Обучение и упражнения за сърцето

За да запазите сърцето си по възможно най-добро състояние за години напред, трябва да следвате няколко правила, които ще ви помогнат не само да не се навреди на сърдечно-съдовата система, но също така и да го укрепи, и да забравим за заболяването. За да започнете е да се откаже от вредни, особено мазна храна, е необходимо да се избегне стреса и да забравите за много заседнал начин на живот. Сърцето, като всеки мускул, като тренировка. За това тяло са специално проектирани цели комплекси. Упражнения за сърцето често се използват от много хора, и здрави, и тези, които имат оплаквания от сърдечни терзания. Освен това, в два от случаите от тялото получава тях изключително от полза.

Защо е таксата за сърцето?

Почти всички експерти твърдят, че kardiomeditsiny укрепване на сърцето определено трябва. И дори този орган заболявания не са основателна причина да се откаже от идеята да се обучават в основното тяло. Това се дължи на факта, че сърцето е подредена като мускул. Това означава, че се поддава на обучение. В допълнение, той е изпомпване кръв през артериите в организма, включително и за сметка на кръвното налягане става във всички малки капилярите. То се осъществява чрез миналото всички клетки са пълни с кръв. Това предполага, че липсата на движение, което води до намаляване на налягането води до дефектен притока на кръв към тялото, и това е свързано с много заболявания. Всеки мускул в тялото помага на основната през трафика за запълване на клетките на тялото с кръв. Ето защо упражнение за сърцето да се извършва непрекъснато. Това е особено вярно за хора, които вече имат поставена диагноза заболявания в областта. LFK облекчи симптомите и да ви помогне да се отървете от тях.

Същността на упражнението за укрепване на сърдечния мускул

За да разберете как да се укрепи сърдечно-съдовата система е необходимо да се разбере някои основни принципи на обучение на тази област, тъй като те ще се различава от обичайните натоварвания на захранване. Сред тях са:

упражнение трябва да е от kardiogruppy (бягане, ходене, плуване, каране на колело);
основната идея на обучение е необходимо да се направи лозунга - "Колкото по-дълго, а не по-бързо", което означава, че ключовият фактор е развитието на издръжливост;
трябва да избягвате резки движения;
не може да се пристъпи бързо към най-голямата обучението ритъм.

Най-добрият показател за упражнения, насочени да гарантират, че влаковете на сърдечния мускул. ще се намокри тениска, косата й, лицето й след нея. Човек трябва да се поти след кардио, са предвидени упражнения терапия.

Обучение на сърдечно-съдовата система трябва да се извършва на няколко етапа, а именно:

загряване;
основната част;
последната част.

Как да се затопли за укрепване на сърдечно-съдовата система?

Загряване трябва да отнеме около 5-10 минути. Тя се състои от три прости упражнения, които могат да бъдат направени дори при някои заболявания и които допринасят за създаването на тялото да функционира правилно без стресова ситуация.

Гимнастика за загряване включва такива упражнения:

в седнало положение и страна трябва да се разрежда с инхалация ги издигне, след което на издишване пропусне. Повторете 3-4 пъти.
седнал разтвори ръце с дланите нагоре, от своя страна, с посока на вдишване, издишайте гръб в гръб и долна част на ръцете. Повторете 2 пъти в различни посоки.
То се извършва на един стол в седнало положение. Необходимо е да се вдигне краката и симулира бързо ходене в продължение на 2-3 минути.

Тези три прости упражнения първата част от физическа терапия е достатъчно добър, ще се затопли мускулите ви и да ги подготви за следващия етап.

Основната част от тренировка за сърцето

Следващият етап от упражнения за сърдечно-съдовата система е основна част от сърцето тренировка. Тази част от терапията на упражнение е насочено към изпомпването на сърдечния мускул, с оглед укрепване, която ще помогне за предотвратяване на различни заболявания. За нейното изпълнение е необходимо за изпълнение на пет упражнения:

стоящи и държейки се на гърба на един стол, вдигнете дясната ръка и десния крак на въздух и се обърнеш, а след това издишайте бавно и долни крайници. За да направите това, което трябва да 5 пъти в двете посоки.
от изправено положение, за необходимостта да се направи 5 атаки на гърба на всеки крак;
ротационното движение на таза - в различни посоки за 5 повторения;
от изправено положение на Вдишайте и се простират ръцете си нагоре по цялото тяло на спада на издишване надолу. Необходимо е да го направи 3-4.
трябва да се превърне в кулата и го вземете, след което трябва да направите крак се движи напред и назад 3-4 пъти.

Завършване на комплекс от упражнения за укрепване на сърцето

Правилното извършване на физическа терапия е от голямо значение, за да консолидира резултатите и липсата на след тренировка симптоми. Тази част включва набор от 5 упражнения, които помагат успокои тялото и всички мускули след тренировка, да ги води в състояние на релаксация. Ключови сред тях са:

тих, ходене в кръг с дъх на всеки втори етап и навън - за третия. това трябва да стане в рамките на 2 минути.
Тя се осъществява от седнало положение. Необходимо е да се вдишват разредени ръце към страните, длани към върха, като ги вземете - издишайте долни крайници. Направете 5 пъти.
седнал на един стол бавни стъпки, необходими за разделяне на краката настрани, а след това върна по същия начин. Повторете 3-4 пъти.
в седнало положение е необходимо няколко пъти, за да се огъват и изправете ръцете и краката Това трябва да се направи за 1 минута.
от седнало положение за необходимостта от издишайте, вдигнете ръцете си, и докато издишате пропуска. Извършете тази 3- 4 пъти.

LFK завършване на обучението на сърцето не трябва да доведе до силен дискомфорт. Този комплекс не е тежък. Той се фокусира върху хора със сърдечни заболявания. И все пак, по време на обостряне на заболяването не можеш да направиш някакви упражнения.

След инфаркт състояние: дали е възможно да правите упражнения?

На пръв поглед изглежда, че хората след сърдечен удар трябва да са много, много внимателни. Но това не е правилно избран упражнения терапия комплекс. За лечение болест на сърцето, тъй като в отделението включва някои движения, които целят засилване на сърдечния мускул. Разбира се, всеки товар в това състояние се извършва под наблюдението на медицински специалисти. Но след освобождаване от отговорност, независимо от някакво заболяване, че е необходимо да продължи да прави физиотерапия за укрепване на сърцето. Лека тренировка няма да бъде отказан. Можете да увеличите вашите ръце, ходи на място, повдигнете краката, както е описано в упражненията по-горе. ЛФК не само укрепва мускулите, но също така допринася за мобилността на диафрагмата за сметка на правилното дишане по време на тренировка.

Спорт винаги е била най-добрата профилактика за всякакви болести. В подходят към въпроса за упражнение, което трябва да се направи оценка на риска правилно, но в никакъв случай да не ги изоставят. Тренирайте сърцето е лесно - просто стои започнете да го правите.