Здравословно хранене за отслабване на основните правила и принципи
Принципите на здравословното хранене и правилния начин на живот, не само ще ви помогне да се постигне укрепване на имунната система, увеличаване на продължителността на живота, но също така и да губи излишно тегло, подобряване на контура на тялото. Балансирана диета, диета в съчетание с редовната физическа активност са най-добрите начини за борба с наднорменото тегло. Какво означава понятието "здравословно хранене за отслабване", как да изберете храни за диетични менюта.
начин на живот
По време на парти след следващия тост, апетита се увеличава, което провокира яде допълнително храна. Ликьор забраните чувствителните центрове на мозъка, отговорна за чувството за ситост.
Особено важно е да знаете!
Вие не може да откаже напълно храна и бързо, така че за да отслабнете, не работи, но покупката на здравословни проблеми, е възможно. Трябва да спазвате правилата на редовно хранене, диетата трябва изцяло да се осигури на организма с важни минерали и витамини. В тази диета трябва да се разнообрази. Позволени закуски между храненията, състоящ се от:
Също толкова важно е нормален сън. сън нощ трябва да е най-малко 6 часа, последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. По-късно се забави всички жизненоважни процеси в организма, и яде храна съхраняват като мазнини.
Здравословен начин на живот включва и разходки на чист въздух, редовни физически упражнения. Ако не можете да отидете на фитнес, можете да валяк скейт, байк, стая-басейн.
За да се поддържа водния баланс на дневна база, трябва да се консумира 2 литра чист негазирана вода. Това има положителен ефект върху кожата, тонове тялото, нормализира липидния метаболизъм.
Опитайте се да избягвате стресовите ситуации. Нарушения на нервната система да има отрицателно въздействие върху работата на организма, може значително да повиши апетита.
Заседнал начин на живот, работа в офис е вероятно да наруши липидния метаболизъм, кръвообращението и лимфния поток. Важно е да правите почивки, направете малко тренировка и упражнения за очите. Това ще помогне да се запази визията и да се премахнат застоялите процеси.
правилното хранене
Здравословно хранене - това е пълна дажба на необходимото количество витамини, минерали и контрола на консумираните калории.
Принципи и правила за здравословно хранене:
- Обърнете внимание на консумирана и изразходваните калории сума;
- Замяна на животински мазнини с естествен растителен;
- Опитайте се да не се използват продукти, съдържащи консерванти;
- Диета трябва да съдържа повече пресни зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и плодове;
- максималната консумация граница на въглехидрати, сол;
- добавят съставките в диетата богата на растителни влакна: сушени плодове, зърнени култури;
- Ако тялото губи витамини от храни, е необходимо да ги вземе под формата на фармацевтични препарати.
За съставянето на правилното меню всеки ден, което ще помогне за ефективно отслабнете и да не навреди на тялото, трябва да се консултирате с професионален диетолог. Лекарят ще коригира гама от продукти и да ти кажа как да живеят по-здравословен начин на живот.
Забранени продукти включват:
- кафе;
- газирана и алкохолни напитки;
- сладкиши;
- пушени;
- пържени храни;
- захар;
- тлъсти меса.
Препоръчително е да се променя диетата на пилешки гърди, печена риба, яйца, месо, сьомга. Дресинг за салата, можете да използвате зехтин или масло от ленено семе. Пресни плодове и зеленчуци ще ви помогнат да се насища организма с микроелементи. Можете да ядете само ръж и трици хляб.
нормативните продукти
На хранене може да се яде не повече от 150 грама зеленчуци, млечни продукти 200 мл, 150 грама постно месо или риба, 1 чаена лъжичка растително масло, 1 ябълка, грейпфрут и половина.
Плодовете съдържат много захар, така че в много от употреба не може да бъде, няма ограничение само за портокали и мандарини. Разбира се, ако не сте алергични!
полезни съвети
Добре е да знаете, поддържането на здрави правила в начина на живот и храненето? Ниско съдържание на мазнини диета може да доведе до раздразнителност, обикновено такова състояние може да се възползва от шоколад. Но ако решите да живеете здравословен начин на живот, да облекчи стреса млечни продукти. Те съдържат специална аминокиселина, която стимулира секрецията на хормона на щастие.
Ако след здравословен начин на живот, всички на принципите и правилата, не напускат стомаха, има метеоризъм, трябва да се преразгледа вашата диета и премахване на зеле, фасул и сушени плодове. Тези храни могат да предизвикат метеоризъм и увеличават метеоризъм.
Граф калорични храни. ял храна енергийна стойност не трябва да надвишава количеството на изразходваната енергия.
Правилната диета ограничава консумацията на захарни изделия и печене, така сладко диета като се има предвид най-трудно. Можете да приготвите лек десерт от сирене и всички плодове на вкус поръсете с канела. Тази вкусна подправка също помага за нормализиране на нивата на кръвната захар. Fresh плодова салата, подправена с кисело мляко, различни диета.
Тя трябва да е правилната комбинация от продукти. Не може, например, комбинирайте картофи, рибни и месни продукти. Можете да си приготвите салата от зеленчуци, облечен със зехтин, и добавите малко ленено семе, които допринасят за загуба на тегло.
На сутринта, че е полезно да се яде овесена каша или ориз овесена каша. Тези храни съдържат въглехидрати дълги, които дълго време са били усвоени.
Не преяждат, ставам от масата трябва да бъде леко чувство на глад. По този начин, постепенно намаляване на обема на еднократни порции.
ниско съдържание на мазнини диета
Диетата е желателно да се променят всеки ден и го напълни с най-различни продукти. Диета и правилно хранене трябва да се наблюдава в продължение на най-малко 3 седмици.
За закуска можете да се подготвите овесени ядки или други зърнени култури във водата, закътано мед, плодове. Стандарт - 200 гр или ядете 2 твърдо сварени яйца. Разрешение 50грама твърдо сирене, печени или пресни ябълки.
За обяд подготви светлина супа пиле бульон (250 мл), зеленчукова салата, зехтин. Или можете да ядете сандвич от ръжен хляб, сьомга и солени твърдо сирене.
Вечеря трябва да бъде лек. Подгответе печена риба или пиле, салата, сирене. Чрез хранителни сортове риба включва платика, шаран, щука, писия, шафран треска, мерлуза.
От напитки позволено да се пие прясно изцедени сокове и плодове желе, който нормализира стомашно-чревния тракт.
хранителна програма помага за нормализиране на телесното тегло, подобряване на организма, насърчава здравословния начин на живот. Учените са доказали, че хората, чиято диета се състои от балансиран нискокалорична храна, тя е много по-малко вероятно да страдат от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и други сериозни патологии. Въпреки това, диетата не трябва да вредят на здравето, така че трябва да се получи препоръка от лекар.
Елена Malysheva препоръчва.