Повишава ефективността на обучението значително за това как да се подобри ефективността на обучението,

Как да не прекарват времето си в салона за нищо.

Ако тренировка лети прекалено бързо, а вие не сте попълнили плановете ни, тогава вие сте наред влак. Ето няколко съвета за това как да се намали времето за обучение, но в същото време се увеличи нейната ефективност.

Твърде много повторения

Много повторения с малко увеличение на теглото издръжливостта на мускулите, но тяхната сила и обем. В допълнение, те са отнема много време. Следователно, налице е добро правило е, ако сте в състояние да извършва повече от 15 повторения с дадена тежест, то тогава е време да се увеличи.

Същото важи и за кардио: ход на бягаща пътека с постоянна скорост и наклон за дълго време, е много по-лесно, отколкото да промените настройките на симулатор периодично. Exit - интервални тренировки

За да получите максимална полза от упражненията, те трябва да се извърши бързо за кратко време. Ако се увеличава сърдечната честота с 85% от началото на проучването и поддържат на това ниво за известно време, това означава, че обучението е била успешна.

Липса на план за обучение

Преди обучението, което трябва да планират бъдещето си, за да предотврати загубата на време, скитащи от един треньор в друга. Най-ефективният аеробни упражнения - на бягаща пътека или велоергометър. Наваксване на силова тренировка, направете списък по-рано от 6-8 упражнения за различни мускулни групи, които бихте искали да работите за тази сесия. При желание симулатор не е на разположение, преминете към следващата.

Не забравяйте да поддържате сърдечната честота е в постоянно движение. Почивка може да бъде не повече от 1-2 минути. В противен случай тялото бързо се възстанови първоначалното състояние като преди тренировка, която ще увеличи риска от нараняване.

Неправилни упражнения

Неправилната техника не само увеличава риска от нараняване, но също и "изяжда" много време. Не се колебайте да се обърнете към първия урок инструкторът да ви покажа на обучителите и да обясни правилната техника за физически упражнения.

прекомерно общителност

Интензивен товар, който изгаря най-много калории, е максималното съдържание на внимание и усилия. Опитайте се да направите 8-10 в рамките на половин час упражнения, почивка на не повече от 1-2 минути между тях. Това не е до говорене.

Обичайната курс на обучение

Мускулната памет кара тялото да се адаптира към обичайните натоварвания. В резултат на упражнението постепенно губят своята ефективност.

Ето защо, трябва да се сменят периодично дейността. Обучение на бягаща пътека може да се редува с велоергометър или промяна на наклона и скоростта на интернет.

Когато силова тренировка е важно да се промени треньорите или от време на време да се премести да упражняват със свободни тежести. С редовно обучение, фитнес експертите съветват да се промени програмата си за тренировки на всеки 6-8 седмици. Това време е напълно достатъчно, за да се възползва тялото, но не са имали време да свикне.

Твърде дълго ваканция

За да спестите време, опитайте се да си почине около 90 секунди. Алтернативни упражнения: например, подходът към бицепса на натоварването на мускулите на трицепса. Докато една мускулна група е обучен, а другият е активно се възстановява.

През топлите-нагоре упражнения за да се опита да имитира реалните симулатори. Така че, ако имате намерение да се развива мускулите на краката, да ги подготви да се зареди с помощта на коремни преси, странични стъпала, атаки или инсулти.

Упражнения за отделните мускулни групи

Чифт половин час на обучението на тялото под формата няма да бъде позволено да се сложи в една седмица, ако урокът да се съсредоточи само 2-3 мускулни групи. Опитайте се да изберете упражнения, които едновременно действат на различни мускулни групи. То може да бъде, например, лицеви опори или клекове с тежести или без него. Така кратко обучение ще бъде ефективна.

вечерни курсове

Обучение в вечери са подходящи за хора, които работят за дълго време, или по-късно да възникне. Въпреки това, сутрин тренировки по-ефективно и да се предотврати загубата на време. Отпочинал тялото се мобилизира и готови да се обучават, но през нощта той често принуждава, вече не е.

Тони Хортън: колко сладко е фитнес гуру

За мнозина това отнема години, за да намери истинската си призвание, но много често такива търсения фиаско. Други от детинство знаят какво искат и упорито вървят към целта си. Но това се случва, че по пътя към една мечта, можете да се препънат по нещо очевидно съвсем маловажно и незабелязано. Въпреки това, този момент ще бъде от ключово значение за съдбата и на новото броене започва от него. Това се случи с Тони Хортън - американски фитнес гуру, който стана известен благодарение на програмата създава P90X дома тренировка.

Редки тези дни, така вълнува умовете на милиони хора и по този начин разпали толкова много митове и предположения като намаляване на телесното тегло.

Спорт за мързеливи момичета

Така че, защо всичко е толкова ентусиазиран за спорта? Това е рядък случай, когато модна лудост в действителност, също е много полезно. Основните ползи за тялото на млада цъфти много. Това е само основните от тях.

Докато влакът с максимална ефективност