Обучение бицепс повдигане EZ-образно деколте
Сред всички упражнения, насочени към помпените бицепс, най-популярните е бумът на повдигане. Почти всеки спортист това упражнение е в програмата за обучение. Ние сме съгласни с това мнение и да признаем, че възходът на EZ-щанга бицепс наистина много ефективни, за да се създаде мощна ръка.
Това обаче не се постига без да се спазват правилна техника и познаване на някои от функциите на упражнението. Ние започваме с мускулите, които са активни по време на повдигане прът. В допълнение към бицепса, това са brahiradialis и brachialis. Тези две мускул в тази дейност са синергична.
Ролята на стабилизаторите действа предни делти повдигащ остриета, изкривяване в областта на китката, както и горните и средни части на трапецовидна. Също така трябва да се отбележи, че използването на различни видове дръжки, можете mozheet измести акцента натоварване на една от секциите на бицепса, които, както се сетите само две.
Нека да видим какви са ползите можем да пораждат EZ-щанга бицепс. Първата е, разбира се, по-комплексно въздействие върху обширна мускулна насочване. Чрез извършване на това движение, можете не само да увеличи размера на бицепса, но също така и увеличаване на влиянието цени, издръжливост и способност.
Тъй като работата идва със свободни тежести и добра амплитуда, имате голям товар върху целевите мускули. За да се подобри качеството на изпомпване, можете да използвате различни видове дръжки и променливост в културизма е много полезно нещо. EZ-Род не е тежък товар на гърба и намалява вредното натоварването на китката. Именно тази обвивка е най-често се използва от спортисти при изпомпване бицепс.
Как да се извърши възхода на EZ-щанга бицепс?
Вземете с върха на черупка от ширината на раменните стави. Гърбът трябва да е изправен, и коленете може да са леко свити. Palms обърнати напред и лактите, държани плътно към тялото (това е много важно). Трябва също така да се създаде статично електричество в мускулите на пресата.
Фиксирането раменните стави, започва да се повиши спортна екипировка, като се използва само от силата на бицепса. траекторията на крайно положение е в мястото, където бицепса ще бъде напълно намалени, а куршумът се намира на нивото на раменните стави. Тук трябва да направите пауза, в продължителност няколко секунди, след което започва бавно да се откажа от EZ-бара. По време на спортни снаряд да направя издишайте, и при придвижване надолу - вдишвам. Следете правилната техника на дишането.
Съвети спортисти извършване етажност EZ-щанга бицепс
А сега няколко съвета, които ще ви накарат тази велика движение възможно най-ефективен:
- Възходящото движение трябва да е гладка, с изключение маха черупката си и леене.
Що се отнася до броя на групите и подходи, там всичко зависи от целите, поставени за Вас:
- На власт - 5 комплекта 3-5 повторения във всяка серия.
- В обем - 3 серии по 7-10 повторения.
- За определения - от 2 до 3 комплекта повтаря 15-20 всеки.
Продължаваме да търсим в определени упражнения, като се започне с вида на сцепление. Ако имате намерение да използвате голям тегло, черупката е необходимо да се вземат стандартен сцепление (на раменете). За по-добра кърви Външен отдел на мускулите с помощта на тесен захват. В съответствие с това изместване на товара на вътрешния модул трябва да се използва с широк захват. В последния случай, можете да увеличите теглото на снаряд, и при използване на тесен захват - намалява.
Изборът на един или друг вид сцепление, трябва да се разбере, че няма по-добро или по-лошо. Трябва да използвате този, който ще реши задачите пред вас. Можете също така да се препоръча да промените вида на сцепление, по-добър бицепс помпа.
В заключение можем да кажем, че възходът на използване на EZ-щанга бицепс, вие ще бъдете в състояние да работят качествено бицепс. Тя е само важно да се придържа към всички правила за прилагането му, които ние сме обсъдени днес.