Обобщение на тежести

Подготвил: ученик 11 "А" Tohtaboeva F

Училище МР "СОУ» №9

Пудовки - специално изработен предмет на дадена маса, която има специална форма и други характеристики на дизайна.

Гири са разделени на измерване, времето и спорт. Първите имат много висока производствена прецизност и са предназначени за претегляне на различни органи. Измервателни тегла се различават от клас на точност тегло и за прилагане (лаборатория, търговски, и т.н.). Време тегло от няколкостотин грама до много тонове, използвани като движеща сила на часовник

Тежести за масово мерки, прилагани по време на тегленето, за калибриране и проверка на теглото, понякога като мерки гравитационни - за проверка и установяване Динамометри натоварвания по време на механични изпитания. Исторически погледнато, Везни и G. появява с развитието на търговията в древна Месопотамия (Месопотамия) и Египет преди няколко хиляди години. Известен Вавилон древен египетски, гръцки, римски и др. G. различни форми (по-специално, имащи формата на цифри и главите свещени животни). В древен Русия, както и в много други. Държави, валути (монети) се извършват едновременно, както и ролята на маса действие. В края на 18-ти век. България желязо G. сферична форма са монтирани в комплект 2 и 1 лапа; 27, 9, 3 и £ 1; 81, 27, 9, 3 и една макара. Г. Приложение с такива имена (но по малко по-различен набор) остана в България до въвеждането на метричната система.

В СССР и други. Страни, които са приели метричната система от мерки, Г. маса в килограми, грамове и милиграма. Тегловни камъни често са G. маса, изразена в карата (1 метричен-карат = 200 мг). В Съединените щати, Англия, Канада и редица други. Държави, заедно с показателя, използвани от G. маса се изразява в лири, както и в под-кратни и кратни на ИТ звена.

Разграничаване G. работници (за претегляне, те са разделени на 5 класа), референтния модел и Г. Г. (за тестване на произведения, от които има 4 цифри). Г. Blue може да бъде или режийни под формата на физическо лице или групи от Г. Г. различна маса, или вградени в скалите. Построен Г. - неразделна част от скалата, така че те се използват и са обект на проверка само в тези мащаби.

Някои вярват, че тежестите имат свои изконни произход на древна Гърция, той е там - в най-известните Олимпийските игри използват тежки предмети, които имат прилики с теглото на заобления си форма.

Гиъри, за да запази формата си до наши дни, имаше в ХVIII век напълно неочакван начин. Българските артилеристи постоянно, с много усилия, с ръка, положена в основата вентилационни отвори пистолети, изисква обучение. Тя се предлага един прост, но отлична идея за закрепване на дръжката на ядрото и по този начин се обучават на мускулите на ръката. Резултатите бяха зашеметяващи, скорост ядрен заряд увеличи пистолет няколко пъти.

Най-добрият материал за точно G. - платина-иридий сплав (90Pt, 10 %% Ir), материалът на стандартната килограм. И сътр. Точната G. изработен от немагнитен неръждаема стомана (25% Cr, 20% Ni), немагнитен хром-никелова сплав (80% Ni, Cr 20%). Материали за милиграм Г. също могат да служат като алуминий и тантал.

Издадена G. G. и определя целева стойност от 20, 10, 5, 2, 1 кг; 500, 200, 100, 50, 20, 10, 5, 2, 1 г; 500, 200, 100, 50, 20, 10, 5, 2, 1 мг. За специални цели големи като приложимо G. тегло (50 до 5000 кг - за проверка на автомобили и автомобилни везни и Динамометри) и по-малко тегло (от 0 до 1 мг - за проверка и калибриране на усукване микровезна).

Спортни гири са предназначени да развиват мускулни силови атлети, укрепване на ставите и обикновено са със сферична форма със специална дръжка дръжка тежести или специални захващащи дупки, куки и други елементи за спортни тежести, като част от дизайна на симулатори. Спортни гири идват в две форми: Твърди и сгъваеми. Твърди тегла са тегло 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг. А тегло 16 кг наречен Pudova (1 лапа ≈ шестнайсеткг). състезание тежести тествани използвайки тегла на 16, 24 и 32 кг.

Вдигане на тежести и разнообразие от вдигане на тежести се появи в България в края на XIX век.

Състезания по вдигане на тежести, прекарани с Kettlebells в тегло от 16, 24 и 32 кг биатлон програма: Бутане две Kettlebells с две ръце, тежести идиот едната си ръка, а другата без почивка, за да покой; или на дълъг цикъл на програма: подтикне двете Kettlebells с две ръце, както и кратко спускане тежести.

В момента България шампионати в вдигане на тежести заедно повече от 300 участници от почти всички региони на страната. Повече от 20 страни в света култивират този спорт.

Основната организацията е българска VseBolgariya пудовки вдигането на (VFGS). VFGS член на Международния съюз на Пудовки повдигане (Международен съюз на Пудовки повдигане).

Когато натиснете гира, а след това теглото на всеки от тях определя само една отправна точка. Това прави нашите пакети и малки мускули преминават на пълна мощност, стабилизиране на товара. И ако те не успеят, тогава теглото няма да се предадат. И самите теглата са направени така, че тежестта е разпределена на две отправни точки. Това ще улесни работата на стабилизаторите, тя ще го направи по-балансиран. Те няма да се ограничи властта на работа в мускулите, така че може да се справи с по-голямо натоварване.

От друга страна, по-голяма тежест повече използва същите стабилизатори, следователно, независимо дали им харесва или не, но все пак те трябва да бъдат засилени. Това автоматично означава по-нататъшно увеличаване на баланса, увеличаването на силата и мускулната маса.

Kettlebell обучение е почти travmoopasen. Не е стриктно прилагане на техники и други ненужни. Можете просто да черупката и започва да дръпнете или натиснете подходящия за вас начин. Самото тяло разпределя натоварването между работещите мускули оптимално. Това дава възможност за увеличаване на операционната маса е удивително бързо.

Друг плюс на появява на разпределението на товара на голям брой мускулни групи - максималната интензивност. От това можем да получите няколко предимства. Първо, хормонално скока на завъртанията не е пример повече от обикновено, така че метаболитните реакции се ускоряват десетократно. Това едновременно увеличава нашата мускулна маса и увеличава силата (чрез заместване на увредените клетки са по-адаптирани към случаите на товара), и също изгаря телесните мазнини. На второ място, с течение на времето, през целевия мускул тя преминава голямо количество кръв, което води към клетките много повече хранителни вещества и същите хормони, отколкото нормално обучение. С една дума - имаме добра среда за развитието на мускулите и други части на опорно-двигателния апарат.

И накрая, теглото ние винаги го увеличи, тъй като щеше да вдигна много от теглото ин виво. Ето защо, пудовки обучение е признат за най-доброто за развитието на функционална сила. Ще стане по-лесно да се движат по-бързо да се реагира още по-силно, за да победи!

1. Възможно е, разбира се, да се обучават като щангист, но е малко вероятно да ни донесе шампионат сила или маса. По вдигане на тежести се смята за най-важната сила на качеството издръжливост. Имаме и други цели и постигането им, ние ще се използват други методи.

2. Тъй като ние се обучават напълно различни мускулни групи, както и тегло за всеки един от тях ще трябва да вземете лично. Така че първото нещо, което да се направи - е да се запасите на теглата на различни стойности. В изпълнения, търговски достъпен стандарт на 16, 24 и 32 кг. Нещо, което може да бъде проектирана да посрещне деца 8кг или екзотични 64-килограмовите тежки съединения.

3. Да предположим, че имате достъп до стандартен набор (16, 24, 32). Тогава следващата стъпка ще бъде да се определи със баланс ще бъде направено или физически упражнения. Естествено, колкото повече мускулна група, толкова по-трудно трябва да е теглото.

4. Една от предпоставките трябва да бъде създаването на дневника на обучение. Резултатите от упражнения с гирички растат много бързо, така че да разчита на собствената си памет не се препоръчва. Запис ще имате всичко: подходите, повторения, общото време на работа, време за почивка, тегло черупките са по време на всяко упражнение, имайте предвид следното корекция на тренировки и дори всичко, което ще се брои за необходимо.

1. Първата стъпка е добро упражнение. Kettlebell обучение е много по-тежка и интензивна от обучение с щанга или дъмбели, а след това се затопли мускулите, връзките и сухожилията се нуждаят от по-добри. Би било хубаво да отнеме няколко минути, ставните гимнастика и бягане на пистата, или каране на велоергометър. Това ще увеличи притока на кръв в цялото тяло, а не само в работещите мускули. В допълнение, се вижда, че трудно тренировка намалява мускулната време за възстановяване, следователно, обучението може да се извършва по-често, а растежът ще бъде по-бързо.

2. Ако никога не са се занимавали с тежести, трябва да започнеш с движение люлеещ. Те подготвят ставите до голям стрес и правят авансови сухожилия втвърдяват. Това със сигурност ще ви позволи да се развие по-бързо.

3. Всички нови упражнения, трябва първо да се опитаме да направим с ниско тегло. Причините за това са много. На първо място, без значение колко силно ви са без връзки, все пак е необичайно натоварване сериозно може да ги повреди. На второ място, движението може да бъде неприятно, което със сигурност ще се отрази на изпълнението. Така че, който и да е такова упражнение трябва да бъде изключена от програмата, или първо ще трябва да свикнеш с това. Разбира се, ние ще свикне с ниско тегло на натоварва. На трето място, прекомерна предпазливост не се случи. Ние сме в края на краищата, става дума за тялото си, а не нещо излишно и неизползваеми. Едно малко разтягане може да ви лиши от възможността да се обучават в продължение на няколко седмици. Не обучение, липса на растеж на резултатите, няма движение към целта.

4. Една добра загрявка и опознаване на неудобни движения ви позволи бързо да увеличи работната маса или да усложни упражненията. И това е нещо, което и се нуждаете! Щом смятате, че може да повиши интензивността, увеличаване на теглото и да направи по-трудно упражнение - да правят. Сила и тегло просто няма да растат.

5. Обучение с тежести развива функционална сила. Мускулната маса също расте на постоянен напредък на тежести и повторения. След като сте постигнали в пудовки обучение следващия гол, би било логично за известно време, за да се върнете към обучение с гири, щанги и тежести. Това е, от една страна, да се даде по-всеобхватно развитие на цялото тяло. На второ място, когато се завръщат в поаза, тялото отново изненада необичайно натоварване и да започне отново да расте. Оптималното време за цикъл да бъде в рамките на 1 до 3 месеца. По-конкретни цифри могат да се определят само себе си, следвайте своя напредък и благоденствие.

6. В традиционната вдигане на тежести се фокусира не само върху стойността на работната маса, но също така и възможността за повишаване на теглото на няколко десетки пъти в рамките на определен период от време. Такива "дреболии" не могат да бъдат пренебрегвани, защото те защитават опорно-двигателния апарат (ОПР) от евентуалните бъдещи наранявания. Работата е там, че кръвоснабдяването на мускулите и ставите по време на дълги Kettlebell комплекти надминава всички възможни норми. Пакети в този режим е трудно податливи на нараняване, но все пак не забравяйте, натоварването, а оттам и по-силна. Същото нещо се случва с сухожилията и мускулите. Също така в полза на този процес се играе от факта, че теглото се покачва винаги в удобна работна позиция на ставата. Отново един порочен кръг: удобна позиция, означава по-голяма тежест, а оттам и по-добър растеж и консолидация.

7. Обикновено, теглата, участващи в mnogopovtornyh режими. Учените са установили, че физическите упражнения, в които голяма част от назначени поради значителен брой повторения на серия, насърчаване на естествената регенерация на хрущялната тъкан. Priplyusuet към предишния елемент в списъка и да получите универсално средство за защита от вредни тежки тренировъчни натоварвания на ОПР.

8. Културистите важен прекият път да отидат към целта. За да направите това, ние сме изобретили много техники, създадени различни видове оборудване и получи извънредна сума от съвети за развитие. Ето защо, всеки може не само "да плъзнете желязото", и съзнателно да избере най-добрите варианти за използване на тези или други упражнения. Основни техники, изборът на тежести, броя на повторенията, тяхната скорост. Всичко това може и трябва да се адаптира оптимално в съответствие с основната цел на обучението. Silly клек, водене на гири на раменете си, ако ще да е много по-лесно да поеме поста. И точно както глупаво да се направи къдрицата с гира, ако тя ще се обърне гира. Същото се отнася и за да изберете професии и всички други аспекти на обучението. Само един внимателен подход към развитие може да доведе до най-бързите и значими резултати.

1. Постоянният. Крака рамото ширината на раменете или малко по-широка. Теглото е на пода под краката му. Lean, здраво дръжката с една ръка. Изправяне, донеси силата на тежестта по рамото (тегло от външната страна на китката). От тази позиция преса (или натискане) теглото на прав ръка над главата си. Fix позицията за секунда. Върнете първия кръг по рамото, а след това по-ниско до пода, но без отпадане, започнете нова преиграване.

2. Променливото стискане на тежести над главата си. В първоначалното си положение (SP), теглото на раменете си. Когато едната ръка гира повдига, а вторият - надолу. Корпусът трябва да се държи изправен, колкото е възможно. Упражнение е проектиран да mnogopovtornoe изпълнение.

3. Натискането на двете тегла. Теглото на SP на раменете си. Сила на ръцете (може да е леко инерцията на тялото), за да изтръгне гири в ръце направо над главата ви. След кратка пауза, по-ниски черупките обратно на раменете си и веднага да започнете нова преиграване.

4. Дълбоки клекове. Извършва се, докато стои на пейката. Теглилки в намалиха ръце. Есен в дълбока набит, с лек наклон на тялото напред. Без да спира да се покачва. Дълбочината на клека и конкретното местоположение на теглото ви позволи да използвате задните части и прасците много по-силни, отколкото всеки друг вид коремни преси.

5. Lunges. Пешеходна напади. Извършва се с две гири, да лежи на раменете му. И при двата вида достатъчно силно включи в работните задните части, но при ходене общо натоварване се разпределя по-близо до предната част на бедрото, както и при нормални тласъци към гърба.

6. клекове с тежести върху раменете си. Това упражнение мускулни натоварвания по-балансирани от варианта с пръчка, и по този начин дава възможност на по-бърз напредък. Само минус е, че теглото на двете тегла скоро няма да е достатъчно, така че ще трябва страхотна увеличаване броя на повторенията, или да откаже да изпълнява това упражнение

За културиста-важното - уверен снимачната площадка на мускулна маса. Цикли на различните видове обучение дават разнообразие и известна гаранция за растеж нон-стоп. Но много хора ще се карат в ъгъла стереотипи. Например фактът, че много от рейзове само непрекъснатото подобряване на работа на тежести в определен брой повторения и комплекти. Или обратно, което дава много изпомпване и от тежката обучение трябва да бъде изоставена заради високата вероятност от нараняване. Такива ограничения винаги се унищожават способността за пълно постигане на напредък. Оказва стандартна ситуация, когато хората ", защото на дърветата не могат да видят гората." В същото време, не забравяйте, че мускулите не растат вдигна теглото и анаболни хормони, освободени по време интензивни тренировки. Така е и хормони и трябва да бъде основната цел на работата с желязото. Гиъри - една прекрасна възможност за значително увеличение на интензивността, а оттам и подобряване на хормоналните нива.

Благодарение на създателите на сайта! Починете си, студент се забавляваме: проф на изпита: Тук по-рано, като млад човек, аз lyutovali - студенти попълват само това, но сега на възраст, улегнали. Вземете рекорд книгата, дошъл да се явят повторно. Между другото, анекдот е взета от chatanekdotov.ru