Ползите от тичане за човешкото здраве

Съгласете се, тичане не изисква специални инструменти, оборудвани стаи, дори и специална подготовка не е необходимо. Това удобни обувки и алея за джогинг, най-добре в парка.

Какви са ползите от работа

-Здрави кости, което намалява вероятността от костни травми в ежедневието
Работата на всички мускулни групи - тънка фигура условие
Укрепва кръвоносната система, по-специално малки плавателни съдове - предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
Осигуряване на всички кислород организма клетки
Стимулиране на метаболитни процеси
Укрепване на нервната система и подобряване на настроението
Той подобрява функцията на стомаха и на целия стомашно-чревния тракт
Увеличава издръжливостта и производителността
Той укрепва имунната система.

Мисля, че ще се съгласите, че ползите от тичане - страхотно!

(!) Това е противопоказано за хората, страдащи от белодробни заболявания, тромбоза, разширени вени, глаукома, плоски стъпала, гръбначния стълб наранявания.

как да стартирате

Колко трябва да пуснете? Ежедневно работи в продължение на 30 минути до 1 часа най-добрият вариант. Но не всеки може да се справи с всеки изминал ден. Ето защо, основната редовността. Изберете линия: 1 пъти на ден или 3 пъти седмично, 1 път на седмица.

Основното нещо, което един клас трябва да бъде редовно, а след това възстановяване, който сте посочили. Смятан оптимална джогинг 3 пъти седмично, в продължение на 48 часа, е необходимо за организма да се възстанови. С по-чести умора обучение може да се случи.

Този режим е възможно, ако сте обучено лице. Но какво да кажем за тези, които са само началото на възстановяването чрез физическа активност? За да прекомерни натоварвания не са увредени, се избегне умората.

Започнете с пробег в рамките на 5 - 7 минути с бавни темпове, като се редуват бягане и ходене. Само 1.5 - две седмица можете да без да навреди на здравето увеличават време и разстояние план.

Работещи, като всеки физически упражнения трябва да се извършва под контрола на сърдечната честота. И под наблюдението на лекар, ако имате хронично заболяване.

Вдишайте течащ нос, ако започнете да диша през устата, класа, за прекомерни.
Когато броенето на пулса по време на движение трябва да бъде в диапазона от 120 до 150 удара в минута. И се върнете към нормалния сърдечен ритъм трябва да се извършва в рамките на 5 -10 минути. Ако сърдечната честота е по-малко от 120 - полза от тичане не повече от 150 - това състезание ще донесе вреда за здравето.
Общото състояние е необходимо да се подобри: сън, настроение, нормализиране на кръвното налягане и сърдечната честота при нормален живот.
Не трябва да има дискомфорт по време на движение. Не бягайте чрез силата на преодоляване на задух, умора, nedomaganiya.

Къде трябва да тичам?

Ние трябва да избяга от пътищата, пътеките, пътищата на стадиона, в парка или гората. Ако тази опция не е приемливо, можете да стартирате на бягаща пътека симулатор.

Когато план?

На сутринта - най-доброто време е от 6.30-7.30 сутринта - този път на биологичния часовник за мускулна упражнения и укрепване на нервната и сърдечно-съдовата система.
S11.00 следобед до 12. 00 рейз тонус на мускулите
вечер от 16.00 до 18.00 часа е добро за загуба на тегло.

Как да започнем

Трябва да се започне с ходене и с движенията на ръцете и краката, като постепенно се увеличи скоростта на вашата разходка, отидете в серия. Така че можете да разпръсне постепенно кръв и тичане е естествен.

Как да тече?

Не правете никакви излишни движения. виж по време на шофиране право напред, краката слагам, произтичащи от петата до петите, ръцете свити в лактите, дишат през носа и не говорят, не се разсейва.

След края на джогинг рязко не спират, се движат, да върви, правя различни движения, постепенно възстановяване на пулса.

След джогинг е добре да си взема душ. Това е необходимо не само за по-голяма хигиена. Вода ще помогне за укрепване на нервната система, повишава тонуса, подобрява настроението.

Невъзможно е да се работи при температури под 20 и над 30 градуса.
Running противопоказан за хора, страдащи от белодробни заболявания, тромбоза, разширени вени, глаукома, плоски стъпала, гръбначния стълб наранявания.

По този начин, в полза не само на здравето, но и в образованието на силата на волята и самоусъвършенстване.

Още по за здравословен начин на живот на zdravo-bravo.ru на сайта

Добър ден уважаеми читатели Zdravo-Браво! За задните части podkacheny имаше красива форма, трябва да се изпълняват клекове. И, като ги прави, но без резултат .... И цялото.

Всички знаем колко важно е да се следи тяхното здраве, да гледате на тегло да се чувстват добре за себе си, но понякога забравят за такива неща, като разтягане.

Днес, в навечерието на новогодишни празници, ние ще говорим за това как да се помогне в извънредна ситуация, има някои зимата нараняване и как да се даде първа помощ.

Добре дошли в нашите читатели! Днес на дневен ред за нас - упражнение за lyashek загуба на тегло. Грешен и твърде изобилна храна, много ниска физическа активност.

Здравейте скъпи читатели! Знаете ли какво симулатор може да си позволи такъв? Не, това не е скъпо бягащи пътеки или велоергометър. Това е обичайната гимнастически обръч, който е на стойност.