Обучение за спортно тип тяло

Обучение за спортно тип тяло изглежда лесна задача. В крайна сметка, каквото и да правиш притежателите на такива цифри, те спечелят мускулна маса и релеф. Техните мускулести фигури от природата, кости умерено широк, а тялото е добре адаптирани към спортни натоварвания. Но понякога това е причина за неудовлетвореност. Хората са склонни да искат това, което те могат да закупят само по трудния начин, и в желанието да направим талията по-тънки и по-малки обеми, много от тях не си дадете почивка.

Въпреки това, претоварване, твърде интензивни тренировки и режим правилно построен почивка може да доведе до факта, че тялото да увеличи нивата на хормоните на стреса, и вие няма да получите никакви резултати от проучванията. второ собствениците на проблема с такова тяло е загубата на гладка, женствени форми фигура. Как да се справим с него?

Силовата тренировка за атлетичен вид

момичета често с конституцията като цяло отказват от силови тренировки, но това е - грешната стратегия. Така че можете само да забави метаболизма си и да могат да бъдат компрометирани набор от излишната мазнина в бъдеще. Въпреки това, класически сила обучение дава увеличение на обема. Как е възможно това?

Вторият начин е да се изграждането на подходящи цикъла на обучение. Ако обичате класически силова тренировка, но много ефективни увеличаване на силата на звука, да "растат", е необходимо да се прилага така наречения метод на "мускулна изненада." Просто казано, в продължение на три седмици, което правите във фитнеса, редуващи тренировъчни дни с дни почивка, работа с тежести от средна до висока. Е, ще трябва да напълно да се откажем от следващите две седмици на "желязо" и отидете на Пилатес клас за укрепване на корема и гърба, както и намаляване на размера на талията чрез движение на вътрешния мускулен тонус.

Кардио за спортно тип

Вашият кон - спринтове, кратко упражнение с висока интензивност. Но някои мощни малък интервал на сърцето не може да се втвърдят. Вашата задача - да се намери такъв клас от средна интензивност, което щеше да принуди тялото си да работят и се забавляват. Обикновено за производство на издръжливост, така че хората препоръчват различни видове танци. Вече е възможно да се избере в зависимост от техния характер и цели. Long кардио, което трябва да се организира 2-3, а краткосрочните - една или две.

Какво е "кратко кардио за спортно тип"? Този интервал кардио обучение в почти пълен капацитет. Да предположим, че след пет минути ви загрявка тичане нагоре в продължение на 2-3 минути при най-високата възможна скорост, а след това се забави и почивка за 2-3 минути. Редовни интервали от време при натоварване и се оставя да престои не се обучават в този режим за по-дълго от 20 минути. Въпреки това, трябва да се избегне "мощност кардио" - тренировка с повишена устойчивост и кардио упражнения като електрозахранване Стъпка. Тези дейности могат да доведат до увеличаване на обема се дължи на растежа на мускулите.