Какво по-добре да направите, за да мускулния растеж след тренировка

Как да си направим мускулен растеж след тренировка?

По време на тренировка, тялото (особено в мускулите) прави в търсене на енергия се дължи на гликоген. Гликогеновите запаси в мускулите и черния дроб и е получен от глюкоза - тя доставя презарежда по време на консумацията на въглехидрати.

Поради това е необходимо да се вземат въглехидрати преди и след тренировка - всъщност единственият начин ще се гарантира оптимално развитие на храненето на мускулите. Но е важно да се помни, че сауната и студени душове имат различни ефекти върху протеиновия синтез и възстановяване.

Какво е прозорец на въглехидрати?

След тренировка, тялото се нуждае, за да се възстанови, а всички калории, консумирани в рамките на половин час след натоварването на властта, отиват в растежа на мускулната тъкан. Ако в този период, тялото не може да получи енергия отвън, той ще започне да гори съществуващата мускул.

Протеин за растежа на мускулите

Освен въглехидрати тялото се нуждае от протеини. Най-доброто от силата му - аминокиселини, които са също така бързо се абсорбира. Можете да ги използвате в течна форма или под формата на капсули (например, BCAA) - овладяване на скоростта е почти същото.

Протеин от протеинов шейк усвоява по-дълго, толкова коктейли са по-добре да се яде преди тренировка. Но ако не може да се аминокиселини след тренировка, шейк протеин - това е по-добре от нищо.

Навреди на сауната за възстановяване на мускулите

Проучванията показват, че синтеза на гликоген, и по този начин процеса на възстановяване на мускулите и значително забавя при температури над 30 градуса. С други думи, сауната след тренировка - не най-добрият избор.

Същите тези проучвания показват, че температури под стайна постижима, например студен душ - оптимален вариант след тренировка. Тази температура ускорява гликоген синтеза и възстановяване на мускулите.

Ползите от студен душ

Освен това, е доказано, че студена вода измиване на лицето непосредствено след упражнение е също много полезен. Първо, забавяне на сърдечната честота, и второ, нормално кръвно налягане.

Ако не искате да губите преминал обучение, изхвърлете сауната, или други методи за отопление, както и да ги замени с един студен душ, който значително подобрява състоянието на организма и ускорява възстановяването.