Начини за уеднаквяване на гърба на стъпалата у дома

Необходимостта да се коригира поза не е само за красота. Добрата стойка помага да се предотврати развитието на редица заболявания на гръбначния стълб по много начини. Всеки знае за него, но малко хора обърнали внимание на желаното част на гърба му, докато го боли. А с появата на болка, често коригиране на ситуацията става много трудно.

За щастие, това е възможно да се коригира поза. дори когато е започнала да имате проблеми.

Това може да стане във всяка възраст, просто трябва да се преодолее силата на някои от техните навици. Само по себе си нарушение на поза често няма нищо общо с явленията на деформация в структурата на гръбначния стълб, така че има много възможности, за да ги отстранят.

Упражнения за изправяне на стойката

Въпреки, че лоша поза, това е основно продукт на пристрастяване към мърляч, но състоянието й се оказва значително влияние върху състоянието на мускулната система на гърба и корема. Не всеки има възможност да не излизат от фитнес залата, или да наемете личен треньор. Следователно, трябва да се обърне внимание на упражнение, което позволява на дома, за да се приведе в съответствие поза, която е постижима без скъпо и черупки на техните собствени.

Много прости и ефективни упражнения, които не изискват много време и са гарантирани възможност за укрепване на тонуса на мускулите на гърба.

Основни упражнения:

• Ip - изправи прав, ръцете надолу по тялото, краката заедно. Като дълбоко дъх, вдигнете ръцете нагоре и да издишате, огънете назад. На следващо място, вдишвам отново се наведе напред и спускане на ръцете, главата и раменете, закръгляването на гърба. Това е последвано от издишване и връщане в изходно положение Това упражнение трябва да се повтаря пет до осем пъти.
• Ip - да се коленете, изправете гръбнака от талията до шията. Максималната завоя гръбнака надолу, да определи позицията, за няколко секунди и се върнете в изходно положение Повторете десет пъти.
• Ip - лъжа по корем с ръце простира по протежение на тялото. Спокойна, повдигнете краката и главата. Разтегнете мускулите на врата и гърба. Повторете осем пъти.

Въпреки простотата на тези упражнения е безспорна, но тя трябва да е малко физически подготвени. В началото на тези дейности може да бъде дори болка. В тази връзка, преди да се пристъпи към този цикъл трябва да опростена тренировка, осигурява достатъчна разтягане мускулите на гърба и се затопли.

Упражнения за трениране на мускулатурата:

• Ip - актуално състояние. Повдигнете лактите до сложи дланта на острието. На следващо място, щипка острие разпространява с ръцете един от друг. Повторете осем пъти.
• Вземете малка топка в дясната си ръка и да го мине зад гърба на лявата си ръка, така че дясната ръка е отгоре и лявата дъното, което означава, че прехвърлянето на реализирани над дясното рамо. След изпълнение на едни и същи през лявото рамо, лявата ръка премина право на топка. Повторете осем пъти.
• И накрая, изберете любима книга, да се изправя срещу стената, така че да докосна главата, петата и обратно. Книгата сложи на главата си и си отиват, без да държите книгата на ръка. По този начин тялото трябва да помним, правилната поза. Това упражнение ще затрудни пътуването с книга на стълбите, клекнал и т.н. В началото на книгата често ще падне, така че на първия етап е възможно да се замени торбите с пясък.

Общи препоръки за правилната поза

Ако не разполагат с време, дори и за това просто упражнение, опитайте се да направите някои прости препоръки.

Не сядайте с краката си в крака, а не на мястото на крака по такъв начин, че те почиват на пода по цялата повърхност, а бедрото в същото време трябва да е над коленете. Отпуснете раменете, корема леко напрегнат, и да изложи гърдите напред. Изправено положение или ходене се опитват да разпространяват в цялата маса на повърхността на стъпалото. Дръжте главата и врата ви приведено в съответствие с гръбначния стълб.

Най-интересната новина