Подготовка за състезания по плуване

Подготовката за плуване конкуренция изисква атлета много работа върху себе си, храната играе важна роля в predsorevnovatelny й период. Тяло на всеки атлет се изисква витамини. защото тя изразходва огромно количество усилия в тренировките. Витамини. плувците да играят важна роля във всички процеси, които са свързани с нормалното функциониране на мускулите. Именно поради тази причина, плувците се нуждаят от голямо количество минерални и минерални вещества.

Витамини за плувци

Важни витамини за плувци:

Необходимо е да се използват пиридоксин (В6), фолиева киселина (В9), цианокобаламин (В12), pangamic киселина (B15), биофлавоноиди (P), аскорбинова киселина (С) Ретинол (А), токофероли, Apitonus също.

Предконкурентно период. Хранене преди състезание

Предконкурентно период на спортистите е много важно. Важно е да се храни добре написан преди състезанието, чиято основна задача е да поддържа процеса на анаболизъм при високи нива, укрепване на имунната система.

По време на периода, необходим за намаляване на предконкурентно вземане на витамини. Това е с цел да се предотврати загуба на мускулна маса. Регулиране на диета по време на подготовка, като се фокусира върху въглехидрати. по този начин е необходимо да се използва достатъчно количество от фруктоза. Лекарите препоръчват 10-12 дни преди събитието, за да се намали консумацията на въглехидрати и 5-ти ден, за да намалят стойностите им до минимум, а след това постепенно да се увеличи количеството на въглехидратите, консумирани на максимум.

Мощност плувец преди състезанието трябва да бъде прав. Тъй като храната играе голяма роля в положително влияние върху ежедневната тренировка. Просто правото храна помага плувци напред в добра форма.

Диета преди състезанието в юношите и възрастните или елитни спортисти трябва да е различно. В този период юношите малко по-лесно, отколкото възрастните и по-малко стрес. Хранителните препоръки преди състезанието за млади спортисти включва добре балансирана здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци. Необходимо е да се ограничи приема на вредни продукти. Плувецът трябва да се пият много течности. Трябва да има баланс в размер на протеин консумира 15% мазнини, 25% въглехидрати и 60%.

Възрастен плувци преди състезанието трябва

намаляване на приема на калории (възраст, пол, индивидуални характеристики, зрялост и метаболитни процеси на всеки спортист трябва да бъдат взети под внимание при намаляване на приема на калории).