Опънете за предотвратяване на нараняванията - Други - Спорт - Статии Directory - Спорт и здраве

Опънете за предотвратяване на нараняванията

Без значение колко силен нямаше да си тренировка, след като всяка от тях е важно да се направи пълен участък. Предложения тези методи разтягане, които ще помогнат за облекчаване на напрежението в мускулите, ускорители на разцепването на млечна киселина и да се предотврати появата на нараняване. След една добра тренировка, мускулите се нуждаят само да се отпуснете.

Успешните фитнес инструктори Mett Douson и Kisarov Дилън Съветът упражнява 9:

1. Разтягане крака и мускулите на предния пищял

Застанете прави, краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете. Един крак заделени около 5 см назад. Body трансфер тегло на пръстите на краката, разтягане на долната част на крака. Извършва се простира в продължение на 1 минута, отидете на другия крак.

2. Tilt надолу

Застанете прави, краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете. Бавно се наведе, като се опитва да достигне до долната част на краката, чорапи, или на земята. Отпуснете врата и ръцете си. Ще се почувствате участък бедрен мускул и долната част на гърба. Оцелеят в тази позиция от 45 секунди до 1 минута.

3. осакатявам Stretch

Това е добро упражнение за разтягане мускулите на прасеца и осакатявам. Застанете прави, краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете. Разположен на десния крак напред 50-60 сантиметра. Наведи се и се опитват да стигнат до върха на десния крак. Ако е необходимо, за да се улесни упражняването огънете лявото коляно. Да оцелееш толкова 30-60 секунди, след което направете същото упражнение с другия крак.

4. разтягане на "квартет"

Голям упражнения за разтягане бедрените мускули. Изправи се. Корпусът също държи изправен, раменете назад. Повдигнете дясното коляно нагоре, постно глезена на левия си бедро. Започнете бавно прехвърли теглото си върху петата. Веднага след като те хвана равновесие, се огъват левия си крак и наведете напред. Да оцелееш толкова на 30 секунди, а след това да се променят краката.

5. Deep скок

Начална позиция - атака, която е изложена напред извити крака в коляното под прав ъгъл, на задния крак е напълно удължен. Дланите на левия и десния крак в съответствие с раменете. Когато навеждане напред, опитайте още по-трудно да се оправям крака. Дръжте се за момент, да промените крака.

6. Поза гълъб

От дълбока скок ход на следващата позиция. Leg изостава назад, задръжте на земята и се наведе крак в коляното в предната позиция, така че стъпалото е в рамките на другата ръка, а след това натиснете коляното на земята. Leg напред трябва да приличат на фигура 7. Фиксирайте предния крак в една позиция. Уверете се, че задният крак напълно удължен. Разширете ръцете си пред вас и да започне бавно наведете напред. Наведи толкова ниски, колкото можете, се придържа към тази позиция в продължение на 1-3 минути. Бъдете внимателни към коленете си, дискомфорт в коленете не трябва да бъде.

7. Pose бягане с препятствия

Начална позиция - дълбоко скок, раменете назад. Свийте десния крак в коляното и издърпайте крака си възможно най-високо към вътрешната страна на бедрото. Малко по-постно напред, за да достигне до левия крак. Опитайте се да получите пръстите си към носа, като по този начин непременно държите гърба изправен. Ако се достигне до върха, не работи, а след това се получи на глезена или пищяла. Дръжте се за момент и да преминете към другия крак.

8. Включете легнало

С цел да се простират на долната част на гърба, лежат на земята с лицето нагоре. Ръце от друг. Бавно вдигнете един извит крак в коляното и натиснете коляното на земята (не се притеснявайте, ако коляното не докосва пода). Завъртете главата си на другата страна, като внимавате да не се откъсне на раменете на разстояние от земята. Дръжте се за момент и да преминете към другата страна.

9. Дете Pose

Качвай се на колене, краката заедно. Седнете върху петите и стойка с коленете си, освен за широчината на раменете. Долната част на тялото между коленете си, с ръце, простиращи напред. Опитайте се да не се вдигне задните части, важно е, че всички те са загрижени време петите на. Облегнете челото си на земята, да се отпуснете и просто да диша спокойно. Дръж се за тази позиция в продължение на поне една минута.