колянната става здраве

Не е тайна, че велосипед носи голяма полза за здравето на велосипедист! Това аеробно упражнение укрепва мускулите на краката, ви позволява да се отървете от излишните мазнини по бедрата, увеличава издръжливостта, подобрява сърдечно-съдовата система, дълбоки отвори и темперамента белите дробове, подобрява координацията. И това е забележително: довеждане на не по-малко полза от бягане, каране на колело дава несравнимо по-забавно.

Рано или късно, колоездачът се сблъскват с въпроса: как, всъщност, се отрази колоездене на коленните стави? Някой си мисли, че това е добра подготовка, на никого, напротив, твърди - да карам колело е вредно. Към кого да вярваш? По принцип и двата лагера са прави: ако пренебрегваме прости правила за безопасност и нямат чувство за мярка, зареждане колене - лесно да се нарани. В същото време, лекарите са единодушни, спорт: единна и гладка натоварване на ставите по време на колоездене укрепва подкрепа на работата на съвместните ставните връзки, което ги прави много по-малко податливи на различни наранявания и навяхвания.

Редовните упражнения, включително колоездене, насърчаване на по-продължително съществуване на ставите, защита срещу износване. По време на активната работа на притока на кръв чрез мускулите, премахва натрупаните токсини в него, соли и други разлагащи се продукти, които обикновено се кристализират при заседнал начин на живот, което води до артроза. Ефективността на ставите е невероятно: всеки ден на работа в продължение на десетилетия и поддържане на теглото е почти цялото тяло, те остават твърдо подкрепа, успявайки да регенерира "в движение". За да помогне на ставите за облекчаване на напрежението, е необходимо да им се даде правилното натоварване.

За по-добро разбиране на влиянието на колоезденето на колене си велосипедист, първо погледнете как е подредена на ставата.

ставата на коляното се състои от три основни части:
• кондила на бедрената кост;
• на тибията кондила;
• Patellar покриване на съвместна отпред.

Сложни Думата "кондилите" - термин за позоваване на двете половини на колянната става. две подложки на хрущял (менискус) са разположени между кондилите, и, в допълнение, съставът на съединението се състои от сложна система от връзки и сухожилия, предоставяща работата си.

В позицията близко raspryamlonnomu фугата се максималното натоварване на единица площ. Ето защо, спокойна разходка - най-естествения характер на товара, на колянната става. Какво се случва, когато се кача на мотора? - кондилите налягане взаимно в ставата е значително намалени поради седлото, получаване водачът на база тегло. И ако пътят върви нагоре, най-голямата тежест пада върху огъната съвместно, но не достатъчно натоварени кондила тегло се плъзгат на каросерията над всяка друга по такъв начин, че триенето на повърхността и да носи по-бързо. Това води до пателофеморалната синдром, или в общ език - "коляно колоездач", симптомите на която се усеща от болка в предната част на коленете при ходене по стъпалата.

Всички тези ефекти може да бъде доста лесно да се избегне, ако следвате няколко прости правила, които сега ще бъдат обсъдени.

Правило една стълбищна площадка

На първо място, трябва правилно да изложи на височината на седалката:

• Поставете педала до най-ниската позиция "шест часа" и сложи крака си върху петата - в резултат на стъпалото трябва да се оправям почти напълно коляното. Ако не работи - регулируем седло по-точно.

• Сега слагам педала на "девет часа." Съвместна на големия пръст на крака трябва да е на една и съща вертикалната линия с колянната става. Ако установите отклонения от правилната позиция - седлото трябва да се премести назад или напред.

Ако седалката е намалена, тежки натоварвания са противопоказани. Не забравяйте, че зареждането на силно свити колене, можете да увеличи риска от увреждане на хрущяла на кондила на тибията черупка.

Правило две: загрявка

Защо това е толкова важно? Всички въпроса в синовиалната течност или синовиалната течност, която изпълнява важна функция в колянната става. С промяната на вискозитета в латентно състояние на ставите се сгъсти, и нейните молекули се образуват дълги вериги. порест ставния хрущял покриващ работната повърхност абсорбира течност, и с товар от пресата това отново да се повиши смазочни ефект. По този начин по-къси верижни молекули, което прави течността повече течност и способна надеждно защита на коленете от нараняване. Така че бъдете сигурни, че трябва да "затопли" колене, като тренировка преди каране на велосипед или дори активно работа. Няма значение колко здрави колене и колко добре се чувствате - рано или късно резерви на организма са изчерпани, а след това проблемът ще продължи да се проявяват.
Как да се затопли преди да напусне?

Извършване на поредица от плавни тихи коремни преси;
Ако има velotrenazhora дома настроите светлината натоварване и "яздят" три или четири километра;
Следвайте няколко минути упражнява "велосипед", изпълнявайки ротационни движения повдигнати крака, които лежат на гърба;
Можете да направите тренировка, дори и просто става за разходка (ако имате ограничено време). Трябва да се премине към по-ниска предавка и карам само на няколко километра от скоростта на въртене на педалите на 80 на минута.

Правило три: топлят колене

Въздействието на атмосферните условия коляното трябва да се обърне специално внимание. При температура под 15 градуса караш с голи колене не се препоръчва. За това, че в студените крака като цяло трябва да е топло, да се каже, може би, не е необходимо. В студения сезон в коленете, можете също да се носят неопренови еластични опори, които ще бъдат невидими под панталоните.

Член Четири: излагайте на правилното предаване

Изключително тежки съоръжения, да претоварват коленете не е необходимо. Как да разберете, че имате нужда от тялото си? Просто слушате инстинктите си: ако дълго време ви е трудно да се подкрепи ритъм извършва - това е време, за да превключването. Определете вашата идеална скорост е възможно, ако демонтиране и ходи спокойно в продължение на няколко минути и след това се измери пулса. Броят на сърдечни удара в минута е равен на броя на навивките - това е цялата тайна. Средната обучен велосипедист обикновено се придържа към 80 оборота в минута. Влак запази стабилността при ниски скорости, да увеличи своята издръжливост по време на продължителни ниски натоварвания.

Правило Five: Не забравяйте да зареждате ликвидни акции

Нашето тяло е проектиран доста странни стави прекарват влага много по-рано от мозъка изпраща жажда сигнал. Консумирана вода в организма, за охлаждане и други цели. Когато смазваща течност, вече не е достатъчно, повърхността на ставите започват да се износват по-бързо. Презапасявам водата на всеки 15 минути, този ефект не може да бъде толерирано. Вместо на пластмасови бутилки, можете да получите специална hydrator, като удобно изпие веднага, без да намалява скоростта. Раницата е обикновено определеното място за него (страничен джоб). Този пълен с вода, сок или други напитки пластмасова торба е снабден с тръба, която се извежда навън и се закрепва към лентата.

А сега няколко думи за това, което все още е полезен мотоциклети, и какви проблеми може да попречи на редовен пързаляне?

• Лекарите препоръчват пациентите колоездене с разширени вени или предразположеност към заболяването (за профилактика). Въртеливото движение на краката, за да се предотврати кръв застой, карайки го да се движи бързо вени.

• дистония, симптомите на която са ускорен пулс, спиране на тока, припадъци и изтръпване в гърдите - това е също една отлична възможност да се насладите колоездене.

• използване на велосипеда, тъй като е възможно да отслабна значително. Този спорт е да се изгарят повече калории, а всеки ден 45 минути физически упражнения е достатъчно, за да поддържа тялото в добра форма. Двойка от препоръки: да не се обучават за по-малко от половин час преди хранене и веднага след хранене, защото нарушава храносмилането; В допълнение, с цел постигане на храната не трябва да бъде високо калорични ефект.

• Колоездене - един чудесен антидепресант! Тя подобрява общото емоционално състояние и благосъстояние, освен това, че е възможно да избяга от ежедневните проблеми и грижи - и след това да откриете, че гледане на нещата се е променила драстично. Това може да бъде особено вълнуващо за да станете обиколка туристическа колоездене, организирано от туристическа агенция, или сте направили лично маршрут до най-красивите места в района.