Най-добрият протеин за набор на мускулна маса и загуба на тегло, протеинови видове

Начинаещите културисти често искат бързо да изгради мускули, не обръщат внимание на избора на протеинов шейк, получаване на първото свободно, без оглед на факта, че всеки вид протеин добавка има своя цел. Изберете протеин трябва да се определят, като се вземат предвид целите и задачите на един спортист.

За да успее в който и да е спорт, не е достатъчно само, редовни физически упражнения, вие също трябва да се придържат към специална диета. Необходимо е използването на протеин, като част от спортното хранене храната в следните спортни дисциплини:

• фитнес;
• културизъм;
• вдигане на тежести;
• който и да е спорт, насочена към мускулен растеж и развитие сила.

Разграничаване между много видове протеинови добавки. Някои от тях са идеални за тези, които искат да намалят теглото си, а други, напротив, да допринесе за растежа на мускулна маса. Ето защо, неправилен избор може да доведе до обратен на желания резултат.

Протеин и нейното значение

В спортното хранене протеин, наречен протеин, който съставлява почти всички тъкани на тялото. Когато протеин разцепване, което се случва в тялото, енергия се освобождава.

Има две групи от протеин - независими аминокиселини, които са от съществено значение, и теглително киселина. Протеините от първата група се съдържат в черния дроб, риба, месо, млечни продукти, а вторият - в различни видове зърнени култури.

Така, че тялото да функционира правилно, дневния прием на протеин за всеки килограм от теглото на човека не трябва да бъде по-малко от 1,5 грама. Идеалното съотношение е 2 грама.

протеинови видове

Произведени спортни производителите на храни протеинови добавки са органични, а не химически произход. Те се произвеждат от естествени продукти, когато всички излишния материал и компоненти, които се намират в тях се отстраняват и се предлагат в различни форми:

Протеинът в чистата си форма, при което количеството на примеси, е сведена до минимум. Лесно се абсорбира от организма. Това лекарство е сред най-скъпата суроватъчен протеин. Неговото приемане след тренировка за възстановяване на енергийните резерви и донесе на мускулите в тонус.

концентрирам

Протеини, съдържащи се в него не се подлага на такъв дълбоко почистване. Съотношението на примеси в него може да бъде между двадесет и шестдесет процента от общото тегло на продукта.

хидролизат

Видове протеинови добавки

Протеинът се получава от различни вещества. В зависимост от донора, се прави разграничение между следните групи продукти:

Ценен протеин, който действа като референтна за оценка на полезността и ефективността на други видове. В организма, тя се абсорбира почти напълно или почти напълно.

Суроватъчен протеин изолат

Най-ценни добавка, съдържаща най-високата концентрация на BCAA аминокиселини, която има най-висок процент на разцепване. Поради това, лекарството незабавно възстановява мускулите и доставката на енергия. Това го прави идеален за приемане на сутринта, когато тялото все още не е напълно далеч от съня и след тренировки.

казеин

Той има сложна структура. Това се получава като резултат от използването на специален ензим, което води до пресичане мляко. Той има специфична структура и въвеждане на организма, се превръща в маса сирене, което се извари дълго време. Постепенно разграждане на казеин протеин тялото произвежда енергия дълъг период. Използвайте го, може да бъде както през нощта, а след това, когато имате нужда от енергия за презареждане за известно време.

генозната

Поради състава на аминокиселина, укрепва сухожилията, ставите, кожата, съединителната тъкан. Добавката се използва като допълнение към други основни лекарства.

Той се състои от смес от казеин и суроватъчен протеин, които обикновено се вземат в съотношение 20 до 80 процента, а малко количество мляко въглехидрати.

Всеки един от тези видове протеин може да се закупи отделно. производители предлагат sportpitaniya сложни добавки, които структура двата протеина или повече вписвания.

Общи препоръки за употреба

Все още няма добавки, които се на сто процента, съставени от протеини. Неговата концентрация варира между 50-90%. Има някои лекарства в протеин, който е 95% от общото тегло на сместа. И за да се изчисли дозата на лекарството, за да влезете в обичайната си диета, трябва да се вземе предвид този факт, за да знаете как да го вземе правилно.

Добавянето на разредения сок или вода. Размерът на течност в същото време не е от значение. Единственото правило, че трябва да се забравя, когато получаване протеинова смес, е, че не може да използва вряща вода. В противен случай, протеинът може просто да се сгуша, тоест, става негоден за употреба.

Приемете дневната потребност на протеинови добавки да наеме допълнителен мускулна маса нужда от двете стъпки. Първо микс напитка на сутринта, и втори път - след тренировка или преди вечерята, ако това е ден за почивка. Количеството консумирана протеин и може да се раздели на по-голям брой приеми. Основното нещо е да не се пие цялата смес наведнъж. В противен случай, то е вероятно, че стомашно-чревния тракт не могат да се справят с количеството протеин, част от които няма да бъдат асимилирани.

Когато протеинова смес, с цел използване на отслабване, той замества част от нормалния хранителен режим, но не се комбинират с обичайните хранения. Добавката се използва на мястото на закуска, обяд или вечеря. Този подход позволява на процента на запълване на необходима за пълното функциониране на организма протеини, но за да се намали калоричността на обичайната си диета. Това е положително влияние върху теглото надолу.

Защо ми е необходим един протеин не спортисти?

Използването на протеинови смеси не на ограничение. Той се произвежда изключително от хранителни цели суровини. Това е добре абсорбира и физиологично съвместим с тялото. Високото търсене на това се дължи на начина на живот, който води съвременния човек.

Стресът, липсата на движение, с прекъсвания упражнения са допринесли за намаляване на въглехидратите и мазнините изисквания. Въпреки това, предвид изключителното значение на протеин, включен в доставката на енергия за организма, броят на желания протеин, остава непроменен.

Тази ситуация не е отразено в хранително-вкусовата промишленост. Предлага се в изобилие бързо хранене храна съдържа повишена концентрация на мазнини и въглехидрати, но на практика няма никакъв протеин. Това води до дефицит на протеин, и са предназначени да издържат на това, че протеинови шейкове.

Възможен риск от увреждане от използването на протеин

Противопоказания за използването на добавки е особености на протеин или друго вещество, включено в сместа. На фона на дисбиоза или липса на протеинови разграждащи ензими може да бъде лошо храносмилане. Ако има такова положение, е необходимо да се намали дозата на сместа, или започне да получава ензими. Това може да се случи, дори когато един спортист получава по-добре добавка.

Протеинът не могат да причиняват вреда на вътрешните органи, но може да доведе до влошаване на съществуваща бъбречно заболяване. За да се премахне такива ефекти, достатъчно, за да се изключат от менюто си добавка. Това ще даде възможност на тялото да се върне в първоначалното си състояние.