Най-добрите храни за подобряване на зрението, тялото прочистване здраве

Днес, много хора имат проблеми със зрението, които най-често се свързва с работата на компютъра, най-новите технологии на съвременния живот. За укрепване на очите здравни експерти съветват да се използват продукти, които съдържат ценни за визия и витамини, и да се избегне лошите навици (тютюнопушене).

За подобряване на зрението, важно е да се яде по-здравословна храна. Обърнете повече внимание на храни, които съдържат витамин А, С, Е и минерали като цинк, мед, необходимо за добра видимост.

Важни антиоксиданти като бета-каротин, зеаксантин, лутеин (намери тук) за защита на макулата на окото. Те се намират в тъмнозелените листни зеленчуци, оранжеви плодове и зеленчуци, жълтък на яйце.

Вие също трябва да се избягват храни, които съдържат сяра, цистеин, и лецитин, за да помогне за предпазване на очите от катаракта. Например, лук, чесън, каперси.

Защитете очите от възпаления помагат на антоцианини, които са в изобилие, съдържащи се в гроздето, боровинки и др. Плодове. В допълнение, плодове са в състояние да подобрят зрението. Например, боровинки стимулират производството на родопсин, което е важно за нощно виждане.

Докозахексаенова киселина, съдържаща се в риба като сьомга, скумрия, треска. Тази киселина осигурява структурна подкрепа на клетъчните мембрани, която насърчава здравето на очите.

Какви храни подобряване на зрението?

Хората, които работят на компютъра трябва редовно се хранят с храни, които подобряват зрението. Те ще ви помогне да защитите очите от различни проблеми, и никога няма да се наложи да използвате очила. Има редица продукти, които имат положителен ефект върху функцията на очите. Нека да разгледаме тях.

Зелени листни зеленчуци: различни зеленчуци, които често виждаме в магазина, богати на хлорофил, както и лутеин и зеаксантин, което е полезно за защита на очите. Последните две антиоксидант намерени в ретината на окото, особено в централната му част. Смята се, че лутеинът не се синтезира в организма, а освен това намалява с възрастта, така че е важно да се подобри зрението, така че той е действал в достатъчно храна (зеле, зеле, спанак, ряпа).

Зеленчуци, богати на каротин: с недостатъчен прием на каротин в организма, зрението може да стане мътно. Поради това, диетата трябва да включва оранжеви и жълти зеленчуци в достатъчни количества.

Куркума, канела: Някои проучвания показват, че куркумата има положителен ефект върху зрението, тъй като тя е богата на антиоксиданти. Същият ефект има канела. Това може да бъде полезно за отстраняване на възпалителни заболявания на очите, които са свързани, например, инфекция или автоимунно заболяване.

Семена: семената са богати на витамин Е, който е отличен антиоксидант. Заедно с други антиоксиданти като витамин С, каротин, тя е в състояние да предотврати развитието на дегенерация на макулата. В допълнение, изследванията показват, че витамин Е предпазва от катаракта. За да направите това, използвайте няколко грама от различни видове семена на ден, например, слънчоглед, тиква, която съдържа и цинк (за по-добро нощно виждане).

Яйца: поради наличието на лутеин в жълтъка, яйца се считат за полезни за зрението. В допълнение, те съдържат цинк, витамин А, което помага за защита срещу свободните радикали.

Тропически плодове: различни тропически плодове, като киви, манго, папая е склад на витамини, антиоксиданти и фибри. Те помагат за подобряване на здравето на очите и да ги предпази от появата на синдром на сухото око.

Стриди: стриди съдържат много цинк, който се свързва в ретината с витамин А за по-добро производство на меланин.

Риба: мазна риба съдържа омега-3, който предпазва от разлято здравословни проблеми, увеличаване на добрия холестерол, намаляват лошия холестерол, защитават сърцето и кръвоносните съдове. Освен това, омега-3 са от съществено значение за клетъчни мембрани.

Грижа за очите

За защита на очите от ултравиолетовите лъчи не е само важно да се носят слънчеви очила, но и полезно за използване на продуктите. Също така е важно за сън на очите, почивка, упражнения. Тези условия ще ви помогнат за защита на очите от различни заболявания.

Основните продукти са за защита на плодове, зеленчуци и омега-3 мастни киселини.

Иън Гриърсън професор от университета в Ливърпул съобщи, че рискът от развитие на катаракта и глаукома може да бъде значително намален чрез диета. По този начин, в ежедневната си диета трябва да включва повече плодове на растенията. Тези храни ще помогнат за запазването на визия, за да се намали риска от сериозни заболявания. Най-важните продукти: Швейцарска салата, спанак, зеле, броколи, тъмно зелени зеленчуци, като брюкселско зеле (съдържат лутеин и зеаксантин).

Боровинки: по време на Втората световна война е била дадена на войниците да се подобри за нощно виждане. Всички тъмни плодове като боровинки съдържат антоцианини. Тези вещества се предотврати рискът от ослепяване, която е свързана, например, катаракта, бавно за съществуващите очни заболявания. Зърната укрепване капиляри имат антиоксидантно действие.

Витамин Е, омега-3 намерени в рибата мастни киселини, ядки, намаляване на риска от глаукома и свързана с възрастта дегенерация на макулата. Те също са ефективни в сухо око (облекчаване на симптомите от 68%). Витамин Е се намират в изобилие в ядки. Тя помага да се защитят очите от ултравиолетовите лъчи, е предотвратяването на катаракта и други. Diseases.

Професор Гриърсън препоръчва ежедневна употреба коктейли от пресни плодове, зеленчуци и плодове за закуска. Тъмнозелените зеленчуци могат да се ядат за вечеря, за предпочитане пресен (салата). Три или четири пъти седмично трябва да се яде мазна риба. Също така е полезно да се консумират яйца, говеждо черния дроб, кайсии, тиква, домати, диня, ядки, цитрусови плодове, сладки картофи, манго ...