обучение PE

Сила издръжливост [цитат]

Някои спортисти трябва да използват постоянно висока мощност. Като пример, спринт в атлетика. плуване на къси разстояния, борба и някои позиции в отборните спортове като fulbek във футбола и стомна в бейзбола.

Sprint. себе си, както и част от други спортове, които изискват взривно бягане (като американски футбол. баскетбол. Бейзбол. хокей на лед. ръгби. Футбол и Австралийски футбол) често точно изчислени. Когато спринтьори покриват класическата дистанция от 100 метра в 10-12 секунди, което означава, че те са се развили способността да се извърши мощен движи краката си през цялото състезание, и то не само в началото и през следващите шест до осем стъпки. С течение на разстояние спортист Стометрова успява да направи 48 до 54 стъпки, в зависимост от тяхната дължина; По този начин, всеки крак контакти фундаменти от 24 до 27 пъти. По време на всеки контакт сила използван може почти два пъти повече от тежестта на тялото на спортиста.

В някои спортове, като футбол, ръгби, футбол и австралийски футбол, спортисти често са необходими, за да повторите интензивно действие в рамките на няколко секунди, след като на почивката в мача. Подобна е ситуацията и за бойни изкуства, бокс, борба и спорт, които използват ракети. Спортистите, които участват в тези спортове трябва да се повтори мощен действие отново и отново. За да направите това, което трябва да се осигури високо ниво на производство на енергия, както и да бъде в състояние да бързо и, ако е възможно, в експлозивна начин да повторите тези стъпки от 20 до 30 пъти (или понякога дори до 60 пъти).

обучение мощност издръжливост формула е дадена по-долу:

Тази формула означава голям брой повторения, извършени в експлозивна начин (HV). бързо и драстично (с голяма интензивност, или HI) с помощта на упражнения, които възпроизвеждат модела на специфични умения за конкретен спорт. Спортистите с високо ниво на мускулната издръжливост могат да избегнат намаляването на честотни стъпки и скоростта в края на състезанието, или може да осигури подходящо ниво на производство на електроенергия по време на играта в зависимост от развитите в съответствие с издръжливостта мощност на спортния тип.

Има ли разлика между футболист, изпълнява много писти по време на играта, както и спринтьорката да се поддържа високо ниво на производство на електроенергия в продължение на 50 стъпки? Определено там. Ако говорим от гледна точка на физиологията, футболист многократно изпълнява alaktatnuyu дейности и често не разполагат с достатъчно време за попълване на запасите на АТФ-КФ. В резултат на това, спортистът попадне в ситуация, когато "краткосрочна лактат власт." От друга страна, спринтьорката използва анаеробно alaktatnuyu мощност по време на първата част от състезанието (първите шест до осем секунди), след което по същество включва "дълго лактат капацитет", тъй като те се доближава до финала. Поради тази причина, ние можем да кажем, че и двете се различават както от физиологични и от методологична гледна точка, за да спринт, а за футболист изисква силовата издръжливост, но вида на силовата издръжливост за тези спортисти.

Сила издръжливост е определящ качеството за някои спортове, както и максималната сила. от своя страна, определя нивото на силовата издръжливост. Тази статия описва методиката на обучение, която има за цел развитието на силовата издръжливост експлозивен начин.

Фиг. 1. Пример за програма за обучение от четири седмици за бегачи в 100 метра

Когато властта издръжливост обучение атлет се изисква да работят при натоварване от 30 до 50 на сто от максималната сила в ритмичен и експлозивен начин. Влак, насочен към разработване на енергия издръжливост, предполага изпълнение от 12 до 30 повторения в взривни динамичен начин и без да спира. Необходимото обучение ефект може да се постигне постепенно, за спорт, които изискват краткосрочна мощност издръжливост (най спортен отбор) използва минимален брой повторения (5 или 6) с постепенно преминаване към по-голям брой повторения; за спорт, които изискват дългосрочна власт издръжливост, че е необходимо да се започне с малък брой повторения (от 10 до 12), а след това се премести в броя на повторенията, отговарящи на изискванията на определен спорт, като на второ място на разстояние от 100 метра изпълнява 15 повторения, а класиралият се на второ 200-метър изпълнява 30 повторения.

Фиг. 2. Пример за програма от четири седмици за спортист участва в отборен спорт, като се използват техники за разделяне подходи серия

В ранните етапи на етапи на преобразуване, които се случват обучение bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна, за да се осигури незабавен преход към максимално възможното ниво на мощност. Успоредно с тази операция, спортисти също трябва да се увеличи скоростта на изпълнение на стъпките, за да се оптимизира увеличение на скоростта bystrosokraschayuschihsya мускулна активация. След това, за развитието на сила издръжливост упражняване bystrosokraschayuschihsya влакна с цел устойчивост на умора и натрупването на млечна киселина. появяваща се като резултат от множество динамични повторения.

За извършване на голям брой подходи за развитието на всяка основна мускулна шофиране упражнение количество трябва да бъде възможно най-малки (обикновено две или четири, поне пет), всяко повторение трябва да се извършва в експлозивна начин. Почивка почивка между сериите трябва да бъде между три и осем минути, за да се гарантира възстановяването на централната нервна система. По време на изпълнението на този вид работа в тялото на състезателя натрупва големи количества млечна киселина. Именно поради тази причина, броят на повторенията на експлозив трябва да са големи: тя позволява на атлета да се научат да издържат на натрупването на млечна киселина и осигурява висока производителност на работа в тези условия. С помощта на тази методика на обучение се появява на централната нервна система, насочена към подпомагане на висока честота предаването на нервните импулси за дълъг период от време, въпреки умората на мускулите.

Повторението трябва да се извършва в експлозивна и динамична начин. Ако не се спазва това правило, в резултат на силови тренировки и мощност издръжливост ще се увеличи мускулната маса, а не на силата; като резултат, това ще доведе до развитието на хипертрофия, а не мускулната издръжливост. Преди да научите как се прави 20-30 повторения взривяване нон-стоп, атлетите може да отнеме няколко седмици обучение мускулната издръжливост. В същото време спортистът трябва да спре обучение, ако не може да завърши повторение динамично, тъй като в момента на силата на тренировките за издръжливост вече не се провежда. параметри за обучение мощност издръжливост са дадени в таблица 1. Фигура 1 показва пример за четири седмици тренировъчна програма за бегач на разстояние до 100 метра. Фигура 2 показва пример за програма от четири седмици за спортисти, състезаващи се в отборен спорт, като се използва техниката на разделяне подходи серия.

Таблица 1. Параметри обучение мощност издръжливост

SHORT мускулната издръжливост