нагоре с
Методи за развитие сила
Ефикасност спортисти силови тренировки голяма степен зависи от техническото оборудване на процеса на обучение.
Когато тренирате силата на характера в същото време участва в работата не е на всички мускулни влакна. Ако работите със средно усилие, за нетренираното лице в същото време да включва до 50% от влакната, и са обучени повече.
Ако човек иска да увеличи капацитета си за власт, той е бил изправен пред въпроса: "Колко тегло да се вдигне?" Мнението на експертите, както следва:
-тежести при 20% от максималната сила или не растат или намаляват.
-при натоварване от 20% до 40% от максималната, има сила стабилизиране, но се възстановява от травма атлет и начинаещи дава значително увеличение на сила
-.упражнения с 40% тегловни до 70% води до увеличаване на силата не е значителен.
-използване на упражнения 70% - 90% от максималната стойност на якост се разраства бързо.
Когато правя упражнения с сила, спортистът трябва да бъдат поставени в среда, в която тя може да окаже максимално мускулно напрежение.
Методи за сила.
1. Метод за многократни усилия.
2. метода на максимално усилие - свързан с повишаването на граничните и почти пределни тежести 1-2 пъти. (Максимално тегло обучение е теглото, което може да бъде вдигната, без да променя емоционалния стрес от 80-90% на записа).
3. Методът на динамични сили - не натоварва наруши структурата на движението.
Средства за развитие на силовите способности.
За всеки спорт, можете да създадете топографията на властта, т.е. се определи съотношението на силите на различни мускули на тялото и характера му усилия.
С развитието на силите са упражнения с повишена устойчивост. В зависимост от характера на упражнения съпротива се разделят на:
1. Речник с външна съпротива на (при съпротивление партньор на тегло, еластична обекти външната среда).
2. Упражнение с тежести е равна на теглото на собственото си тяло.
Силова тренировка може да се използва като:
1) тоник,
2) да се подобри състоянието на опорно-двигателния апарат,
3) за създаване на разлика ефект,
4) да се засили сухожилията и мускулите, които са били ранени.
Методите за измерване на силата
1. С помощта на специални инструменти: Динамометри от китката става, с индикатор за набиране на VM Abalakov.
2. Без да се уреди - непряка оценка на най-голяма тежест, че човек може да се вдигне.
Темпото на останалите - това е способността на човек да извършва физически действия в минимално количество време.
Разпределяне на елементарни и сложни форми на способности високоскоростни.
Обикновено мотор 1. Скоростта на реакцията - изпълнение на движението поради сигнал по-рано.
2. Скоростта на комплекс мотор отговор. Разграничаване отговор на движещия се обект и реакционната смес се с това.
3. Скоростта изложени в темпо (скорост на движение).
4. Рязкост (времето за достигане на максимална скорост).
1. Възможността за постигане на високи нива на скорост на разстояние.
2. Скоростта на стартиране.
3.Skorost изпълнява движения продиктувани от развитието на конкурентна борба, например, високоскоростен маневри спринт състезателна писта, скорост се превръща в морето, подкопава и хвърля в борбата, удари и други подобни в бокса
Елементарните и сложни форми на скоростта способности строго специфични и обикновено са независими една от друга. Тъй като изпълнението на времето за реакция не е свързан със скоростта на движение показатели, започнете представяне в бягане, плуване не зависи от нивото на абсолютната скорост разстояние и т.н. Това изисква диференциран подход към подобряване на способностите високоскоростни.
Елементарни форми на скоростта слабо податливи на подобрение. Например, по време на една проста реакция на двигателя при лица, които не участват в спортни варира от 0.20-0.30, има квалифицирани състезатели в диапазона 0.10-0.20 с този начин. по време на обучението, то не може да бъде увеличен с повече от 0.1 секунда.
Що се отнася до сложни форми на способности високоскоростни, в резултат на тяхната специална подготовка е възможно значителен напредък, тъй като те зависят от много фактори, които са податливи на значително подобрение
Основните помещения на скоростни качества.
- мобилност на нервните процеси;
- ефективност невромускулната координация;
- Характеристика на мускулната тъкан: съотношение на мускулните влакна, еластичност, разтегливост и ефективност на рамките intermuscular координация;
- ниво на сила, гъвкавост и координация умения;
- съвършенство на спортни съоръжения;
- възможност за биохимични механизми за бързо мобилизиране и ресинтез анаеробно енергийни доставчици;
- нивото на развитие на волеви качества.
Метод на обучение бързина на движенията
Като средство за учение с използване на скоростта на движение, което може да се извърши при максимална скорост (скорост упражнение). Те трябва да отговарят на следните изисквания:
1. Techno трябва да бъдат такива, че те могат да бъдат изпълняват с максимални скорости.
2. Те трябва да бъдат добре усвоили занимават с това по време на движение на основните волеви усилия не са били насочени към метод и от скоростта на изпълнение.
3. Продължителността им трябва да бъде такава, че в края на скоростта на изпълнение не се намалява в резултат на умора. Продължителността на не повече от 20-22 секунди.
Използвайте следните инструменти:
- obschepodgotovitelnye упражнения, игри;
- Специални подготвителни упражнения, които съответстват на спецификата на спорта
- холистичен форма на конкурентни упражнения
изисквания на зареждане:
1. Продължителността на малък
лимит 2. интензивност или почти граница.
3. интервалите за почивка трябва да отговаря на квалификацията на спортист (трябва да са толкова къси, че тревожност не е имал време да бъде значително намалена, а от друга страна е толкова дълго, че показателите на автономната функция, са имали по-малко да се възстанови).
4. възстановяване на природата: спокойна ходене, упражнения за релаксация.
5. Броят на повторенията: Следващата работа не трябва да доведе до намаляване на производителността.
Скорост на движение е по-добре развит в детството и юношеството.
Page генерирана за: 0.011 сек.