Обучение за отслабване мъже у нас
Екстра тегло - не е само проблем на жените, много от съвременните хора са с наднормено тегло. Най-често това е свързано с нездравословен начин на живот и хранене. Редовната физическа активност - ефективен начин за справяне с наднорменото тегло за мъже. Обучението не само ще помогне за тонизиране на тялото, но също така и за укрепване на мускулите и сърцето система, подобряване на хормони на организма. Ако не разполагате с време да отидете на фитнес, можете да практикувате у дома. Но бъдете подготвени за факта, че това ще се изисква да си воля и търпение. Набор от упражнения за намаляване на теглото за дома мъжете трябва да бъдат съчетани с диета и здравословен начин на живот.
За да отслабнете и да засили мускулната система, ще трябва да имат редовни физически упражнения и да гледате вашата диета. Мъжете обикновено са по-лесни за практикуване от себе си да ограничат в храните. Спазвайте диета протеин, трябва да се яде 3-4 пъти на ден с кратки почивки. За да публикувате тренировка избегне чувството за глад, преди класове, яжте купа с овесена каша. Много добри наситени елда и ориз овесена каша. Най-добър спортен упражнения за отслабване от мъжете у дома - бягане, сила и кардио.
Искате ли да отслабнете? След това тези статии за вас
Най-доброто време за обучение на мъжете
Що се отнася до това, което време е най-добре да се упражнява, няма консенсус. Някой се чувства добре, прави сутрин, някой предпочита вечерната тренировка. Най-добър суфльор за правилното изпълнение на упражненията "pohudatelnyh" като у дома си, е личен биоритъм.
Важно е също така да се вземат предвид колебанията в дейността, които се случват по време на деня. Те зависят от това кой е "сова" или "сутрин лице" е лице, загуба на тегло.
Chrono-биологичен цикъл се развива на фона на силен режим за спазване на деня. Благодарение на този "господар на положението", вече няма ексцентричен тяло "свикнали" да се хранят и физически упражнения в определено време, и неговият домакин.
Именно поради тази причина, че обучението трябва да се извърши в един и същи момент. Ако е взето решение за извършване на упражненията сутрин, трябва да се изчака няколко часа след като се събуди. Необходимо е да бъдат включени в процеса на работник-обучение на всички функции на тялото. Ако тя е по-удобно да се обучават през нощта, а след това трябва да се направи в два часа преди лягане. В противен случай, тя може да предизвика безсъние.
След тренировка, трябва да се яде. Храните трябва да бъде полезна, питателна и нискокалорични.
Как да направим правилния план упражнения за мъже?
Мъж комплекс от упражнения, за да отслабнете у дома трябва да бъде грамотен и обмислен план. Изготвяне на план за обучение компетентен започва с определяне на списъка със задачи. следните задачи:
- да се отърве от излишните мастни натрупвания в организма - ще даде стройна фигура;
- натиснете тренировка, мускулите на краката и ръцете - ще направи тялото облекчение;
- подбор и изпълнение на упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система.
На първо място, хората, определени от упражнения за отслабване в дома трябва да са със средна трудност. Мисиите, посочени в комплекса, управлявани чрез метод "комбинирани". Целта на упражнението е да се след обучението сила на група отидете на тези, които ще укрепи сърцето. Мъж комплекс от упражнения, за да отслабнете у дома се извършва при достатъчно висока скорост, когато пулса от порядъка на 140-160 удара в минута. Само при такива обстоятелства, тялото ще премине в режим на изгаряне на мазнините.
Стандартна практика е, както следва:
- Първо отидете на пода и изпълнява различни усукване;
- тумбести 40-50 пъти, ръцете му в колана си;
- стиснете гира 10-15 пъти в изправено положение;
- отново правите коремни преси, но 35-40 пъти;
- изстисквайте 10-15 пъти, широк сцепление, за предпочитане с ръце за игра;
- обратно клек, но 30 пъти.
Този набор от упражнения, трябва да се редуват с друг ефективно обучение, по време на което ще трябва да направите следното:
1. Вземете основно положение (краката на широчината на раменете, вземете гирите, дръжте ръцете си от двете му страни). В тази позиция, ще трябва да прокара гири до 15-20 пъти, а след това направете 30 коремни преси.
2. Повторете същото упражнение, но хвърля ръцете си с гири в ръце накланяне, с торса напред. Това ще бъде достатъчно, за 15 повторения. Отново, направете 30 коремни преси.
3. Застанете прав, държейки гири в ръце. 25 Направи енергични люлки ръце с гири и седни 20 пъти.
4. Легнете по гръб, направи пуловер с гири, да се изправя, поставете ръце на кръста и тумбести 15 пъти.
Мъж комплекс за загуба на тегло упражнения у дома се състои от няколко различни тренировки. В следващия урок, вие ще трябва да направите други упражнения, като например:
- улов (за предпочитане на пейката) и 10-15 фута правят прозорци и продължете да скочи въже (с прескачане около 100 пъти);
- направи 10 лицеви опори и широк захват повторение скачане на въже в същия обем;
- направя 15 напади с дъмбели напред и настрани, а след това повторете упражнението с въже;
- се изправи и да започне да се Mahama гири (правя 15 повторения), и отново, за да Скачане на въже;
- направя 20 повторения на всяка бицепс и повторете скачане на въже;
- Направи френска преса с гири в изправено положение с продължителната употреба на въжето.
Опитайте се да не пропуснете една сесия за обучение, в противен случай всичките си работи може просто да отиде в канала.
Как да отслабнете звездите: полезни съвети и техники
За мъже, които са в много голяма тялото
За да се отървете от допълнителните килограми по време на обучението у дома за мъже с наднормено тегло повече вие трябва да слушате вашето благополучие, както и малко модифицирана класически тренировка. Например извършването на замени бързо ходене и вдигане на тежести отлага до по-добри времена. Фактът, че допълнителното натоварване добавя към угнетяване на мазнини слой, може само да има отрицателно въздействие върху здравето на хората, което може да доведе до загуба на тегло не е, но лошо здравословно състояние.
Допълнителна тренировка за мъже
Джогинг в парка, дейности на открито, колоездене като семейство може да помогне на човек да лесно се раздели с излишните килограми. Както се казва: никой не марш баласт иска! Това тяло постепенно ще започне да се оставя с наднормено тегло. Такива дейности насърчават и вълнуваща почивка далеч в добра компания, и по-нататъшно намаляване на теглото. Основното нещо - не много, за да се опре на барбекюто!
Общи съвети за мъже
По време на всяко обучение часовник водния баланс - мъжете ден трябва да се пие 2-2,5 литра питейна вода. По-добре е да изберете минерални без газ. Това ще ускори метаболизма и да даде тялото си губят основните соли.
Искате ли да отслабнете? След това тези статии за вас
