Плосък корем у дома

Всяко момиче мечтае за плосък корем. След плосък корем - е не само красива част на тялото, но и отлично развита мускулатура, които правят по-тънка талия, ханш - по-тънък и фигура - затегнати. Много момичета корема силно издаден или не разполага с красива форма.

Това се дължи не само на затлъстяване. Ако мускулите са слаби, това води до образуването на издадената част на корема. Въпреки това, дори и силни мускули, ще се види, ако има мастна тъкан. Разбира се, ако се ангажират с мощността на товара масло ще слезе, но ако се храните правилно, можете да получите резултати бързо.

Специалистите по хранене твърдят, че е необходимо да се хранят редовно и балансирано. За да може тялото да смила храната, тя трябва да се консумира в малки порции, но по-често. Дневните предпочитане около два литра на питейна вода. Яжте храни, богати на фибри.

Знаете ли защо някои ядат много, но не напълняваме? Тайната на добрия метаболизъм. Ето защо се препоръчва да се дъвче храната.

Премахване от менюто си храни, които съдържат много захар, аромати, цветове, изделия от паста и бял хляб. Важно е да се ядат зеленчуци, билки, плодове, но не и след хранене. Тъй като може да предизвика образуването на газове. Избягвайте газирани подсладени напитки. По-добре е да ги замени с билков чай, защото тя премахва токсините от тялото и подобрява храносмилането. От деликатесни меса са позволени месо риба и птиче месо в задушени или варени. В млечни продукти, мазнини, трябва да бъде не повече от 2%.

В допълнение към правилното здравословно хранене е необходимо да се занимават с физическа активност. Тъй като това е една тренировка е един от най-ефективните фактори, допринасящи за намаляване на теглото. Диета или гладно дни понякога полезни, но те горят достатъчно количество от образуване на мазнини.

За това щеше да отиде на корема мазнини, трябва да се ангажира цялото тяло наведнъж. Това е улеснено от сърдечно: ходене, плуване, джогинг, колоездене. Обучението също така ще подобри кръвообращението и да се оттегли от тялото на вредни вещества. В резултат на това, вие получавате не само красиви коремните мускули, но и тонизирана тялото.

За тези, които не са в състояние да посетите фитнес център или фитнес зала предлага редица упражнения за плосък корем и еластична като у дома си. Но вие трябва да разберете, че достигате до желания резултат в рамките на няколко дни. Преди да започнете обучение да не забравяме, че мускулите трябва да са топли. За да направите това, поставете стречинг упражнения - рита люлки, регулиране на наклона, се оказва тялото. Извършване на своята стойност до дискомфорт в разтегнато района. В същото време трябва да се чувства топлината. След това е възможно да се започне от основните упражнения.

1. Легнете по гръб, сложи ръце под задните части, и вдигнете право на крака. На издишайте, лифта, на вдишване на пропуска. Започнете стои с 15 пъти и постепенно да се увеличи до 50 пъти.
2. Обратно към лежи на пода. Крака сгънати в коленете, поставете ръце зад главата си и лактите се разтварят в ръка. Издишайте и от главата на пода с остриета. Издишайте и легна на пода. Root 5 пъти и постепенно да увеличат до 20 изкачвания.
3. Легнете по гръб, ръцете в страни, повдигнете краката в пресича позиция. Уверете се, тазът се издига. Натиснете, за да си зает.
4. За да легне по корем на пода, ръцете му се възползва от глезена. Повдигнете горната част на тялото, хвърляне главата си назад. Помпено 15 пъти ", както лодката."
5. Крака сгънати в коленете. Ръцете зад главата си към замъка. На свой ред да достигне лактите до коленете. Опънете тялото. 2 комплекта от 50 пъти. Ако следвате препоръките за два месеца мускулите ще стават по-силни и ще бъде добре да се запази в коремната стена.

По време на тренировки поддържат корема време. Внимавайте за изпълнение оборудване. По-добре да се направи 20 пъти, както се очаква, 50 по някакъв начин. Освен упражнения Масажни кремове корема, различни масла са полезни и да търка студена вода.