Принципите на силова тренировка

Принципите на силова тренировка - набор от правила, които ще ви помогнат да изградите мускулна маса ефективно. Придържайки се към тези правила много прости. Моля, имайте предвид, че трябва да се коригира не само да се обучават, но и да се яде.

- по-опитните спортисти и специалисти да 1-12 повторения препоръчват подход, както и броя на тренировки на седмица трябва да се увеличи до 3-5 пъти в седмицата. Също така е необходимо програма периодизация чрез промяна на интензивността и обема на обучение. Когато е необходимо обучение за използване на тежки товари от 1 до 6 еднократни стимуланти, а останалите между сериите трябва да бъде най-малко 3-5 минути;

- за максимална хипертрофия трябва да изберете програмата упражнява товар от повтарящи максимуми и 6-12 почивка между сериите в рамките на 1-2 минути;

- програма "кардиналност" трябва да се състои от силова тренировка и упражнения с малко натоварване, но се извършва на високи обороти, а останалите между сериите трябва да е между 3 до 5 минути;

- независимо от достигнатото ниво на обучение трябва да се извършва системно и последователно.

Принципите на тегло обучение изискват специален подход към храненето. Тя трябва да се придържат към тези правила:

- получава достатъчно енергия за обучение - първия закон за поддържане на телесното тегло, здраве и производителност. Особено това се отнася за случаите на интензивно обучение или голям капацитет;

- Не забравяйте да се консумират достатъчно захари (въглехидрати), защото те са горивото за интензивно обучение, подкрепа на нивата на кръвната захар, намалява гликоген в черния дроб и мускулите;

- Ако тренирате от силата или издръжливостта, вашата диета трябва да се състои такава, че на килограм телесно тегло възлиза на 1,2-1,7 г протеин;

- тъй като мазнини са важен източник на енергия, есенциални мастни киселини и мастно-разтворими витамини, те трябва да бъде най-малко 20-35% от диетата на спортиста. Той е особено затвори от страна на тялото, не е необходимо, тъй като и за намаляване на мазнините, трябва да бъдат разгледани в неактивния сезон;

- не забравяйте, че спортистите, които не получават достатъчно енергия, могат да получат недостиг на хранителни вещества;

- тъй като течността - най-важният компонент на нашето тяло, то трябва да се консумира в остатъчната стойност до, по време и след обучението;

- хранене преди, по време и след тренировка трябва да е различно и да упражнява това следва да допринесе за хидратация. Фокусът трябва да бъде въглехидрати, протеини, трябва да бъдат умерено количество, както и мазнини и фибри трябва да бъде минималната сума.

По време на обучението трябва да се консумират достатъчно течности и да се поддържа нивото на кръвната захар.

задача доставка след процеса на обучение - за да компенсирате загубата на течности, електролити и енергия, както и да се върнат на нивото на гликоген в мускулите и черния дроб.

Не забравяйте, че спортистите не се нуждаят от допълнителни минерални и витаминни добавки, ако диетата му е предназначена за консумацията на достатъчно количество енергия. Тъй като храната на всеки спортист трябва да включва продукти от животински произход, вегетарианци, спортисти, изложени на риск от недостатъчен приток на хранителни вещества. В този случай те трябва да потърсят допълнителен съвет от спортен диетолог.