Представил в културизма

Днес нека да поговорим за представяйки по културизъм като задължителен елемент на всяка конкуренция в този спорт. Не само растат по-големи мускули. правилно изсъхне тялото си и да направи релеф на мускулите. Можете също така трябва да покажат своите постижения в областта на конкуренцията. Поради това качеството ще зависи от крайната успеха от тях представляват.

Не по-малко от пет седмици преди събитието трябва да започнат да овладеят пози в културизма. Ако се отнасяте към него небрежно, може би си струва да спечели. Ето защо е необходимо да се плати за един час да изложат на ден.

Да разгледаме основните пози, използвани в културизма.

1. спокойна поза.

Нейната картина е представена по-горе. От там започва задължителното позира в състезания. Поза започва изправена пред съдиите, тогава ще трябва да се завърта четири пъти по 90 градуса. Важно е да се опита да запази високо гърдите, напълно изправете най-широките гърбове и раменете, ръцете и краката, за да държат здраво. Всяка поза по културизъм може да бъде придружено с лека усмивка, ако не спазвате това, вие не може да помогне на лицето може да се появи гримаса на болка от напрежението, което ще окаже положително влияние върху резултатите от съдийството. Всеки ход се прави само от дясната страна. Така съдиите неизменно показват, от лявата страна на тялото, гърба, дясната страна и най-наскоро отново стават с лице към съдиите.

Обръщайки се неловко като киборг, той ще направи процеса на позира нелепо, но няма да добави точки. По-добре да го направи добре, като че ли във военните.

Когато страна спортист с лице към съдиите най-трудния момент. В крайна сметка, всеки изглежда толкова тясна, поради естеството на естествената структура на тялото. Тук задачата е да покажеш себе си колкото е възможно по-широк и по-масивна.

Най-просто го направи най-отдолу. Помислете първо своя страна, се оставя да престои настрани, за да съдиите. Стоейки в дясната зона на всичко, което трябва да се направи обратното. След първия завой, който стои отляво на съдиите, на левия крак е необходимо да се сложи малко напред и се обърни лявото коляно леко навътре, за да се покаже максимално прасците. В допълнение, ние ще видим част от десния крак, което ще бъде от полза само за общото впечатление от външния вид. Но това престараване също не си струва. Левият крак е настроен така, че петата стои до арката на стъпалото, десния крак, по пръстите, в никакъв случай не се покачва. Когато много голяма лопата съдия да направи коментар.

Ние се покачва по-горе. Коремът трябва да е напрегната. Ако не разполагате с достатъчно издръжливост. стомаха, че ще бъде забележимо поради тежкото дишане. Ето защо, практика и повече практика пози. Гърди вдигна толкова високо, колкото е възможно, раменете леко се обърна към съдиите. Леко извита лявото коляно и лек завой го вътре също създава напрежение и обрат в кръста, което е важно за появата на корема. След това трябва да се простират на лявата ръка.

След връщане назад позата елементи са сходни с лице към съдиите. Висока концепция в гърдите, рамене и лата му. Натоварва ръцете трябва да се обърне специално внимание на трицепса, който може да се вижда ясно. На мускулите на краката напрегнати прасците и телета.

2. Поза лице към съдиите.

- предни двоен бицепс,

- най-широк отпред;

- Натиснете (дръжте за ръце над главата);

Помислете за всички от тях на свой ред.

2.1 Двойни предни бицепс.

Това е класически елемент от позиране в културизма. По име е ясно, че основните мускули тук ще бицепс. В този случай, също трябва да бъдат изпънати крака, извади пресата (но не и време), гърдите повдигна ръце раменете секции са разположени успоредно на пода. Бицепс са намалени, доколкото е възможно. Повечето също така трябва да се опитаме да бъдем спокойни и дори се усмихва.

2.2 широк фронт.

Тя показва ширината на раменете и гръбен на latissimus. гръдния кош трябва да остане висока, колкото е възможно да се изправи раменете, но гърдите не са прекалено напрегнати.

2.3 Press.

Друга задължителна поза, в която трябва да има ръце зад главата си и нарязани коремните мускули. Важно е да се изпарявам на максималния размер на въздух. Няма да коментирам дали това нарязани и четириколки, които също са ясно видими.

Тази позиция показва, с обща дебелина, развитие и качество на гръдните мускули, раменете и ръцете. Важно е да се определи индивидуално оптималното разстояние на ръцете от тялото. По-слабата гърдите и гърба, по-далеч са от тялото и обратно. Това е трудна поза, в която много от мускулите се намалява. Но това е много подобно на публиката и дава много информация за съдиите за появата на конкуренти.

2.5. Каре.

не се изисква Тази позиция, но може да се използва, за да покаже на съдиите. Това пред зала страна поставя на бедрото, или акцент върху бедрата си. горната част на тялото се отпусна, но без да губи контрол на коремните мускули. Тя трябва да бъде леко, за да изложи единия крак и нарязани четириглавия мускул.

3. пози с гръб към съдиите.

Тук те са видове:

- задните двойни бицепс;

- най-широк отзад;

- прасците.

3.1 двоен бицепс отзад.

По същество повтаря двоен бицепс представляват отпред. Но показва не само бицепс, но развитието на мускулите на гърба. За да направите това, вземете лактите леко назад, за да помогне за намаляване на делтата и горната част на гърба. Долната част на гърба леко извита нужда да покаже мускули върху нея, които са известни като "рибена кост". Долната част на тялото също прасците щам и хайвер.

3.2. Latissimus назад.

При това положение, показващ максималната ширина на гърба. Ето защо, най-широкия отглеждани широко, колкото е възможно.

Бицепс 3.3 бедрата (телета).

Това не е задължителен елемент на позиране. Но, подобно на квадрицепса, може да бъдете помолени да извършите съдия. Прасците са показани повишаване на петата до задните части и теле, стоящи на чорапи. представяйки правилата тук. Но само в случай, че трябва да практикува.

4. Заемете страна към съдиите.

- страна на гръдния кош;

- страничен трицепс;

4.1 Странични ракла

За да изпълни нейната нужда да се изкачи с единия крак на пръст на крака, коляното разполагане от съдиите, за да се покаже по-добре прасците. Slazhivayutsya дланите заедно под гърдите (от съдиите ръка надолу). Сандъкът се издигне толкова високо, колкото е възможно и затегнете леко мускулите й. Има лек наклон към съдиите едно рамо. Ръка с лице щамове на съдиите. Между ръцете и торса на разликата не трябва да бъде.

4.2 трицепс страна.

При това положение, краката са поставени както в предишната. Ръцете блокировка назад, трицепс ръце обърнаха към съдиите най-много се изправя и втвърдява. Belly нужда прибере. Има един малък трик. Можете да дискретно latissimus гръбен "подпирам" трицепса, отколкото да увеличат привидният му обем. Главата в същото време се обърна към съдиите.