Превенция на инфаркт на миокарда

Сега, че рискът от сърдечно-съдови заболявания при хора е много голяма, повече от всякога е необходимо за предотвратяване на инфаркт и сърдечно-съдовата система

Помислете за превантивни действия от примера на прости съвети.

Предотвратяване на сърдечен удар - първият съвет: трябва да пиете зелен чай. Зеленият чай съдържа вещества, които могат да намалят холестерола, както и да помогнат за намаляване на кръвното налягане. За да излея три супени лъжици зелен чай по половин литър вряща вода и влеят в продължение на около десет минути, след което се прецежда. Такъв голям брой зелен чай ще бъде достатъчно, за целия ден.
Предотвратяване на инфаркт - втората съвет: това е необходимо да се приложи психическа и физическа релаксация. Необходимо е да се седне в удобна позиция или легнете по гръб, вие трябва да се опитаме да се отпуснете цялото тяло и да се отървете от всички мисли. За най-добър ефект, можете да редувате фокус върху различни части на тялото, както и настоящето, тъй като те са снабдени със здравословна, свежа кръв, тъй като те постепенно се затопля, а като приятно чувство на тежест се появява в ръцете и краката.
Предотвратяване на инфаркт - третата съвет: необходимо е да се намали количеството на мазнини в храната. Искаш ли да се ограничи количеството на мазнини до 25% от общите калории от дневния си хранителен режим. От всички растителни масла, най-полезен е зехтина, така че трябва да се опита да замени другите видове мазнини. Най-добре е да се използва нерафинирано студено пресован зехтин, тъй като тя е тази масло съдържа голямо количество антиоксиданти, които са изключително добри за сърцето и кръвоносните съдове.
Предотвратяване на инфаркт - четвъртата съвет: трябва да ядат повече храни, които съдържат груб фураж инча Изследванията на съвременните учени показват, че колкото повече човек на груб фураж храна, толкова по-малко вероятността от сърдечен удар. Ние трябва да ядат пълнозърнест хляб, добави разнообразие от храни, пшеница и овесени трици. Трябва да се ядат най-малко 20 грама фибри на ден.
Предотвратяване на инфаркт - четвъртата съвет: необходимо е да се ядат повече риба. Месо съдържа наситени мазнини, които запушват кръвоносните съдове. В мазни риби (например калкан) представи много по-различно съдържание на мазнини - Това мазнини помага да се гарантира, че корабите се разтварят холестерол плаки. Смята се, че ако човешкото хранене съдържа поне едно рибно брашно в седмицата, като намалява с 50% риска от инфаркт.
Предотвратяване на инфаркт - пети съвет: трябва да се пие сок. Портокалов сок присъства фолиева киселина, което намалява нивото на хомоцистеин, а той от своя страна увеличава риска от инфаркт. Гроздовият сок присъства в голяма част от флавоноиди и resvetratrol. И двете от тези вещества имат антиоксидантно действие, като по този начин може да предотврати образуването на тромби в кръвоносните съдове, което може запушване на съдове и да доведе до сърдечен пристъп. Всеки ден трябва да се пие 2 чаши прясно приготвен плодов сок. По-добре е, че тези сокове са оранжеви и грозде.
Предотвратяване на инфаркт - Съвет Six: ядете плодове и зеленчуци. От съществено значение е, че в дневния хранителен режим е от пет до седем различни видове зеленчуци и плодове. Зеленчуци за профилактика на инфаркт е особено полезно зеле.
Предотвратяване на инфаркт - съвети Седем: трябва да яде ядки. Различни научни изследвания показват, че при използване на 150 грама ядки (и всяка форма) по време на риска от сърдечно-съдово заболяване и миокардна намалява с тридесет процента.
Предотвратяване на инфаркт - Съвет Осем: Яжте лененото в храната. Рискът от инфаркт е намалял с приблизително четиресет и пет%, ако всеки ден в различни ястия, за да добавите две супени лъжици ленено семе.
Предотвратяване на инфаркт - Съвета на Nine: Алкохолът в малки количества е полезен. Различни изследвания са показали, че малки дози алкохол имат благоприятен ефект върху укрепване на кръвоносните съдове и сърцето. Ако не разполагате с хипертония, се препоръчва да се пие една чаша сухо червено вино. Фактът, че червеното вино съдържа вещества, които са полезни за укрепване на сърдечния мускул.
Предотвратяване на инфаркт - Съвета на Ten: трябва да се движат повече. Редовните, но умерени количества физическа активност намалява риска от инфаркт с 50%.
Предотвратяване на инфаркт - съвети Eleven: да ядат чесън. Чесън е в състояние да предотврати образуването на кръвни съсиреци, както и за защита на стените на кръвоносните съдове от холестерол плаки. За да се намали рискът от инфаркт на миокарда трябва да се хранят един скилидка чесън три пъти на ден.

Между другото, не забравяйте, че сърцето е много полезно за калий и магнезий. Дневната доза на калий и магнезий за нормалното функциониране на сърцето се съдържа само в една част от овесено брашно или елда!