Поза врани

Тя изглежда невероятно и изглежда много сложно, но правилно обучение помага да го овладеят по-бързо, отколкото очаквате.

Bakasana. Как да отида в гарван поза?
Bakasana помага за укрепване на ръцете, раменете, китките, добре загрява областта на таза и долната част на гърба, и подобрява храносмилането. Подобно на други, парични средства, гарван поза ни учи да събере в едно тяло, развива концентрацията, вниманието, информираност, емоционална стабилност и способност да се справят стрес.

Chaturanga dandasana.
Това е всичко, запознати основната асана, което обикновено не харесвам момичета, но редовно използват треньори - мъже. Тя, разбира се, полезно за тези и за други. Укрепва на ръцете и раменете и гърба, натиснете крака. Популяризира сетивата на тялото, способността да се балансира. Нейното изпълнение е улеснено значително с помощта на bandh и дори да диша.

Изправи се, сложи краката заедно, навеждам. Инспираторно опират дланите на пода, с нетърпение очакваме и издишайте otprygnite преди. Издърпайте торса и краката от пода, почивка дланите на ръцете и краката на пода, дръжте дланите са точно под раменете, наведете лактите и ги изпраща обратно по тялото, а в горната част на хартията в първия. Внимание! Само в случай, че тежък, по-ниски коленете на пода.
Преходите от лентата поставя страничен стоп.
Това упражнение укрепва мускулите на раменния пояс на ръцете, корема и гърба, както и учи бандха използва за балансиране.

1. Поставете дланите на пода на ширината на раменете, пръстите на краката сочат напред. Отдалечете краката назад и да падне на позата надолу: цялото тяло се разтяга в една линия на пода, се фокусира върху ръцете и краката, петата изпратени обратно, прави ръце. Издърпайте пъпа към гръбнака, стегнете мускулите на перинеума и таза, точка до депресия магаре брадичка. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания.

2. вдишания повдигате тежест в дясната си ръка и се обърнете на дясната си страна, опирайки се на дясната си ръка и с външния край на десния крак. Само в случай, когато е трудно, вие може да премине на краката си и се опре и на вътрешния ръб на левия крак и се огъват на десния крак и коляно спад на пода. Вдигнете лявата си ръка нагоре, издърпайте таза, корема и перинеума, и погледнете в лявата ръка. Задръжте тази позиция за 2-3 дихателната цикъл, а след това издишайте обратно в бара на един чифт вдишвания и вдишания завой към лявата страна.

3. Уверете се, 2-3 подходи от всяка страна, а след това се отпуснете в позата на дете: коленичи, седнете върху петите и долната част на главата си на пода в предната част на коленете.

Navasana (лодка поза).
Това е добър основен позиция за укрепване на всички мускули на гърба, разтягане на гръбначния стълб и компенсира малка сколиоза.
1. Седнете на пода, изправете гърба си, се движат бедрата си обратно да седне на дневната костите. Свийте колене, почивка на пода на таза до пръстите на ръцете. На издишайте, пишете обратно преди малко, но да не се закръгли на гръбначния стълб и на Вдишайте, повдигнете крака наведе на пода. Вдигнете ръцете си и да ги дръпнете напред към краката, дланите, разгънете един на друг.

2. Опитайте се да се оправям колене. Дишайте равномерно и непрекъснато, вече дръпнете гръбначния стълб, да се отпуснете стомаха и я изпраща до бедрата, дръпнете таза и перинеума. Задръжте позицията за 3-5 вдишвания, а след това излезете асаните и отпуснати в седнало положение. Направете 3-4 серии.

Navasana II.
Поза укрепва мускулите на корема и горната част на гърба, и учи използвате бандхи дъх за прогонване на стреса.

Позата на змията.
Да не се бърка с позата на Кобрата! Чудесна възможност за укрепване на всички мускули на гърба, разтягане на гръбначния стълб и тялото на чувство за почтеност.

Легнете по корем, крака и да се свържете ги дръпнете добре. Затегнете перинеума и таза. Движете ръцете си зад главата си, се свържете на пръстите на ръцете в ключалката и я сгънете надолу по задната част на главата, да лактите раздалечени и понижаване на раменете. На Вдишайте, повдигнете главата си, раменете и гърдите от пода. Дръжте краката си на пода. Натиснете тялото нагоре, издърпайте краищата нагоре и по-далеч от бедрата. Представете си образа на змията, ставане на опашката си - това помага да се чувстват пулса на движението. Рамене разлети назад и надолу, а лактите до страните. Дишайте равномерно и непрекъснато, да остане в позиция за 3-5 вдишвания и след това се отпуснете, докато лежи по корем. Направете 3-4 серии.
По този начин, ако са уверени, извършващи асани да се подготвят за салдата по ръката, че е време да се опитват да научат bakasanu. Ако е необходимо, и, разбира се, редовната практика на врани поза може да изпълнява дори начинаещ.

Bakasana (гарван поза).
1. клек сграда на чорапите и сложи ръце на ширината на раменете мат. Разширяване на пръстите си и да ги посоча напред и лактите - назад и леко встрани. Опитайте се да предам максималното тегло на дланта и основата на палеца, това ще премахне прекомерното натоварване на китката. Свийте лактите, завой леко напред и поставете ръце на коленете си, точно над лакътя, съвсем близо, сякаш се опитва да покрие коленете си ръце. Стиснете си ръцете плътно заедно с краката си. Не е извиване на гърба си, издърпайте на гръбначния стълб, раменете и издърпайте остриетата се, обърни се на бедрата назад. Леко затегнете чатала и издърпайте пъпа към гръбнака.

2. приема максималното тегло на ръцете, нежно го люлее напред и се опита да откъсне първия и след това другия крак на пода и след няколко секунди, за да се балансира по ръцете му. Не се обезкуражавайте, ако не успее пръв път да запази краката си тегло - по-огъват лактите и се опитват да откъсне един крак. Постепенно ще се чувствате подкрепата на ръце и ще може да се откъсне и двата крака.

4. След това се отпуснете в склона или позицията на детето: Седнете на колене, изпънете ръцете си, наведете напред и се отпуснете.

Първо държите bakasanu дълго, няколко - три секунди. С течение на времето, набира стабилност, може да разшири своята производителност до 10-20 секунди. Това вашата практика е най-хармонично, врана поза и други баланси в ръцете на по-добро съответствие с асани за разтягане и релаксация или динамични системи.