Обучение по пулс - ефективен начин за

Съвременните спортни експерти - лекари и преподаватели смятат, обучение в специфични области на сърцето като ефективни и безопасни за спортисти.

Pulse зона:

изчисление зона работи сърдечната честота се извършва индивидуално, в зависимост от възрастта на спортиста и му ниво на фитнес.

За да се изчисли така наречената максимална сърдечна честота (пулса) Тази стойност показва как максималната честота може сърдечния ритъм.

Изчисляване на максималния сърдечен ритъм се определя по формулата "220 минус възрастта ви" *

Терапевтична пулс зона

55-65% от размера на максималния пулс. С помощта на обучение в тази област е достигнал най-добър ефект за укрепване на сърцето и развитието на дихателната система, освен това, има активно намаляване на нивата на холестерола в кръвта. В тази зона на сърдечната честота се препоръчва също да се затопли и охлади.

зона с ниска сърдечна честота

Големината на 65-75% от максималния пулс. По време на обучението в тази област на тялото "изгаря" 85% мазнини, 10% въглехидрати, 5% протеин на. При планиране на програма за обучение е важно да се вземат под внимание факта, че освобождаването на мастните клетки и тяхното преминаване в мускулите за бъдещо "изгаряне" се провежда не по-рано от 30 минути след началото на упражнението, следователно, оптималното време заетостта въз основа на загрявката и след изстиването до 1:00.

Средна зона сърдечната честота (аеробна)

Големината на 70-80% от максималния сърдечен ритъм. Тази област е най-подходящ за повишаване на издръжливостта на организма. По време на обучението в тази област на тялото "изгаря" 50% въглехидрати, 50% мазнини и 1% протеин на.

зона високо сърдечната честота (анаеробна)

Големината на 80-90% от максималния пулс. Тази зона служи за развитието на мускулна маса и нарастване на тялото издръжливост. По време на обучението в тази област на тялото "изгаря" 85% въглехидрати, 15% мазнини и 1% протеин на.

Максимална зона сърдечната честота

Тази зона се използва рядко, най-вече по време на така наречената "интервални тренировки". Големината на 90-100% от максималната сърдечна честота. По време на обучението в тази област на тялото "изгаря" 90% въглехидрати, 10% мазнини и 1% протеин на. Класове в тази област се препоръчват най-вече професионални спортисти.

За обучение в определени зони на пулса, трябва да останат в него по време на тренировка. За тази изчислени горните и долни граници на зоната на импулс със следната формула:

Пример за "зона нисък пулс"

1. Определете максималния пулс (HR)

2. умножава получената фигура от 0.60 (долната граница на пулса), последвано от 0.75 (горната граница на сърдечната честота)

По този начин ние получаваме точната стойност на интервал 65-75% в сравнение makcimalnoy HR (chactoty cepdechnyh съкращения).

Пример: 220-29 (години) = 191 (това е максималната сърдечната честота), докато долната граница на импулса 124 и горния 143.

* За обучени спортисти. след постоянното обучение в зоната на аеробна сърдечната честота в продължение на най-малко 3 месеца (при условие, че редовната физическа активност от 3 до 5 пъти седмично), то може да се използва формулата "210 минус половин годишна възраст."

Когато се въвлича в определени зони на пулса е важно да се отчете, че Cardiosensor вградена в симулатори не са толкова точни, за да се осигури максимален ефект от такова упражнение.

Най-доброто решение на проблема е да се закупи kardiopoyasa гърдата. Такава kardiopoyasa специално проектиран за най-точно измерване на сърдечната честота и са два вида: с или без китката ги гледа. Модели с ръчни часовници не са с пряка връзка с симулатора, в който сте ангажирани, така че тези модели могат да се използват по време на активни занимания на открито. Модели часа без приемане на сигнал от предавателя, вградена в симулатора, така че при закупуване на симулатора, е необходимо да се уточни свързаност към него безжични импулсни колани.

Желаем ви успешна подготовка и благополучие!