят своите курсове на базата на Turinabol, тренболон, станозолол, болденон, но в този случай е необходимо да се замислено подход към изготвянето на програма за обучение, а не да се правят грешки в диетата и като цяло се вземат предвид много фактори, лекарства с ниска андрогенна активност не прощават на методически и диетични грешки но ние имаме нещо, което те не спират да се направи, в крайна сметка се получи по-малко забележим растеж могат да си позволят по-зелени начинаещи или опитни спортисти. Защото ние имаме това, което имаме, а ние вдигаме голям сила на "тест" и "метан", а след това се борят за тяхното опазване. Нека се върнем към темата за обучение. Проучванията показват, че обучение с интензитет по-висока от средната и повече от половината насърчава повишаване на нивата на кортизол, понякога може да се увеличи до 500% от оригинала, в допълнение увеличава количеството на катехоламини (епинефрин и норепинефрин) също имат катаболен ефект, и количеството на тестостерон и инсулин фон обучение напротив намалява. Във фазата на възстановяване на сумата на тестостерон и инсулин първоначално се увеличава и след това се връща към първоначалното ниво, но по това време концентрацията на кортизол в кръвта, въпреки че става под нивото, което беше само след тренировка, но все още остава висока и не достига до първоначалното ниво.

"Курсът", ние искахме да плюя на тези скокове в хормоналните нива, както за изкуствено създаване на благоприятна среда за себе си, но от време, то ще има много важна ценност. Процесът на обучение трябва да се изгради по начин, който не води до прекомерни натоварвания концентрация на кортизол в кръвта, а защото е много повдигнат поради отмяната на рецепция ААС и след това се повтаря на товара, когато концентрацията на кортизол намалява до по-малко приемливи нива. Следователно, "по-малко и по-малко". Трябва да се знае, че кортизол в кръвта започва да се разделят веднага след началото на обучението, първоначално, преходът на организма в състояние на покой в режим на готовност екстремна ситуация се осъществява от хормона адреналин, свързани с катехоламини. Адреналинът активира всички функции на организма, включително активиране на глюконеогенезата, но не толкова, колкото кортизол, и след известно време, опитвайки се да спаси ресурси симпатичен-надбъбречната система, човешкото тяло се включва за осигуряване на енергия чрез кортизол. По време на този преход зависи от много фактори, включително и на обема и интензивността на натоварването, но аз вярвам, че преди края на 30 минути от началото на обучението секрецията на кортизол е доста приемливо и не-заплашително.

Загряване не е уточнено, че е необходимо да се извърши в самата запознат схема, като се има само работни подходи.

Squat 3H8 с прът (15) -За скоби наричан посочен максимален брой на повторните опити, които могат да бъдат проведени с това тегло в работата на неуспех.
Лег по наклонена пейка 1H8-10 (до ограничаване)
Студ гири по хоризонталната пейка 1H10-12 (до границата, това е достатъчно, за да се ограничи загрявка подход към леко се простират на гърдата)
Повдигане гири за бицепс алтернативно 2х10 (с ограничение)

Дърпане широк захват 1H10-12 (до границата)
Връзка прът в наклон 2H6-8 на (12)
Лег стои щанга зад главата 1H10-15 (с лимит)
Stud гира странично 1x10 (до ограничаване)
Калифорния 2x10 пейка (с ограничение)

1H15 натиснете крак (20)
Рана набит 1x12 (15)
Резерви гира в 1x10 наклон (с ограничение)
Спадове с акцент върху гърдите 1x10 (с ограничение)
Възходът на бицепса на едър рогат добитък пейка 2х10 (до границата)

Линк блок тесен 1x10 обратен захват (до границата)
Линк две гири в наклона 2Н8 (10)
Натиснете на гири седнали 1H8-10 (с лимит)
Stud гира в наклон 1H10-12 (до границата)
Натиснете надолу върху блока на 2х10 (до границата)

Ако не бърборене между сериите, всяко обучение се побира лесно с 35-минутен период. Ако не можете да упражняват за това време, това означава, че твърде много време се отделя за почивка. Максималният брой серии за тренировка превръща 7, ако на почивка след всеки 2 минути, общото време за почивка между сериите ще отнеме 14 минути, останалата част от времето, със сигурност достатъчно за завършване на загрявката и оперативни подходи, тъй като времето за изпълнение на всеки подход е малко вероятно да надвишава 30 секунди.

Между тренировките 1-2 дни пълна почивка, за здравословно състояние, ако забавя метаболизма достатъчно силен, а след това се разпада между тренировките трябва да бъде най-малко 2 дни, а след това всички на 3 дни.
Обучение на корема и прасците в периода "postkursovy" няма смисъл, в този период на мускулите все още няма да растат, и катаболизъм поради липса на натоварване медии и телета не е застрашена, защото те са толкова постоянно под товар.
Упражняване на ден могат да бъдат поставени както следва: Ден 1-понеделник, Ден 2 сряда, ден 3, Петък, Ден 4 понеделник на следващата седмица, и т.н. обвързване обучение на определени дни от седмицата (понеделник, сряда, петък). Това не е твърда схема, винаги можете да добавите един ден почивка или напротив, четвърта сесия на обучение се проведе в неделя, тази седмица, не следващия понеделник, но е желателно, че е имало период от най-малко 48 часа между тренировките.
Отиди на програмата може да бъде веднага след завършването на курса, или по-рано през последната седмица на курса, ако завършва на "лека" наркотици.
След около 1,5-2 месеца могат да увеличат натоварването, добавяйки, подходите на работниците и (или) упражнение. И много ще започне да прогресира в тази програма, особено ако започнете постепенно да се увеличи броят на повторенията в упражненията, които не са извършени до краен предел.
Арсенал упражнения могат да се променят, като изберете за себе си най-ефективни, но никой от по-малко опитни спортисти, които обръщат повече внимание на качеството на мускулите, е желателно да ги да се редуват с всяка тренировка, за да работят на мускулите от различни ъгли, но малките спортисти, спечелвайки общо тегло като цяло могат да ограничи тренировъчни дни 1 и 2, които се намират, един по един.

Ето още по-радикална програма за намаляване и облекчаване, щадящи ставите и сухожилията, което е полезно за тези, които след края на курса има болка при извършване на тежки физически натоварвания:

2х15 преса крак (20)
Пейка Смит седеше пред 2х10 (12)

Wide захващане гостилница 1HMAKS
Връзка гира на лентата в наклона на пейка 1x10 опорната гърдата (до ограничаване)
Резерви 2x10 тесен захват (12)

Резерви 2x10 прът в наклона (12)
Алтернативни вдигане на гири за бицепс седнали 2х10 (12)

Обяснение на програмата

Тази програма е предназначена за първия месец и половина след края на курса, а след това, ако катаболизъм спря, можете да започнете бавно се добавя размерът на обучение, или да се увеличи нейната интензивност чрез прилагане на подхода към границата, но все пак не до пълния провал, това е, ако не може самостоятелно да изпълнява струва си да се повтаря, че и да не я започне.

Между обучения един пълен ден за почивка за себе си тренировка кратък период от време.

За съжаление, повишените нива на кортизола след преустановяване на ААУ не е единствената причина за разпадането на резултатите. Те би трябвало да са наясно, че нивото на анаболните хормони външно при получаване на един порядък по-висока от това, което можем да дадем собствените си хормони, произвеждани от организма. Като се има общо 1500 мг на андрогените в седмицата, възможно ли е да се запази през цялото набрани, само естествената секреция на тестостерон еднакво нещастни 40 мг на седмица, ако сме спечелили шест килограма тегло и 20 кг сила в главните основни движения за един курс. Възможно ли е с естествените нива на тестостерон, което е тридесет пъти по-малко от това, което ние сме "на път" успешно възстановена след 12 гърдите подходи за седемдневен период от време? Мисля, че отговорът е очевиден. Определено, обема и интензивността на обучение трябва да отговаря на нашите възможности за възстановяване на ниво. Отказвайки да стероиди, е необходимо да се откаже от програмата за обучение, която е "на път". И не се ласкае илюзията, че рецепцията гонадотропин antiestrogeov на, Tribulus, кленбутерол, инсулин и различни хранителни добавки, позволяват да се обучават със същата интензивност и със същия обем. Не е необходимо да се унищожи.

Проект за подпомагане

Ние работим безплатно, но ние го правим с ентусиазъм и с пълна отдаденост на каузата. Нашата цел - да направят свободен ресурс за обмен на информация между новака и професионални спортисти за насърчаване на спорта. На нашия сайт не съществуват задължителни плащания. Въпреки факта, че екипът на сайта работи безплатно, добър хостинг си струва парите. Можете също така трябва да плати за услугите на експерти, които в нашия екип там. Ето защо, ние ще бъдем благодарни за всяка помощ.