Полезна опит с тежести и хоризонтална лента

1. загряване: 3-5 минути.
2. набирания на бара. Grip на върха, с дланите на ширината на раменете: 5 пъти.
3. набирания на бара. Grip дъно, ръце рамото ширина: 5 пъти.
4. набирания на лост с тежести. Grip на върха, палми раздалечени: 7 пъти.
5. набирания на лост с тежести. Grip дъно, с ръце като близо една до друга 7 пъти.
6. набирания на бар с тежести. Grip на върха, палми раздалечени: 7 пъти.
7. набирания на бар с тежести. Grip дъно, ръце ширината на раменете: 7 пъти.
8. набирания на бар с тежести. Grip на върха, палми раздалечени (дърпа главата му): 7 пъти.
9. набирания на лост с тежести. Grip дъно, с ръце като близо една до друга 7 пъти.
10. набирания на бар с тежести. Grip дъно, ръце ширината на раменете: 7 пъти.
11. Упражняване с тегло (16 или 24 кг). Огъване на ръката в лакътя, седнал на един стол. 4-5.
12. Упражняване с тегло (16 или 24 кг). Вдигането на тежести с една ръка. 7-8 пъти
13. Упражняване с тегло (16 или 24 кг). Род тегла му наклонени с една ръка. 7-8 пъти
14. Упражняване с тегло (16 или 24 кг). За първи завой на багажника? D с тежестта зад главата си. 10 пъти
15. Упражняване с тегло (16 или 24 кг). Притискането на тежести, тъй като на главата с двете си ръце. 7-8 пъти
16. Упражняване с тегло (16 или 24 кг). Жонглиране с пудовки с две ръце 15-20 пъти
17. 11-16 се извършва отново.

Това е почти всичко, което направих. Понякога включени клякам. Обезпеченията в упражнения 4-11 беше 8 кг тегло. В това упражнение се извършва 6 пъти на седмица. Общо време отне малко повече от час на ден. Бих искал да знам: такава сложна процедура и наистина може да даде добър резултат за ръста на маса? Или това е фундаментално погрешно?

Всичко това дава резултат - прав. Въпреки това, не всички от моите клиенти биха помогнали на тази техника. Част от нея нямаше да се изправи за по-напреднали, че няма да бъде достатъчно. Добре е, че бихте могли да изберете за вашия тялото оптимално натоварване, което е причинило масовото растеж. Благодаря ви за вашия опит!

Лев Гончаров - заверено фитнес треньор.

Други изделия

Нещо друго?