Най-доброто обучение по терена

Кръгова тренировка: тренировъчна програма с висок интензитет бързо да изгаря мазнините и увеличаване на мускулната облекчение. Защо това обучение наистина работят?

Висока интензивност обучение за изгаряне на мазнини

Теорията на кръгъл или цикличен обучение (обучение верига) е разработен през 1953 г. от експерти на английски университет Leeds, лекари Morgan и Anderson. Целта на изследванията е да се намери програма от упражнения работи най-добре за загуба на тегло.

CrossFit тренировка са илюстративни кръгова тренировка: упражнения се изпълняват една след друга, почивки ниски. В тази статия ще говорим за плюсовете кръгови тренировки за изгаряне на мазнините, но много тренировъчна програма може да намерите тук.

Какво е схема за обучение?

обучение с висока интензивност схема е всяка програма за обучение тегло, която отговаря на три критерия:

1) проучване на всички мускули в една сесия;

2) минималната останалата между комплекти;

3) изпълнение на няколко упражнения цикли ( "кръгове") за активност.

Продължителността на такова обучение може да варира от 15 до 60 минути. През това време се извършва 3-5 цикъла от 10-12 упражнения, след една след друга. На почивката между циклите - 2-4 минути между упражненията - 10-20 секунди. Броят на повторенията - висока.

Предимства на кръгова тренировка

Основното предимство е бърз спад кръгови обучение на телесното тегло се дължи на изгарянето на мазнините, но без загуба на мускулна тъкан. Не е тайна, че прекомерното разчитане на, например, се кандидатира повишава нивото на кортизол хормон, който се отразява на мускулите на колапса.

Кръгова тренировка изисква огромно количество енергия - 15 минути може да се изчерпват дори професионален спортист. Тялото се научава да се съхранява енергия в мускулите депото е да бъдат физически активни и не се изпраща на излишните калории в мазнини се трудно достъпни.

Кръгова тренировка и HGH

Упражняване индуцирана кръгъл мускул изпомпване кръв стимулира млечна киселина, което води не само усещане за парене в мускулите, но също повишава нивото на хормона на растежа и намалява податливостта на тъкани до глюкоза и, съответно, натрупването на телесна мазнина.

Въпреки името си, растежния хормон е отговорен не за растежа на мускулите, както и за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната облекчение. Ето защо, в резултат на периодично извършване на кръгла обучение мускулни влакна буквално "сушени" и да стане по-заоблени.

Ефект на упражняване на кръгъл метаболизъм

Млечната киселина е не само мускулна работа на продукта, но и естествен токсин. Circular обучение преподава тялото да се отърве от големи количества от тази киселина, както и подобряване на способността да се справят с други токсини от различен характер.

Верига обучение увеличава енергийните изисквания на тялото и метаболизъм, като рециклиране млечна киселина обработва енергоемки. Като се има предвид, че по време на упражнението, тялото не работи на гликоген и АТФ, той коренно се променя обмяната на веществата.

Кръгова тренировка и мускулен растеж

Под влияние на кръгъл обучение формира изцяло различен тип на мускулна тъкан - сухо и еластичен. Мускулатура става все по-облекчение и работа, отколкото просто обем. Най-очевидният пример - тялото на Брад Пит във филма "Боен клуб".

Недостатъци на кръгла обучение

Повишено натоварване на сърдечно-съдовата система, причинени от схема за обучение, е опасно за тези, които имат повишено налягане, проблеми със сърцето или с хронични заболявания. Консултирайте се преди тренировка с Вашия лекар.

Наред с другите неща, прекомерна страст толкова активен вид обучение може лесно да доведе до претрениране и хронична умора. Това е особено вярно за тези, които са на диета, или никога не е работила по подобни програми за кръгова.

Висока интензивност кръгла обучение - доказани научни изследвания начин за бързо изгаряне на мазнините и ускоряване на метаболизма. В резултат на това обучение на мускулите, но не и да увеличат размера, но стават все по-заоблени и видни.