Най-здравословни храни група фитнес и диета

1. Ябълков оцет

Той съдържа малко количество калории и отлично подходящ за дресинг салата. Освен това, ябълков оцет в разумни количества допринася за растежа на полезни бактерии в червата, подобряване на храносмилането.

Ябълки - източник на антиоксиданти, разтворими и неразтворими фибри и витамин С. Винаги ги промива старателно да се отстранят всякакви остатъчни пестициди, но не отстраняване на кожата - това е - не само източник на влакна. Проучванията показват, че мощните фитохимикали, съдържащи се в кожите на червени ябълки, насърчава унищожаването на вредните бактерии в тялото ни.

Четири, задушени, шушулки, съдържат само 53 калории. Съвсем малко, ако това се има предвид като един от елементите на основното ястие. Кук аспержи за няколко, добавете салата или да служи като гарнитура към основното ястие - риба или месо. Asparagus съдържа фибри, фолиева киселина, витамин С, Е, К, В6 и много други минерали. Той също така съдържа сапонини, които отслабват ефекта на холестерол и намаляване на риска от сърдечно заболяване.

Да, авокадо съдържа най-много калории, като масло, но това е - само прилика. Мононенаситени мазнини в авокадо в метаболизма са доста различни: не наситени. Това означава, че те няма да се забави, ако не е, разбира се, няма да яде авокадо в излишък. Смяна масло сандвич на две или три плочи авокадо, ще донесе голяма полза за тялото, и на вкус е още по-добре.

Това е - много енергоемки продукт и основен източник на калий. Разбира се, със своята 100-калорични банан не е продукт, който може да бъде да преяждат, ако искате да отслабнете, но това е - един чудесен обяд закуска, която е лесно да задоволи глада си. Важно е да се отбележи, че неузрели банани съдържат малко калории, отколкото по-малко презрели.

Фасул се отнася до семейство бобови и е един от най-полезните въглехидрати. Тя е с ниско съдържание на калории, голям брой влакна и, в допълнение, тя има антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства, които ни помагат да се предпази от различни заболявания. Поставете всеки: сушени, замразени или konsrevirovannaya.

Бери - един от най-добрите продукти, които предпазват от стареене, която съдържа голям брой антиоксиданти, както и. Подобно на други продукти, включени този списък е минимално съдържание на калории. Малини и къпини са особено богати на фибри, но те са доста скъпи, така че трябва да се възползваме от замразени сортове разположение целогодишно.

Това е - по-значително продукт в сравнение със зелени листни зеленчуци, но тя съдържа само 34 калории на 100 грама цялата чаша. Този зеленчук в суров вид помага за облекчаване на риска от рак на дебелото черво, лекувани с няколко - рискът от много други видове рак. За да получите най-голяма полза от броколи, го нарежете на розички и нека да кисне в продължение на 10 минути, преди да започнете да готвите или се ядат сурови. Това е - оптималното време за разделяне мирозиназа, ензим, който увеличава ефекта на вещества, растителни хранителни вещества и има положителен ефект върху тялото.

9. елда юфка

Предлага се в големите супермаркети, елда юфка 100protsentnaya съдържа повече фибри, отколкото други юфка. Тя е източник на протеин и фибри. И то не съдържа глутен. Проучванията показват, че един протеин диета по-полезни за организма, отколкото всеки друг, така богата на протеини и фибри зърнени храни са добър избор за включване в списъка на диета от продукти.

Може би те не са богати на природни вещества, но те добавят вкус. Boring храна: риба на скара или месо, зелена салата, сладки картофи - могат да си купят нов звук с няколко каперси. В действителност, много от тях са разочаровани в хранителния режим, когато храната става скучно и безинтересно.

Ако е възможно, изберете естествена пиле, пълнени със химикали и антибиотици, ускоряване на растежа. Това е добър източник на протеини и съдържа по-малко мазнини. В допълнение, пилето съдържа триптофан, която насърчава добър сън и облекчава стреса. Не забравяйте, че стресът оказва огромно влияние върху диетата на провал (това забавя храносмилането).

Отслабване и шоколад, може да изглежда несъвместими понятия, а три малки филийки 70% тъмен шоколад не ще ви претоварват с ненужни калории, а просто се установят в сладък копнеж. Черният шоколад съдържа антиоксиданти и наскоро открит ензим teobrom което елиминира от хронична умора.

Яйцата са един куп предимства. Те са много евтини, бързо и лесно се подготви и съдържат много хранителни вещества. Това е - основен източник на протеин. Така че, ако не знаете какво точно се готви вечеря омлет.

Проучванията показват, че хората, които ядат много риба, да се насладят на по-добро здраве и живеят по-дълго. Бяла риба, като например морски или щука риба луна, съдържа по-малко калории, отколкото мазнини, като сьомга и пъстърва, но е богата на омега-3. И двата вида на рибата - отлични хранителни продукти. Скара, печени или задушени (но със сигурност не пържени в масло), риба съдържа големи количества белтъчини и по-лесен за усвояване и да се подготвят от месо. За да се компенсира разликата в енергиите на мазна риба, да се хранят по-малко (150гр), отколкото бял (220gr). Въпреки разликата в порции - мазна риба Ние бързо се насища.

Това е още един полезен продукт, увеличава вкуса на храната, което го прави по-разнообразни и интересни. Сред предимствата му се разграничи много повече точки: джинджифил очиства кръвта, подобрява храносмилането, укрепва метаболизъм.

Подобно на джинджифил, чесън - ароматни усилвател той не добавя допълнителни калории към вашата диета. Но също така, че има много предимства, включително унищожаването на вредните бактерии в храносмилателния тракт, помощта за подобряване на функцията на черния дроб и храносмилането.

Това е невероятно колко са намерени против стареене антиоксиданти в пресни билки. Също така е изненадващо, че въздействието им върху вкуса и аромата на храната. Основните Усилвателите на вкуса са три компонента - захар, сол и мазнини - всеки от тях има отрицателно въздействие върху загубата на тегло. Може би има смисъл да се сезон пресни билки ви ястие?

Лимонов сок и кора антисептично, антибактериално и противогъбично действие. Те стимулират черния дроб и жлъчния мехур, освобождавайки токсини, увеличаване на образуването на жлъчка и подобряване на храносмилането. Пиенето на топлата вода на сутринта с лимонов сок, вие се стимулира храносмилането.

19. Обезмаслено мляко

За жените, дневната норма на потребление на калций - 1000 мг. Това е до голяма степен, особено като се има предвид, че най-лесните източници на калций са млечните продукти, мастна. Ето защо, обезмаслено мляко и е неразделна част от здравословни храни, кръг, който осигурява една трета от прием на калций на ден, и съдържа само 57 калории - точно половината от същото количество мляко.

Гъбите са нискокалорични, а в тях няма почти никакви мазнини. Те често се замени месо, независимо от факта, че те имат много малко протеин. С огромен брой разновидности на гъби са добър вариант, вкусна и здравословна храна. Shiitake гъби е известно, че засилва имунната система, а общият отличителна характеристика на всички гъбички - те са източник на витамини от група Б.

Отпадането на тегло е много трудно да се откаже от всичките си любима храна. Ядки съдържат важни за нашето тяло мазнини, и са източник на повече от 28 хранителни вещества. Ето защо, всеки ден хранителна диета може и трябва да бъдат включени 30гр на ядки.

23. Зехтин

Дори и на нискокалорийна диета с ниско съдържание на мазнини, просто трябва да се здраве. Но от това какъв тип мазнини ще изберете зависи от успеха на вашата диета. Един от най-подходящата мазнина за включване в диетата е зехтин. Той съдържа голямо количество на мононенаситени мазнини, и играе важна роля в регулирането на нивата на холестерол и поддържане на сърцето. 40 грама добри мазнини на ден ще поддържат теглото и ще ви даде отлична здраве.

Той изобилства от антиоксиданти и е отличен инструмент, който подобрява храносмилането. Сините сливи помагат за предотвратяване на запек, ускоряване на преминаването на застояла храна в организма. Неразтворимите влакна, съдържащи се в сливи, почиства храносмилателния тракт и предотвратяване на развитието на рак на дебелото черво.

27. Морска сол

Всички знаем, че прекомерната употреба на сол е вредно за здравето ни. Но никой от нас не може да се откаже от нея, тъй като без сол храната изглежда скучна и безинтересна. Въпреки това, ако вашата диета не поставя строги ограничения върху приема на сол, все пак не прекалявайте. Не забравяйте, че не трябва да консумират повече от една чаена лъжичка сол на ден.

Подправки като сол, не добавят допълнителни калории, както и да добавят вкус. По-резки подправки, като чили или лют червен пипер, дори може да помогне за подобряване на обмяната на веществата. Cinnamon помага за регулиране на нивата на кръвната захар, куркума и засяга много органи в тялото, защита срещу рака чрез намаляване на възпалението и предотвратяване на синдром на раздразнените черва. Смесете себе си и подправки преди готвене решетка на риба или месо - те дават ястието невероятен аромат и вкус.

Някои казват, че френският не се мазнини, тъй като те не правят закуски, а други настояват за версията, която се дължи на факта, че всяко хранене ядат маруля. И може би това е - и комбинация от двете. Горчивите листа от маруля стимулират храносмилането. В допълнение, салатата почти не съдържа калории. Temnolistnye сортове маруля са източник на витамин С, витамин К, калций, желязо, магнезий и калий. Ето защо, би било добре да се вземе пример от французите и яде салата по време на закуска и обяд.

С експлозивна вкус и най-малко калории, това сос заслужава да бъде на ваше разположение. Сосът е направен от червен пипер, оцет и сол. Чаена лъжичка сос табаско може да се замени използването черен пипер в готвенето. Той ускорява метаболизма и помага за по-ефективно изгаряне на калории. При закупуване, уверете се, че сте избрали натурален продукт, без допълнителни ароматизатори ароматизатори и оцветители.

Това е - един чудесен източник на антиоксиданти. Понякога чай (без мляко или захар), може да бъде алтернатива на вода през деня. Брой антиоксиданти в чая зависи от степента на обработка на листата. Мнозина твърдят, че зелен и бял чай са най-полезни. Въпреки това, както бяло и зелено, а Черният чай съдържа кофеин, така че се отдава предпочитание на тревни чайове. Чай трябва да пият между храненията, а не по време, тъй като танини, съдържащи се в него намалява абсорбцията на желязо. Чай помага ограничаване на апетита, както и някои сортове дори подобряване на храносмилането.

Тофу е източник на растителен протеин без добавяне на мазнини и заместители на захарта. Фитоестрогени естрогени в соята са идентични в телата ни, така че те да регулира поведението на хормоните преди и по време на менопаузата. Поради това се препоръчва да се консумират жени, които се страхуват да се получи по-добре на този етап от живота си.

Турция не е само за Коледа. Това е - един източник на постно бяло месо, което може да се ползва през цялата година. Тя съдържа цинк, магнезий и витамин В, и съдържа минимално количество мазнини (ако не се вземат под внимание, кожа). Подгответе Турция, както и пиле.

34. Домати

Пресни домати, доматено паста и доматени сосове - източници на ликопен антиоксидант (ликопен). Той добавя влага салати, можете да използвате по-малко, в резултат на масло. В допълнение, зрели домати имат отличен вкус.

Много е важно през целия ден да се пие вода, особено когато сте седнал на нискокалорийна диета. Не само, че водата осигурява хидратация, която е необходима за движение на хранителни вещества в организма, тя ви освобождава от чувството за глад. Препоръчайте да се пие около осем чаши вода на ден.

36. Нискомаслено кисело мляко

Много клиницисти смятат, че лошото храносмилане - основната причина за излишни проблеми с теглото. Кисело мляко, пробиотик може да подобри храносмилането, увеличаване на броя на добри организма бактерии в червата. На едно ниво с обезмаслено мляко, кисело мляко - чудесен източник на калций и витамин Б.