Правилното оборудване упражнения във фитнес залата!

Колко време трябва да отидете на фитнес, и си мислиш, че вече знаете всичко. Но е време да се вгледате внимателно в техниката си упражнения във фитнес залата.

Често срещани грешки в някои от най-често срещаните упражнения във фитнес залата например, повредено оборудване коремни преси, в крайна сметка ще доведе до силна болка. За да се избегне нараняване, прочетете тази статия!

Един от основните начини за забавяне на напредъка си в залата - това е засегната от нараняване поради небрежност. За съжаление, това се случва все по-често.

Понякога това се дължи на факта, че хората просто правят нещо, без да мисли, опитвайки се да покаже или да се забавлявате. Други хора не знаят правилната техника, а когато става въпрос за действие, те мислят, че всъщност изпълнява упражнението правилно.

Ако е така, те трябва да просто настройка на оборудването, така че те да се чувстват в безопасност по време на тренировка. И, за да се намали вероятността от събужда на следващата сутрин със странна и изтощителна болка.

Техника клекове

Първата грешка, която хората правят в клекове художествените - те извличат колене зад линията на пръстите на краката в клек. Най-често срещаният траекторията на движението на коляното - започнат да се движат навътре.

Много по-рядко виждате хора, които правят на обратното движение, когато коленете се движат, но това обикновено е само тогава, когато човек започва да се движи върху кръгли крака или има много добър vyvorotnost (крак естествено насочени навън като танцьорите). Когато коленете са по този път, има много по-голямо натоварване на сухожилията и съединителната тъкан, която поддържа капачката на коляното, и често води до болка в колянната става.

За да избегнете това, е най-добре да се извърши клякам правилно пред огледало, така че можете да видите клек техника и проследи точно как се движи коляното.

Ако видите, че тя се движи леко неравномерно, коригира траекторията си, преди да отиде по-долу. Ако грешката се появява системно, е вероятно, че просто се вдигне прекалено много на тегло. След намаляването обичайното тегло за решаване на проблема.

Вдигане мряна бицепс във фитнеса

Обикновено това се случва, когато момчетата се опитват да вземете много тежка категория, която не може да се повиши. Те се опитват да се вдигне и да завърши в движение с помощта на импулсни раменете, за да се облекчи по този начин се вдига летвата до крайната точка.

Когато това се случи, голям акцент се поставя върху долната част на гърба и раменните стави, но тя не е на мускулите, които дърпат теглото. Тези мускули са отговорни за скоростта на движение.

Причината е, че с голяма тежест ще помогне за по-нататъшно напрежение в мускулите (за мускулния растеж е резултат от претоварване), но когато теглото става прекалено голям, а това започва да се случва, на бицепса е всъщност вече не работят, така че положителните резултати няма да ,

На първо място е необходимо да се намали теглото, която се вдигне, за да решите този проблем. Това е основната причина за грешката.

След това, наистина се концентрира върху поддържането на лактите в заключено положение от двете страни на тялото по време на движението. Това ще помогне за предотвратяване на тегло люлее като при използване на вибрационно движение, лакти, също започнаха да се движат нагоре.

Най-добрият начин за постигане на резултати в това упражнение - използвайте бавно и контролирано движение, така че фокусът върху устойчивостта на стрес, когато се движат в двете посоки. И тогава ще видите повече промени в ръцете. отколкото ако са изпълнявали колебателно движение, като в грешната изпълнение.

Армията Упражнение пейка в фитнес зала

Долната линия е, че спортистите започват това упражнение с правилното изпълнение, повишаване на теглото, точно над главата му, но когато те продължават да се повиши теглото нагоре, те започват да се променя, което води до изкривяване на лумбалната област с формата на буквата U. Какво създава идеалната ситуация за появата на болки в кръста.

С тежки тегло над и на силата на гравитацията действа надолу, теглото се увеличава и налягането се концентрира в долната част на гърба прешлени. От гръбначния стълб е извит неестествен начин, натискът, упражняван върху тези прешлени, няма да бъдат подпомагани, и може да доведе до големи проблеми.

Най-лесният начин да се реши този проблем е да се използва симулатор за пейката стои с гърба. Това ще ви помогне да поддържате гърба изправен по време на упражнението. Моля, имайте предвид, че някои хора все още могат да започнат да се клатушка по този симулатор, така че все още трябва да се съсредоточи върху получаване обратно плътно гърба.

Ако предпочитате да не използвате симулатора, но искате да правите това упражнение правилно, просто се опитват да използват по-малко тегло и направете упражнението, стоейки встрани пред огледало. Когато се вдигне тежести, погледнете в огледалото и да наблюдават състоянието на гърба. Необходимо е да се поддържа нормална неутрално положение на цялото упражнение. Ако откриете, че вие ​​трябва да мърдам, отрежа glutes. Това ще ви помогне да прокара таза напред и запази долната част на гърба изправен.

Защо уреди за тренировки във фитнеса

Така че, ако тези упражнения за фитнеса са неразделна част от вашата програма за обучение. вие трябва да бъдете сигурни, че не се ангажират тези грешки разпространени д. В противен случай, може да бъде в беда по време на следващото посещение на фитнес.

Можете да се чувствате добре в директен упражнението, но на следващия ден или след серия тренировка, вие ще започнете да забелязвате проблема. Коляно проблеми и обратно са това, което трябва да се вземат на сериозно. Те могат да бъдат много сериозни и се нуждаят от лечение за дълго време. Да, и на рехабилитационния процес може да бъде дълъг и отнема много време.

Въпреки това, с помощта на прости предпазни мерки, можете да бъдете сигурни, за да прави упражнения, правилно и да бъде в състояние да запази колене и гръб от нараняване!

Други статии по темата