ползите и вредите от овесени ядки, калории, здравословни и лечебни свойства, противопоказания за мъже

Овесена каша е свързано с диетичен продукт, който е даден в детски градини и болници. Това е наистина положителен ефект върху целия стомашно-чревния тракт, той дава добра наситеност и се състои от полезни протеини и бавни въглехидрати, които са толкова полезни за спортисти и всички хора на диета.

* Цената е изчислена от дневната нужда от 200 ккал

Овесени ядки имат богат химически състав, но в големи количества те съдържат само няколко елемента. В този случай, овесена каша е склад на естествени антиоксиданти, незаменими аминокиселини и полезни за червата фибри. И дори овесена каша е много полезно за висок холестерол в кръвта, т.е.. А. В неговия състав съдържа бета глюкани, които се свързват холестерола и не позволяват на тялото да го абсорбира.

Калории. Колко калории в 100 грама. продукт

100 г сухи люспи, съдържаща 352 ккал. Ако готвене каша във вода в размер на половин чаша люспи (100 мл) и водно стъкло, една част ще възлезе на 123 ккал. При използване на мляко и различни пълнители (захар, масло, зърнени култури) калорична стойност ще бъде значително по-висока. Например, ако готви каша на масленост от 3,2%, енергийното съдържание на една плоча ще има 250 ккал, добавяйки, масло и захар, може да се увеличи до 350 ккал.

Комбинацията от протеини, мазнини и въглехидрати в херкулесовски люспи следните:

От таблицата се вижда, че овесена каша е богата на протеини, както и почти всички от въглехидратите в състава му - бавни. Ето защо овес дава трайно усещане за ситост и препоръчват да намалите теглото си и спортисти.

Предимства и полезни свойства на овесена каша за човешкото здраве

Най-активният овесена каша засяга стомашно-чревния тракт на хората. Тя помага за развитие на храносмилателни проблеми, се препоръчва като храна за дамата пръст, и гастрит. Hercules стимулира усвояването на излишната мазнина, намаляване на консумираната енергия стойност във връзка с съставки каша. Планинци в Средновековието ценен овесена каша за предотвратяване на запек, което често се случва поради недостатъчна, главно месо основа диета. Днес овесена каша за закуска също е сигнал да не бъдете мързеливи червата.

Лечебните свойства на овес са главно следните:

По време на готвене люспи изолирани глутен, което е много полезно за стомаха;
Подобрява функцията на ендокринната система;
Голям процент от влакна нормализира чревната функция и помага при запек;
Овесени ядки са в състояние да се нормализира производството на себум, следователно, въз основа на тях прави грим за кожата и косата, както и полезни измиване каша във водата;
Влияе не само на холестерола, но и на глюкозата, така прясно овесена каша е добро за диабет тип 2;
Въпреки факта, че кашата се препоръчва за запек, тя помага при лечението на диария, така че да има свързване имот ..;
Глутен нежно обгръща стомаха и помага при стомашни киселини, и така нататък. Г.

Ползи за мъже

В Херкулес съдържа вещества, които оказват влияние върху производството на тестостерон. С възрастта, количеството на този хормон в организма намалява и процесът на стареене започва. Ето защо, за да го забави, голяма помощ ястие от овесена каша за закуска. Тестостеронът също оказва влияние върху сексуалната активност, защо овес носи отговорност, включително за предотвратяване на сексуална дисфункция.

Ползи за жени

Ползи за жени се крие най-вече в използването на овес в козметиката, с много от инструментите, може да се направи у дома си. Например, 1 супена лъжица. лъжица варени овес могат да заменят за почистване. За да направите това на влажна кожа на лицето се разпространява овесена каша, която нежно масажирайте лицето, като гел или пяна. Umyvanie2-3 направите това веднъж седмично, което води до подобряване състоянието на кожата, ще бъде възможно да се отърве от мазен и акне.

Ползите за загуба на тегло (с диета)

Овесена каша е заслужена хранене в диетата на спортисти, хора на диета и всеки, който се придържа към правилното хранене. При набиране тегло е полезно с това, че съдържа в състава на протеин, който участва в растежа на мускулите. На протеинова диета чисто седя е не само вредно, но и опасно за вашето здраве, така че нейните съставни бавни въглехидрати правят балансирана храна. Ако желаете да наддават на тегло, хората могат да се ядат за закуска яйчен белтък.

Чрез намаляване теглото на овесена каша също е необходимо. В допълнение към нормализиране на стомашно-чревния тракт, ще бъде хубаво функция за предотвратяване на абсорбцията на мазнини, както и всички едно и също влакно, което набъбва в стомаха и, заедно с протеини и бавни въглехидрати осигурява дълъг чувство на ситост.

Включено в желязото на овеса влияе на нервната система, така че за отслабване по-малко податливи на лошо настроение, като по този начин се намалява рискът от блокиране.

Ползи и вреди на бременността

Тази каша е част включени във всеки списък с необходимите продукти в храненето на всяка бременна жена, така че той помага за решаване на няколко важни проблеми ..:

Компенсира липсата на фолиева киселина, която помага на детето да расте. Липса на това вещество може да доведе до нарушения в развитието на плода.
Витамин B6 улеснява придружаващия токсикоза на бременността.
Iron действа като превенция на анемия - често срещан проблем в положението на жените.
Служи като предотвратяване на запек, който често, особено в първия триместър, т. За. Работата на тялото е реконструиран и храносмилателния тракт, често счупена.
Овесени ядки във водата помага за предотвратяване на подуване.

Освен това, дори след раждането на младата майка може безопасно да се яде овесена каша с кърменето. Противопоказания Бременност за тази каша не, с изключение на това, че използването на повече от 1 кг сух зърнен на ден, т. За да. Това допринася за извличане на калций, но част е малко вероятно някой ще се справят.

Овесена каша на водата

Сварени във вода, тази каша е чудесен диетични храни, при споменаването на която много нервна раболепнича. Странното е, но много не обичам овесена каша, така че само заради името. Правилно варени каша е вкусна, дори и без добавки. Например, една проста рецепта:

1 част люспи средни изсипва 2 части вода;
В основата е доведен до кипене и оставете да къкри за 8-10 минути повече, като не забравяме да се разбърква непрекъснато;
Pot покрит с капак и се оставя да престои в продължение на 2-3 минути;
Сервира се на масата просто ей така, или се добавя в началото 2-3 супени лъжици. лъжици мляко - това ще добави вкус, но почти не се добавят калории.

Други рецепти предложи да се добавят на пихтия парче масло (точно преди сервиране в противен случай няма да се почувства вкуса си), се готви с резенчета ябълка и щипка канела или дори замени вода с портокалов сок (както е предпочитан от много вегани). Разпространение и рецепта за овесени ядки с мед, като добави, че е необходимо да се леко охладено овесена каша, точно преди началото на хранене.

Ползите от овесени ядки с мляко

Мляко каша не е полезен като пречистване. Към. Блюдото на мляко и добавя калории и животински мазнини. В допълнение, с възрастта, се наблюдава много влошаване метаболизира лактозата, и използването на този продукт в храната може да доведе до подуване на корема, метеоризъм и диария. Ако човек не може да се яде прясна овесена каша, можете да опитате рецептата с кисело мляко или кисело мляко:

Овесени люспи излива кисело мляко (1 час и 3 часа люспи кисело мляко ..);
По желание добавете ядки, сушени плодове или плодове;
Всички събират като се разбърква в хладилник;
След 6-8 часа, можете да започнете там.

Подобен вариант без готвене каша се абсорбира по-добре и по-полезно, отколкото млякото.

В заболявания

Овесена каша е показан като диета при всички заболявания, с изключение на цьолиакия. Това е полезно за черния дроб с хепатит или цироза. Сред другите общи проблеми, овесена каша е позволено при подагра, камъни в бъбреците, а съдови заболявания, и така нататък. D. Но особено популярен Херкулес получи като язва и гастрит меню.

гастрит

Гастрит овесена каша - първият продукт, позволените лекарите. Стомаха стена повредени от болестта, така че някои хранителни стимули могат значително да влошат ситуацията. Това включва туршии, подправки, пържени и мастни. Овесена каша е и благодарение на глутен не е досадно, но напротив успокоява стомаха. Поради това стените му се възстановяват по-бързо и по-ефективно лечение отива.

Ползите от овесена каша сутрин

Ако има за закуска бързи въглехидрати, а след това след дълъг сън, рязко покачване на кръвната захар ще бъде за тялото много стрес. В тази връзка, Херкулес ще бъде по-подходящо ястие. Но не и да се ограничава само до един каша. Закуската трябва да бъде не по-малко от 30% ккал от ежедневната потребност, и на една част към вода и овесена каша значително по-малко от желаната стойност.

Освен това, закуската може да бъде обогатен с парче хляб и сирене или препечен хляб с пилешки гърди. За децата може да бъде, когато варени добавете млякото, няколко супени лъжици сладко. Радвайте се, че със сигурност, и овесени ядки със сушени плодове.

Вредите и противопоказания овесени ядки за човешка

Овес може да причини вреда в два случая: при подаване овес сам за дълго време (което не е много вероятно), или ако сте свръхчувствителни зърнени култури. За съжаление, цьолиакия и алергичен към глутен през последните години започна да се срещнат по-често. Хората с тези проблеми е забранено да се използва трева. Първите симптоми на алергии станат разстроен стомах след всяка употреба на тези видове зърнени култури и тестени изделия.

На Запад, много Изрично се отхвърля храни, съдържащи глутен, да ги обмисля вредно. В България този начин още не е дошъл. Може би защото по нашите географски ширини, това заболяване е много по-рядко, а на много хора около него никога не са чували за.

Често задавани въпроси

Как най-добре да се използват овесени ядки за ядене?

Овесена каша е най-добре да се използва под формата на каша по водата. По-здрави опции, отколкото би било само овесена каша пълнозърнест. Можете също така да подготви свой собствен микс от овесени ядки, овесени трици и боб - такава бъркотия перфектно може да "почисти" червата, поради високото съдържание на диетични фибри.

Важно е също така да се купува правото овесена каша в магазина. Много производители се привлекат потребителите надписи за бързо приготвяне (3 минути, или така), но тъй като този вид зърнени култури преди това е обработен с пара, така че почти не е оставил витамини. В допълнение, бавни въглехидрати се сринаха, превръщайки се бързо, т. Д., вместо дълго ситост хора скоро ще искат да ядат отново. Правилното овесена каша трябва да бъде приготвена за най-малко 15 минути, и то обикновено се продава в най-обикновени на вид кутии или пакети, които често струват най-ниската цена на цялата гама.

потреблението норми на овесена каша за ядене

Не повече от 1 кг в чукане в размер на сухи люспи от овес, така че тя изглежда почти невъзможно да се предозиране.

За да обобщим предимствата на овесена каша

Така че, овесена каша е изключително полезна за стомаха (терапевтичните си свойства помагат да спечели гастрит и язва), както и за останалата част от храносмилателния тракт. Това е доказан лек за запек и диария. Бременни жени и кърмачки спокойно да го хранят себе си и да се подготвят за деца на една година. Но всичко добро овесена каша съдържа само ястие, което се приготвя от сурови ядки пара. На опаковката трябва да бъде записано, че те трябва да се готви за най-малко 15 минути. По желание можете да добавите ядки и сушени плодове.

Новини за да помогне!