Най-доброто време да работят или да започне да работи правилно

kakBegat.com бягане за начинаещи или как да стартирате Пълна версия

Работещи - най-добрата възможност да подобрите здравето си, но знаете ли как да работи правилно? Не пренебрегвайте специална литература, която разказва за правилната техника на движение, правилно дозиране на натоварването, както Оборудвайте, изберете подходящия времето и мястото на обучение, да направи програма за обучение. В противен случай, вместо предназначението може да бъде вредно за тялото на човек.

Ние започва да тече

В действителност, това не е необходимо да се започне с план, и по маршрута туризъм предварително, за да се колебае. Първият от тези сфери трябва да продължи не повече от петнадесет минути. Това ще се подготвят мускулите и сърцето на постепенно увеличение на натоварване. След няколко дни може да започне да тече, и на първо, не забравяйте да се редуват работи с ходене.

Само два месеца по-късно, можете да тичате по-дълго и по-интензивно: този път те може да са били случва в продължение на три четвърти час. Самата Разстояние също постепенно се увеличава и увеличава скоростта на движение. Изпълнява трябва да се извършват три пъти седмично.

Имайте предвид, че трасето, на което работи се състои от спускания, изкачвания и плоски секции за всички мускулни групи, работили по време на тренировка. Не се движат по асфалт, изберете черен път в парка или площад. Ако все пак с изключение на асфалта не намери нищо подходящо, можете да закупите качествени обувки с амортисьори, не икономисвайте от краката си.

Най-доброто време да се изпълнява

Полезно е да се изпълнява по всяко време на деня: сутрин, обед, вечер. Основното нещо, което тази професия ви носи удоволствие. Изберете най-удобния за вас.

Ако решите да се бутам на сутринта, нали знаеш, че не може да работи на празен стомах. Ставай рано, просто изпийте чаша топла вода, закусвам, по време на хранене вземат същото количество течност и може да измине разстоянието от половин час. Вода помага на сърдечно-съдовата система, кръвта се разрежда.

В рамките на петнадесет минути каша. Това ще подготви мускулите, което предстои. Вземете най-различни упражнения.

След протичане, като у дома си, изпийте чаша негазирана минерална вода или натурален сок и вземете контрастен душ.

Ако изборът е направен в полза на вечерни курсове, за да могат те да съзерцава от 16 до 20 часа - този период е оптимална за упражнение. Вечерни писти са полезни за облекчаване на дневната скока и за добър нощен сън.

Вечер да тече не повече от 30 минути, по-добре е за джогинг, не бърза. Преди обучение не е стегнат, можете да изпиете чаша кисело мляко, яде банан или ябълка. Само час след края на обучението ще бъде вечеря. Въпреки това, можете да ядете веднага след работа, и четиридесет минути, за да измине разстоянието.