Диета за тези, които водят заседнал начин на живот, диета
Водещи заседнал начин на живот, ние провокираме много здравословни проблеми и обмяната на веществата, както добре. Не е изненадващо, работници офис постепенно започват да получат допълнителна тежест. Въпреки това, дори и в такива случаи, има специални диети и съвети, за да ви помогне, ако не се постигне идеалната форма, а след това най-малко подкрепа тялото си.
Прием насрочени ястия. Дори и да седят по цял ден в офиса, това не означава, че трябва да похапвам шоколад или чанта на чипове. Разделете работното си време, така че да се организира закуска на всеки две - три часа предварително и да вземат храна от къщата, за да получите броя на "лека закуска". Тренирайте себе си не за да достигне за сладкиши и вреден начин, когато пожелаете. Тялото трябва да се използва за получаване на храна по график. И бележка, той трябва да бъде здравословна диета!
Отказ от продукти, които допринасят за развитието на целулита. Заседнал начин на живот предизвиква появата на такова неприятно бич на целулит, след много часове на седалка предотвратява нормалното движение на кръвта. Тъй като не може да си позволи да работи в офиса, ще трябва да бъдат спасени по друг начин, като премахва от диетата (или намаляване до минимум) продукти, които допринасят за появата на целулит. Списък на такива продукти е както следва:
- конфекция
- пушена храна
- маринати
- Bird кожата
- печено
- печене
- мазнини заквасена сметана
- изкуствени добавки, аромати и овкусители
- Газирани безалкохолни напитки
- кафе
- алкохол
- банани (за съжаление, така удобни за похапвате плодове също допринася за появата на целулит, така че те не трябва да се злоупотребява)
Малка част от храна. Погледнете в частта, която обикновено се използва за ядене, и не се колебайте да се раздели на две половини. Сега имате храна в първите два етапа, вместо на един. Не отказва да яде изобщо, в края на краищата, той нанесе щети на храносмилателния тракт и благосъстоянието, освен това, да увеличи риска, че можете да осуети, и точно в средата на работния ден купуват, например, бонбони пакет.
Вода. Преди всяко закуска, половин час преди хранене, се пие вода или зелен чай. Това допринася за втечняване на кръвта и стимулира изгарянето на мазнините. Въпреки това, не се увличайте твърде много: дневна тарифа - по 8 чаши течност.
Правилното приемане на храна. Да, вие сте много зает и имате абсолютно нищо общо по това време не е достатъчно, но това собственото си здраве е най-важното, нали? Така че, по време на хранене, фокусът е върху нея. Настанете се удобно, изключете компютъра, заделени хартията. Не говори с колеги. за хранене - време да се грижи за тялото си. Оставете го да си почине и да се фокусира върху усвояването на хранителни вещества.
Здравословни храни в диетата. Така че, на продукти, които могат да заместят бисквити, шоколади и т.н., сутрин и по време на работния ден, както следва:
- зелен чай или чай с джинджифил (не само допринася за намаляване на теглото, но също така намалява риска от целулит, почиства тялото и подобрява цвета на кожата);
- мед вместо захар (не по-малко сладък, но много по-полезен продукт);
- овесено брашно, кисело мляко или плодове;
- отчетливи зърнени култури (пшеница, ечемик, елда);
- зеленчуци;
- водорасли;
- млечни продукти (ферментирал печени мляко, кисело мляко, извара, кисело мляко и други подобни);
- сушени плодове и ядки.
Движение. Опитайте се да се движи малко повече от свикнал, въпреки умората и мързела, например:
- Той седи на стол вместо удобна компютър стол. Ще трябва да държи под око на стойката ви, без помощта на гърба, че ще похарчи повече калории.
- Качете се по стълбите пеша, вместо да пътуват с асансьор.
- За да изпълните до близкия офис, вместо да се обадите.
- Денс заседание: запалителни самба слушалки ви накарат да се неволно се движи, без да ставате, а също така се зарежда.
- Отиди на няколко спирки пеша, вместо да отидете на транспорта.
- Играйте с детето на маркер в къщи или на улицата.
- През уикенда не лежи на дивана и да направи различни видове разходки.
- Смях (смях изгаря калории, 40 калории на 10-15 минути).
Така че, за да обобщи резултатите. Какво ви трябва, за да отслабнете, без да ставате от бюрото си? Коректно и навреме да се яде, а не да се яде вредни храни, пийте много течности и да не се мързеливи.
Въпреки това, има специална диета за заседнал начин на живот, което е предимство в това, въпреки че количеството на консумираната храна и малки, но самите продукти са много разнообразни. Ето един пример на една от диетите:
Продължителността на диетата - две седмици.
Дневната доза на -1100 ккал
Отслабване за седмица - до 4-6 кг.
диетично меню. Във всеки случай, трябва да изберете само една опция. Всички салати, облечени с растително масло или лимонов сок. Ако не е посочен съставът на маруля, то се отнася до растителни салата.
- ябълка, 100 грама млечен овес или елда;
- 10 всякакви плодове, две сандвичи със сирене;
- две домати, запечени с кашкавал, хляб;
- 80 грама извара с ябълки и стафиди;
- 100 мл ябълков или портокалов сок, варено яйце, сирене сандвич;
- сандвич с кашкавал;
- зърнени култури с мляко (30 гр);
- печени домати, препечени филийки хляб с извара (супена лъжица);
- банан сандвич: две филийки хляб, банан, една чаена лъжичка мед, една супена лъжица кисело мляко или натурален сирене.
- сандвич (пиле, краставици и билки), 200 грама салата, круша;
- сандвич (риба тон, зелен лук и домати), 150 грама зелена салата;
- 35 грама сирене пица, салата, мандарина;
- 100 г маруля (грах и шунка), портокал;
- 100 грама зелена салата (чушки, домати, сирене и шунка), хляб и сирене;
- 200 грама зелена салата (краставици, зеле, зелени и домати), сандвич с шунка;
- голяма част от салата, 200 грама картофи в кожите им, 125 грама варен боб или сирене, чаша кисело мляко диета.
- 200 мл кисело мляко;
- 40 грама лимонов пай;
- 4 печени ябълки;
- 5 ягоди;
- 3 ябълки, касис, пълнени с мед;
- резена праскова (нектарини), меки сирена.
- 150 грама варени език 100 г маруля, карфиол, домати;
- 150 грама пилешки гърди, гъби, пресни зеленчуци;
- 200 грама зелена салата, 150 грама зеленчуци, печена шунка;
- 300 грама салата. 70 грама пилешки гърди 75 грама макаронени изделия, изработени от твърда пшеница;
- 60 грама варени пилешки бульон с 75 грама паста с доматен сос, 100 мл кисело мляко;
- две тиквички, пълнени с ориз, моркови, сирене, салата 100 грама;
- 90 грама картофено пюре, салата 100 грама, 100 грама варени риба.
Желаем ви здраве и благополучие!